Comment choisir des chaussures de course pour un marathon

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les secrets du choix de chaussures qui vous aideront à surmonter la distance sans callosités ni blessures.

Je suis passionnée de jogging et accompagne les acheteurs dans le choix des équipements sportifs depuis six ans. La première question que je pose avant de choisir des chaussures de course pour un marathon est: « Qu'est-ce qui est important pour vous dans les chaussures de course ? » Neuf réponses sur dix: "Confort".

Les professionnels courent un marathon pour la dernière fois. Ils optent pour une chaussure légère et sans amorti car pour les pros, la vitesse est plus importante que le confort. Les amateurs perçoivent le marathon comme un défi personnel ou un tourisme sportif. Il est plus important pour eux de surmonter la distance sans callosités ni blessures.

L'article sera utile à ceux pour qui le confort de course est plus important que la vitesse. Les recommandations sont moins pertinentes pour les athlètes qui courent un semi-marathon en moins de 2 heures.

Quelles devraient être les baskets pour un marathon

Une chaussure de course comprend trois parties principales: une tige, une semelle et une semelle extérieure. Chaque partie affecte la sensation de courir à sa manière. La tige est responsable de l'ajustement et du confort. La semelle extérieure affecte l'amorti et la stabilité. La semelle extérieure est responsable de la traction et de la durabilité.

En fonction du poids de l'athlète, de la taille de la distance, du type et du but de la course, les critères des pièces de la sneaker changent. Alors que les athlètes professionnels compensent le manque d'amortissement par une technique de course correcte, les amateurs ont besoin d'un niveau d'amortissement élevé. Un débutant peut se blesser aux genoux s'il court dans des baskets sans amorti.

Pour que l'on se souvienne d'un marathon avec des émotions vives, et non avec une blessure, vous devez savoir ce que devraient être les baskets d'un marathon.

• La tige maintient le pied serré. Si votre pied pend dans la chaussure pendant la course, le risque de blessure à la cheville est élevé. Pour éviter tout dommage, faites attention au verrouillage du talon, au verrouillage latéral et au matériau de la tige.
• La semelle extérieure est coussinée. La chaussure amortissante absorbe les chocs grâce à sa douceur. Si la semelle est raide, la charge de choc est placée sur les genoux et augmente le risque de blessure. La semelle extérieure des chaussures de course est fabriquée à partir de divers types de mousse. Eva et Boost amortissent le meilleur.

Boost - mousse dans la semelle intermédiaire. Il se compose de granulés de polyuréthane étroitement comprimés en une masse homogène. Matériau doux et élastique à la fois - un développement breveté d'Adidas. Eva est une mousse composée de caoutchouc, de poudres et de granulés. De nombreuses marques modernisent Eva en la traitant à différentes températures et en ajoutant de nouveaux composants. Cela améliore l'amorti et la légèreté de la chaussure à des degrés divers. La mousse est également utilisée dans les baskets décontractées, mais ces baskets ne fonctionneront pas pour un marathon.

L'amortissement est particulièrement important après le 35e kilomètre. Pendant cette période, un marathonien peut ressentir une forte incapacité à courir plus loin. Les athlètes appellent cette condition le mur du marathon. L'amorti de la chaussure aide un athlète fatigué à courir en réduisant la tension musculaire.

• La semelle extérieure est durable et antidérapante. Pendant le marathon, il peut pleuvoir, et au 20e kilomètre, vos jambes seront sensiblement fatiguées. Pour éviter de glisser, la semelle de la chaussure doit bien adhérer à la surface. L'adhérence et la durabilité de la semelle extérieure sont influencées par le matériau et le motif de la semelle extérieure. Vous pouvez vérifier si la semelle glisse ou non sur le tapis de course chez Sportmaster. À Moscou et à Saint-Pétersbourg, le laboratoire de course RunLab aidera à tester les baskets.
• Poids léger. Plus la chaussure est légère, moins le poids total du coureur portera. Pour connaître le poids des baskets, lisez les spécifications des modèles spécifiques sur le site Web. Par exemple, sur le site Web de Nike, le poids d'une chaussure peut être trouvé sous l'onglet Informations sur le produit. Sur le site d'Adidas, le poids de la sneaker se trouve dans l'onglet Description.

Quelles erreurs sont souvent commises lors du choix des baskets

Acheter des baskets d'occasion

Les baskets sont comme neuves sur les photos. Mais l'usure des chaussures de course est jugée par la semelle extérieure. Dans les baskets dont la semelle extérieure est usée, l'amorti et la traction sont altérés. Pour éviter les blessures, je vous conseille d'acheter des baskets en magasin.

Acheter des baskets sans essayer des chaussettes de running

Les chaussettes de course sont plus épaisses que les chaussettes ordinaires. Si vous essayez des baskets en chaussettes classiques, il est facile de se tromper de pointure. Emportez donc vos chaussettes de course avec vous au magasin pour ne pas finir par acheter des chaussures de course.

Acheter des baskets dos à dos

Dans le magasin, les chaussures sont essayées en statique: assise ou debout. Mais en courant, le pied est incliné. Pour cette raison, les orteils reposent sur les baskets et appuient sur les orteils. Si vous achetez des chaussures de course dos à dos, vous pouvez endommager vos ongles. Pour éviter les blessures, je recommande d'acheter des chaussures de course d'une demi-pointure au-dessus.

Acheter des baskets la veille du marathon

Courir dans des baskets non portées est semé d'ampoules et de frottements. Pour aider vos pieds à s'adapter à la forme de votre sneaker, je vous recommande de courir au moins trois fois avec des chaussures neuves avant un marathon.

Acheter des baskets juste à cause du beau design

La beauté de la chaussure est importante au départ, tant que les coureurs ont la force de se regarder. Mais le 30e kilomètre est plus facile à courir pour ceux qui ont misé sur le confort et la sécurité des baskets. Par conséquent, je recommande de choisir des baskets en tenant compte de leur fabricabilité.

Quelles baskets marathon devriez-vous acheter ?

Avec Artyom Bautin, instructeur de course à pied au magasin Sportmaster, et Dmitry Bubnov, directeur du magasin Streat Beat, nous avons assemblé des modèles adaptés qui méritent d'être examinés de plus près.

Pour hommes

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One Clifton 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Pour femme

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →