Est-ce vrai que l'alcool fait grossir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les beuveries peuvent affecter votre silhouette. Mais il est en votre pouvoir d'empêcher cela.

Comment l'alcool est digéré

L'alcool est considéré comme assez calorique: l'éthanol en contient 7, 1 kcal pour 1 g Cependant, en raison de l'effet thermique - l'énergie nécessaire à son assimilation - le corps ne reçoit que 20 % des calories. Cela représente environ 1, 4 kcal pour 1 g, mais ils ne se déposent pas non plus sous forme de graisse. À partir de 24 g d'alcool en six heures, environ 0,8 g de graisse se forme dans le foie.

Cependant, le principal danger pour votre silhouette n'est pas les calories provenant de l'éthanol, mais les conditions qu'il crée. Puisque l'alcool est un poison, votre corps essaie de le traiter plus rapidement. Tant que le corps fait face à l'alcool, la combustion des graisses est inhibée de 73%. Par conséquent, les graisses et les glucides que vous consommez avec l'alcool sont plus susceptibles de se transformer en kilos en trop.

De plus, l'alcool ne supprime pas l'appétit et augmente les portions après consommation. Combinez cela avec un sentiment de contrôle réduit, et vous courez le risque de consommer beaucoup plus d'aliments caloriques et de reconstituer vos réserves de graisse.

Comment boire pour que cela n'affecte pas la silhouette

Vous pouvez facilement boire et ne pas prendre de poids, mais pour cela, vous devez suivre quelques règles.

Ne bois pas trop

Les personnes qui boivent de l'alcool avec modération pèsent moins que celles qui renoncent complètement à l'alcool. Et il y a moins de risque de devenir obèse.

De plus, une consommation modérée d'alcool améliore la sensibilité à l'insuline et réduit le risque de syndrome métabolique, un trouble dans lequel la résistance à l'insuline se développe et une personne devient très grasse.

Cependant, toutes les études prouvant l'effet positif de l'alcool parlent de doses modérées - 30 à 40 grammes d'éthanol par jour. C'est un peu moins que deux canettes de bière, cent grammes de vodka ou 200 grammes de vin.

Choisissez le bon alcool

Ne buvez pas d'alcool riche en glucides comme la bière, les cocktails alcoolisés et les vins doux. Au lieu de cela, optez pour de l'alcool avec peu ou pas de glucides: vin sec, cognac, gin, rhum, scotch, tequila, vodka et whisky.

Étant donné que l'éthanol lui-même ne se dépose pas dans les graisses, en choisissant de l'alcool sans glucides, vous risquez moins de prendre des kilos en trop.

Mangez des aliments riches en protéines

Les protéines alimentaires procurent une sensation de satiété mieux que les graisses et les glucides. Une alimentation riche en protéines aide à contrôler le poids et protège contre le syndrome métabolique.

Prendre une collation est moins susceptible de tomber sur des collations grasses et sucrées lors d'une soirée alcoolisée.

Mange plus de légumes

Les jours où vous buvez de l'alcool, vous devez réduire vos glucides et vos graisses. Cependant, il est important que vous obteniez toutes les vitamines et les fibres dont vous avez besoin. Les légumes sont parfaits pour cela: ils sont faibles en calories et riches en fibres alimentaires.

Les légumes, en particulier les légumes verts, peuvent vous aider à rester rassasié tout au long de la journée et à réguler les pics de glycémie. Le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles sont excellents.

Ne mange pas après la fête

Lorsque vous rentrez chez vous, il y a de bonnes chances de manger quelque chose de riche en calories. De plus, ces aliments sont généralement très savoureux et l'alcool réduit la maîtrise de soi. Afin de ne pas trop manger de glaces ou de sandwichs aux saucisses, préparez à l'avance quelque chose de sain et peu calorique en cas de repas du jour au lendemain.

Suivez ces règles, buvez avec modération et l'alcool ne nuira pas à votre silhouette.