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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Un complexe intensif d'Iya Zorina aidera à augmenter la dépense calorique et à charger correctement les muscles.
Comment faire un entraînement
Chaque exercice du complexe est effectué en une minute et se compose de deux parties. Le premier dure 40 secondes - il comprend un exercice intense et accélère la fréquence cardiaque.
La seconde prend les 20 secondes restantes à partir de la minute et contient des exercices plus calmes - des mouvements statiques ou de faible intensité. Vous aurez le temps de rétablir la respiration et les muscles recevront un stress supplémentaire.
Le complexe se compose des exercices suivants:
- Corde à sauter + maintien du squat sur les orteils.
- Pompes inversées + planche inversée.
- "Vélo" + élévations lentes des jambes.
- Saut avec retournement et toucher du pied + maintien dans une pénétration baissière.
Ne vous reposez pas entre les exercices: à la fin vous aurez une minute pour reprendre votre souffle. Puis recommencez. Terminez cinq tours.
Comment faire de l'exercice
Corde à sauter
Sautez fort, essayez de garder vos coudes près de votre corps. Si vous n'avez pas de corde, courez sur place.
Tenez l'orteil accroupi
Descendez dans un squat avec une position large, tournez les orteils et les genoux sur les côtés. Montez à demi-doigts et maintenez cette position jusqu'à la fin de la minute.
Pompes inversées
Étendez vos bras avec vos doigts sur les côtés pour protéger vos épaules d'une extension excessive. Abaissez-vous au parallèle de vos épaules avec le sol, assurez-vous que votre corps se déplace près du support.
Planche inversée
Tenez-vous sur la planche opposée, étirez le corps sur une ligne, assurez-vous que le bassin ne tombe pas.
Bicyclette
Ne mettez pas vos mains sur votre tête, n'abaissez pas vos pieds au sol jusqu'à la fin de l'approche.
Levage lent des jambes
Placez vos mains sous votre bassin et soulevez vos jambes aussi lentement que possible. Au sommet, soulevez le bassin du sol, puis abaissez lentement vos jambes en arrière.
Sauter avec un demi-tour
Sautez plus haut, dans la deuxième phase du mouvement, touchez votre pied avec votre main.
Tenir une allure d'ours
Assurez-vous que les épaules sont au-dessus des poignets et que le corps est étiré sur une ligne de la couronne au bassin.
Réglez une minuterie pour tabata afin de ne pas vous tromper et de ne pas regarder l'heure, ou suivez la vidéo avec moi.
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