2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Comme tout mécanisme complexe, les muscles de notre corps nécessitent des soins et de l'attention, et leur croissance ou leur déclin dépend de la façon dont vous les traitez. Jeffrey Siegel explique comment la bonne combinaison de sommeil, de nutrition et d'exercice rend nos muscles forts et dodus, à l'aide d'illustrations amusantes et faciles à comprendre.
Par exemple, vous êtes devant une porte et vous vous apprêtez à l'ouvrir en tirant sur la poignée. Votre cerveau et vos muscles sont parfaitement réglés pour que vous puissiez accomplir cette tâche avec succès. Premièrement, le cerveau envoie un signal aux motoneurones. Lorsque le message atteint sa cible, ils s'allument, provoquant la contraction et la relaxation des muscles. Les muscles contrôlent l'os du bras et le forcent à effectuer le mouvement dont nous avons besoin. Plus le défi est sérieux, plus le signal est envoyé par le cerveau et plus les unités motrices sont mises en action pour vous aider à réaliser ce que vous voulez.
Mais que se passe-t-il si la porte est entièrement en métal ? Dans ce cas, les muscles du bras ne sont pas en mesure de fournir une tension suffisante pour que vous puissiez tirer avec suffisamment de force pour ouvrir la porte. Par conséquent, le cerveau commencera à envoyer des signaux demandant de l'aide à d'autres muscles. Vous poussez vos pieds, rentrez votre ventre et contractez votre dos. Vous pouvez maintenant générer suffisamment d'énergie pour tirer la poignée et ouvrir la porte.
Votre système nerveux vient d'utiliser les ressources dont vous disposiez (plusieurs groupes musculaires) pour répondre au besoin d'ouvrir la porte.
Pendant que tout cela se passait, vos fibres musculaires ont subi un autre type de changement cellulaire. Sous l'influence du stress, ils ont subi des dommages microscopiques, qui dans ce cas provoquent des changements positifs. Les cellules endommagées produisent des molécules inflammatoires appelées cytokines. Ils activent le système immunitaire pour réparer ces tissus. C'est la magie de la construction musculaire.
Plus le tissu musculaire est endommagé, plus le corps doit faire un effort pour se réparer. En conséquence, le cycle de dommages et de réparation rend les muscles plus gros et plus forts.
Une fois que votre corps s'habitue aux activités quotidiennes, de telles charges ne fournissent plus la quantité de stress nécessaire pour stimuler la croissance musculaire. Pour ce faire, nos cellules doivent être soumises à des charges plus fortes que celles auxquelles elles sont déjà habituées. Si les muscles ne sont pas soumis à un stress régulier, ils vont rétrécir. Ce processus est également connu sous le nom d'atrophie musculaire.
Cependant, les muscles ont besoin de plus qu'une simple activité physique pour se développer. Sans une bonne nutrition, des hormones et du repos, votre corps ne pourra jamais réparer les cellules endommagées. Les protéines dans l'alimentation aident à maintenir la masse musculaire en fournissant les éléments constitutifs de nouveaux tissus sous forme d'acides aminés.
La bonne quantité de protéines, ainsi que les hormones produites par notre corps (facteur de croissance analogue à l'insuline et testostérone), aident à mettre le corps dans un mode de réparation et de croissance musculaire. Ce processus se produit généralement pendant le repos, surtout la nuit pendant le sommeil. L'efficacité de la récupération est influencée par le sexe et l'âge. C'est pourquoi les jeunes hommes avec des niveaux élevés de testostérone gagnent du muscle plus rapidement.
Les facteurs génétiques sont également importants. Certaines personnes développent une réponse immunitaire plus forte, ce qui les aide à réparer plus rapidement les fibres musculaires endommagées, augmentant ainsi leur potentiel à développer de nouveaux muscles.
Si vous faites régulièrement de l'exercice à votre corps, que vous mangez bien et que vous vous reposez bien, vous créez des conditions dans lesquelles vos muscles deviennent aussi gros et plus forts que possible.
Les muscles sont les mêmes que la vie: la pleine croissance exige de nouveaux défis.;)
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