Comment choisir des chaussures de course pour le fitness, le crossfit et la musculation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

De bonnes chaussures de course offrent un confort pendant l'entraînement, aident à améliorer la technique d'exercice et protègent contre les blessures et les entorses.

Baskets de sport de force

Si vous allez simplement au gymnase, courez un peu, faites des exercices isolés sur des simulateurs et n'allez pas à la barre et aux haltères de plus de 5 kilogrammes, vous n'avez pas besoin d'entraîneurs spéciaux pour les sports de force. Des chaussures confortables pour les programmes de fitness suffiront.

Si vous décidez de vous engager sérieusement dans la dynamophilie, l'haltérophilie, la musculation, la force extrême ou d'effectuer des exercices multi-articulaires complexes avec des poids lourds, vous devriez adopter une approche plus sérieuse dans le choix des chaussures.

Caractéristiques des baskets

1. Semelle extérieure rigide et solide … Pendant les exercices de musculation, vos pieds doivent être fermement au sol et vos pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Cela permet aux muscles des hanches et des fesses d'être pleinement utilisés. Si vous portez une chaussure de course, la semelle extérieure amortissante absorbe l'énergie, empêche le poids d'être réparti uniformément sur vos pieds et réduit la stabilité du genou.
2. Coupe près du pied … Les baskets doivent offrir un bon maintien. La jambe ne doit pas pendre en eux. Si la chaussure écrase ou serre, cela perturbera la répartition du poids dans les pieds et réduira vos performances.
3. Bonne adhérence … La semelle ne doit pas glisser - c'est lourd de blessures.

Il existe plusieurs options pour les chaussures de course pour sports de force. Choisissez selon vos besoins.

Types de baskets

Chaussures d'haltérophilie

Les chaussures d'haltérophilie sont des chaussures spéciales pour l'haltérophilie avec une semelle dure et un talon en bois ou en plastique d'une hauteur de 12 à 20 millimètres. Ces chaussures offrent un soutien sûr et la position du talon surélevé facilite les squats profonds.

Il est conseillé d'acheter des chaussures d'haltérophilie pour ceux qui travaillent avec de gros poids ou effectuent souvent des exercices d'haltérophilie: arraché, jerk, squat avec une barre au-dessus de la tête.

De plus, les poids aident à corriger la technique du squat à la barre. La recherche a montré que les haltères, par rapport aux chaussures de course, aident à corriger la flexion vers l'avant pendant les squats d'haltères, ainsi qu'à augmenter l'activation des extenseurs du genou.

Le modèle célèbre et coûteux de chaussures d'haltérophilie est l'Adidas AdiPower avec une semelle en polymère moulé, une tige en cuir et une sangle supplémentaire pour une fixation sûre du pied. Ces chaussures d'haltérophilie sont très légères et fermes, offrant une excellente stabilité pendant l'exercice.

Pas de qualité inférieure aux chaussures d'haltérophilie Nike Romaleos. Ils sont plus lourds et encombrants, offrent une excellente stabilité, ce qui est particulièrement important lorsque l'on travaille avec de gros poids, et ont une forme plus large.

Si vous recherchez des chaussures d'haltérophilie plus flexibles, pensez à l'Inov-8 Fastlift 335. Ce sont des chaussures d'haltérophilie légères et confortables avec un avant-pied flexible.

Baskets minimalistes

C'est une chaussure très souple avec une semelle fine qui vous fera vous sentir le plus à l'aise possible dans une chaussure.

Ces modèles offrent une biomécanique de mouvement idéale lorsque les jambes sont aussi stables que possible et que les pieds sont en plein contact avec le sol pendant l'exercice. Une étude a révélé que les chaussures de course minimales offrent une base plus stable pendant les squats que les chaussures d'entraînement mixtes.

De plus, des baskets sans rembourrage et un talon surélevé aident à renforcer les pieds. Une étude a révélé que des chaussures de course minimales augmentaient la force et l'hypertrophie des muscles du pied.

Les baskets minimalistes les plus célèbres sont les Vibram Five Fingers, qui ne peuvent être confondues avec rien en raison de leur apparence inhabituelle - la division de la chaussette en cinq doigts. Vibram propose une large gamme de modèles, alors optez pour les options d'amorti les plus basses.

Un bon exemple de chaussure minimaliste est la sneaker mince Nike Free Hyperfeel. Conçues pour la course à pied, elles ont une semelle extérieure très fine et flexible, et peu d'amorti n'est pas assuré par du gel ou de la mousse, mais par une semelle intérieure spéciale.

La Nike Free Hyperfeel a une forme plutôt étroite, ce qui ne peut pas être dit de l'autre modèle minimaliste Altra Samson. Cette chaussure a un bout évasé qui vous permet d'étendre complètement vos orteils. Associé à la flexibilité et à l'absence de soulèvement du talon, cela crée l'effet de marcher pieds nus tout en offrant une bonne traction.

Cependant, ces chaussures nécessitent une certaine souplesse dans les muscles de la cheville. Si vous ne parvenez pas à maintenir une position neutre du pied lors des squats, le manque de soutien peut affecter négativement la technique: vous tomberez à l'intérieur de votre pied et vos genoux se replieront vers l'intérieur.

Si vous décidez néanmoins d'acheter de telles chaussures, ne les portez pas tous les jours dans un premier temps, afin que les muscles du pied s'y habituent progressivement, et suivez la technique pour éliminer les erreurs.

Baskets

La semelle en caoutchouc de la sneaker n'interfère pas avec le pied fermement au sol et les modèles hauts offrent un soutien de la cheville.

La sneaker fonctionne bien pour les mouvements tels que les soulevés de terre, les squats avec une barre basse sur le dos ou avec une position large. C'est une bonne option pour les haltérophiles et les débutants en musculation qui ne veulent pas dépenser beaucoup d'argent en chaussures de sport.

Ils sont beaucoup moins adaptés aux mouvements d'haltérophilie. En avançant les genoux avec la poitrine surélevée, par exemple, lors de la prise de la barre dans le siège, un bon étirement des muscles du mollet est nécessaire, sinon le talon se détachera du sol. Les chaussures d'haltérophilie peuvent compenser le manque de mobilité et améliorer un peu votre technique, mais les baskets et les baskets minimalistes ne le peuvent pas.

baskets crossfit

CrossFit comprend des exercices non seulement d'haltérophilie, mais aussi d'autres sports: gymnastique, kettlebell, puissance extrême, course à pied et autres. Par conséquent, les chaussures de crossfit doivent être polyvalentes.

Caractéristiques des baskets

1. Semelle extérieure résistante et sans ressort … Une chaussure avec une semelle en mousse ou en gel ne convient pas au CrossFit car elle n'offre pas suffisamment de stabilité pendant l'entraînement en force.
2. Semelle extérieure résistante. Les baskets à semelles souples ne résistent pas à l'escalade sur corde.
3. Bonne adhérence. Courir, sauter sur une borne, sauter par-dessus une barre, marcher avec un fermier et des exercices de force extrême comme retourner un pneu géant ou pousser un traîneau nécessitent tous une bonne adhérence.
4. Perméabilité à l'air. Pour empêcher vos pieds de transpirer pendant l'entraînement du jour, la chaussure doit avoir une tige en mesh et bien respirer.

Baskets d'entraînement croisé

Contrairement aux chaussures d'haltérophilie, les chaussures d'entraînement croisé ont un petit soulèvement du talon d'environ 4 mm, ce qui les rend confortables tout en faisant d'autres exercices.

La semelle de la chaussure est suffisamment ferme pour assurer la stabilité, mais elle fléchit également bien, donc courir et sauter dedans est également assez confortable. En règle générale, ces baskets ont une tige en textile mesh. Cela empêche la jambe de transpirer.

La chaussure de crossfit la plus connue est la Reebok Crossfit Nano. Chaque année, de nouveaux modèles de cette ligne voient le jour avec quelques améliorations, telles qu'une meilleure adhérence dans la semelle extérieure ou un nouveau matériau de tige. L'avantage de la Crossfit Nano est une semelle extérieure durable qui ne se déchire pas lors de l'escalade sur corde. La semelle extérieure d'une sneaker fabriquée dans un matériau plus doux s'use en six à dix ascensions. C'est particulièrement offensant si de nouvelles baskets chères sont lavées.

Les baskets Nike Metcon sont également très appréciées des crossfitters. Cette chaussure est appréciée de nombreux sportifs et répond à tous les critères d'une bonne chaussure de crossfit: semelle extérieure ferme et souple, tige textile légère, faible portance du talon et bonne traction.

Astuce: Achetez plusieurs paires de chaussures et changez-les en fonction de vos objectifs d'entraînement.

Certains athlètes pratiquent l'haltérophilie dans des chaussures d'haltérophilie, et le WOD est effectué dans des baskets de cross-training ou des modèles minimalistes s'il n'y a pas de corde dans le complexe. Cette approche vous aide à tirer pleinement parti de vos chaussures et à prolonger leur durée de vie.

baskets de fitness

Il existe un grand nombre de types de fitness et de nouveaux apparaissent constamment. Parmi les plus célèbres figurent l'aérobic, la zumba, l'aérobic step, le fitball, le tai-bo, les exercices de Bosu. Tous ces types incluent des exercices d'aérobie, des mouvements coordonnés rapides, des vrilles et des sauts, et ne contiennent pas de charges de puissance ou de choc importantes.

Caractéristiques des baskets

1. Faciliter. Plus la chaussure est légère, plus elle est confortable pour bouger, sauter, marcher ou se tenir en équilibre.
2. Perméabilité à l'air … La tige en mesh est un plus indéniable pour les baskets de fitness. Il réduit le poids et empêche vos pieds de transpirer.
3. Semelle extérieure souple. La semelle extérieure flexible permet au pied de bouger le plus naturellement possible.
4. Semelle extérieure souple … La chaussure de fitness n'a pas besoin de beaucoup d'amorti car la charge de choc dans la classe est réduite au minimum. Cependant, une certaine douceur dans la semelle extérieure ne fera pas de mal. Dans de telles baskets, il sera plus confortable de marcher et de sauter.

Entraîneurs d'aérobie

Ryka Vida RZX / guérison-beauty.co.uk

Pour les entraînements aérobiques, les chaussures de cross-training sont idéales avec certaines caractéristiques telles qu'un amorti, une flexibilité et une légèreté améliorés.

Les modèles populaires de fitness pour femmes Ryka Vida et Ryka Influence sont un excellent exemple de telles baskets. Les deux modèles sont super légers, avec une tige en mesh respirant et une assise plantaire spécialement rembourrée pour plus de confort lors de la marche et du saut.

La Ryka Vida a un coussin spécial au talon pour augmenter l'amorti, et à l'avant-pied il y a des rainures spéciales qui rendent la chaussure encore plus flexible. Rika Influence a augmenté le soutien de la voûte plantaire. Ces baskets conviennent aux personnes aux pieds plats.

Si les sauts, les torsions et les mouvements latéraux sont courants dans votre routine de remise en forme, choisissez des chaussures offrant un bon amorti et un meilleur soutien du pied. Un bon exemple d'une telle chaussure est la Nike Air Zoom Strong, qui a un rouleau extérieur surdimensionné et une bande élastique. Supporte également le pied au-dessus de la cheville de la ligne Reebok Hayasu. Ils ont une tige sans couture qui élimine les frottements, une semelle plus amortissante et une semelle intérieure orthopédique.

Si vous pratiquez la zumba ou envisagez de maîtriser une forme de hip-hop, faites attention à la semelle de la sneaker: il devrait y avoir un point de pivot dessus.

Le point de pivot facilite les rotations que l'on retrouve souvent en danse moderne. Cette semelle extérieure se retrouve sur de nombreuses baskets conçues pour la danse et la zumba, comme la Domyos 360 ou la Asics Gel Fit Nova.