2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Le matin donne le ton pour toute la journée, et si vous vous levez du mauvais pied, il est peu probable que toute la journée suivante soit agréable et joyeuse. Nous vous proposons trois séries d'asanas du matin de 10, 20 et 30 minutes, qui contribueront à rendre votre journée vigoureuse et positive !
10 minutes
1. Commencer avec pose de chat.
Répétez-le plusieurs fois.
2. Ensuite aller à pose de table d'équilibrage.
Faites-le de chaque côté.
3. Ensuite, on serre genou au nez.
Faites un exercice pour chaque jambe.
4. Il en reste très peu ! Maintenant c'est au tour pose de chien à l'envers.:)
Tenez-vous dans la posture du chien vers le bas et effectuez d'abord la version inversée d'un côté, revenez à la pose d'origine et répétez de l'autre côté.
5. Et la dernière pose - barre latérale.
Une fois que vous êtes revenu à la posture du chien vers le bas, sortez-en dans la planche latérale, d'abord d'une part, puis revenez à la posture du chien vers le bas et répétez de l'autre côté.
20 minutes
Si vous avez un peu plus de temps, ajoutez les six options suivantes aux cinq poses précédentes.
6. Planche
La planche est également réalisée à partir de la posture du chien tête en bas.
7. Chaturanga dandasana, ou pose du personnel
Exécuté à partir de la pose de planche précédente. Tenez-le pendant quelques respirations.
8. Posture du chien tourné vers le haut
Il est effectué à partir de la pose du personnel.
9. Posture du chien vers le bas
Entrez-le à partir de la pose précédente.
10. Pose du croissant de lune, fente basse
Sans quitter la posture du chien vers le bas, placez votre jambe gauche pliée au niveau du genou entre vos mains et levez-vous doucement. Ensuite, essayez de tout faire comme indiqué dans la vidéo. Après l'avoir fait sur une jambe, répétez sur l'autre.
11. Pose de torsion en croissant
Entrez-le à partir de la pose précédente et maintenez pendant quelques respirations.
30 minutes
Si vous disposez de 30 minutes libres, vous pouvez essayer d'effectuer le complexe complet, en ajoutant six nouvelles poses aux onze asanas.
12. Genoux aux coudes
Malheureusement, je n'ai pas trouvé de vidéo, mais cet exercice est assez simple à réaliser, il peut donc être décrit avec des mots.
Donc, pour passer de la pose précédente, sortez doucement de la torsion et posez vos mains au sol (accent sur les doigts). Puis, dans les 2 minutes, changez de jambe dans un saut: d'abord, la jambe gauche est au coude gauche, et la jambe droite est allongée dans une fente, puis un changement dans un saut, et déjà la jambe droite est à votre droite coude, et la jambe gauche est allongée en fente. Faites ces changements de lumière à un rythme assez rapide pendant 2 minutes ou 20 à 24 respirations.
13. Setu bandha sarvangasana, ou pose du demi-pont
Tenez-le pendant 5 à 6 respirations ou 30 secondes, répétez trois fois.
14. Urdhva dhanurasana, ou pose du pont (pose de l'arc)
Entrez dans la pose du pont à partir de la pose du demi-pont et maintenez-la pendant 5 à 6 respirations ou 30 secondes, répétez trois fois.
15. Supta baddha konasana, ou pose sujette aux papillons
Tenez-le pendant 20 à 24 respirations ou 2 minutes.
16. Ananda Babasana, ou la pose d'un enfant heureux
Tenez-le pendant 20 à 24 respirations ou 2 minutes.
17. Savasana
Tenez-le pendant 4 minutes, la respiration doit être profonde, le corps est complètement détendu.
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