Que faire le matin pour être plus efficace toute la journée

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Passez-vous votre matinée efficacement ? Sinon, vous devriez peut-être reconsidérer vos habitudes, car le matin donne le ton pour le lendemain.

Pour beaucoup, le matin est un moment que le corps éprouve douloureusement, espérant se réveiller le plus tôt possible. Et lors de la planification de notre journée, nous oublions souvent ces quelques heures du matin, qui peuvent également être utilisées avec profit.

L'espérance de vie humaine moyenne est d'environ 70 ans. Ajoutez encore 5 à 10 ans (après tout, nous mangeons bien et lisons Lifehacker) et nous obtenons 75 ans. En multipliant ce nombre par 365, nous obtenons environ 20 000 - le nombre d'heures matinales que nous perdons souvent.

J'espère que vous réfléchissez à la façon de résoudre ce problème. Et il y a une solution. Bien sûr, vous pouvez boire du café le matin, vous lever une heure plus tôt, mais vous savez tout cela sans nous, et nous essaierons de penser à des astuces plus intéressantes pour rendre votre matinée et votre journée plus efficaces.

Gérer l'énergie, pas le temps

Si vous sentez que votre cerveau fonctionne mieux le matin, pourquoi ne pas consacrer ce temps aux tâches qui nécessitent le brainstorming le plus puissant ?

Par exemple, j'essaie d'écrire des articles le matin, car c'est le moment où je sens une montée en puissance de la créativité. Je consacre du temps aux messages, e-mails et appels à l'heure du déjeuner, car ils ne nécessitent pas beaucoup d'activité cérébrale. Et le soir j'essaie d'aller à la salle de sport et de faire du sport, répartissant ainsi tous mes soucis du plus épuisant (d'un point de vue mental) au plus simple.

Se préparer à l'avance

Si vous savez que vous allez avoir une journée difficile demain, prenez le temps de passer 15 à 20 minutes à faire une liste de tâches et de petites notes pour le lendemain. Vous pouvez le faire avant de vous coucher, mais n'oubliez pas que certaines choses sont meilleures.

N'ouvrez pas le courrier avant midi

Cela semble simple. Mais qui le fait ? Personne. Apprendre à oublier le courrier avant midi prend du temps, mais cela en vaut la peine. Comprenez que tous les e-mails, à de rares exceptions près, peuvent attendre plusieurs heures. Personne ne vous écrira de lettre lorsqu'il est en danger ou qu'il a une cause de vie ou de mort. Alors, laissez votre courrier tranquille et ne vous en souciez pas jusqu'au jour venu. Tirez le meilleur parti de vos tâches matinales.

Éteignez votre téléphone ou laissez-le dans une autre pièce

Ou sur la table d'à côté. Ou dans un autre univers. N'importe où, mais pas à proximité lorsque vous travaillez. Cela vous évitera d'être distrait par Facebook, Twitter et d'autres trucs anti-travail. Dès que vous faites cela, vous verrez immédiatement une augmentation de l'efficacité de votre travail. Cependant, vous verrez également moins de nouvelles et de tweets. C'est à vous de décider ce qui est le plus important.

Travailler dans un endroit frais

Pouvez-vous vous concentrer sur quelque chose par une chaude journée ou dans un bureau étouffant ? Peu probable, alors gardez votre lieu de travail au frais. Cela vous aidera à vous concentrer plus facilement et à moins transpirer. Ou aimez-vous transpirer?

Faire des exercices physiques

Il ne doit pas s'agir d'un ensemble complexe d'exercices. Le fait est que, pour la vie et pour le travail en particulier, le cerveau a besoin d'oxygène. Mais lorsque vous restez assis longtemps dans la même position, la poitrine se contracte et le diaphragme commence à appuyer sur les poumons. Cela rend la respiration difficile et diminue la quantité d'oxygène entrant dans le cerveau.

Même le simple fait de se lever et de marcher aura un effet bénéfique sur le corps et, par conséquent, sur l'efficacité du travail.

Un petit conseil: placez un coussin entre le bas de votre dos et le dossier de la chaise. Il soutiendra votre dos et l'empêchera de s'arrondir.

Ne négligez pas votre alimentation

Comme vous le savez, plus vous mangez souvent, mieux c'est. Par conséquent, n'oubliez pas le petit-déjeuner, le déjeuner et les petites collations. Les 15 minutes de temps que vous passez à manger seront plus que payantes en matière de santé et de bien-être.

Créez votre propre rituel

Pour moi, c'est un verre d'eau à jeun le matin. Pour certains, cela peut être 10 minutes de méditation ou une conversation matinale avec un être cher. Ajoutez simplement un petit rituel à votre vie qui signalera à votre cerveau qu'il est maintenant temps de passer en mode travail et de commencer à accomplir des tâches.

Le pouvoir de la routine matinale

En règle générale, peu de gens réussissent en une journée. Tout comme peu de gens gâchent leur vie en une journée. Tant dans le premier que dans le second cas, l'essentiel est les actions répétitives. Il n'a pas d'importance bon ou mauvais. La plupart des comportements inefficaces proviennent de mauvaises habitudes. Une heure de temps perdu sur Facebook est là. Matin improductif là-bas. Etc.

Prenons, par exemple. Chaque matin, il se réveillait à quatre heures du matin et travaillait au gymnase pendant une heure et demie. Après cela, il a nagé ou couru pendant une demi-heure. Pendant plus de 60 ans, il a fait la même chose tous les matins. Être l'une des personnes les plus influentes dans le domaine du fitness suggère que Lalane savait ce qu'il faisait. De plus, il a vécu 96 ans.

Ce n'est pas une coïncidence. Ce que vous faites chaque matin est un indicateur de la façon dont vous allez passer le lendemain. Ce sont les choix que nous faisons chaque jour qui façonnent notre façon de vivre. Vous avez 20 000 heures du matin. Qu'allez-vous faire de chacun d'eux ?