Et si tout autour de toi était contre toi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Souvent, les circonstances ne sont pas en notre faveur. La principale chose que nous pouvons faire est d'y répondre correctement.

Il y a un flot incessant de signaux internes et externes qui nous égarent. Marshall Goldsmith, un expert renommé en affaires et auteur de livres à succès traduits en 30 langues, explique comment y résister et même les utiliser à votre avantage.

Comment fonctionnent les déclencheurs

Les déclencheurs sont les signaux mêmes qui influencent notre comportement. Pourquoi est-il si difficile pour nous de les combattre ? C'est juste que nous sommes habitués à y réagir d'une certaine manière.

Sortir de la boucle de l'habitude n'est pas facile, mais c'est possible. Vous devez d'abord comprendre que ce processus se compose de trois étapes: un signal (déclencheur), un modèle et une récompense. Par exemple, pour un fumeur, le stress peut être un signal, la consommation de nicotine peut être un modèle et un soulagement temporaire du stress peut être la récompense.

La meilleure façon de briser l'habitude est de changer de schéma tout en maintenant la récompense et le signal.

Ce n'est pas pour rien que certaines personnes commencent à manger beaucoup lorsqu'elles cessent de fumer: c'est leur nouvelle réaction au stress. Bien sûr, ce n'est pas la meilleure solution, car au lieu de délicieux gâteaux, vous pouvez tout aussi bien choisir le jogging autour du stade ou la musique relaxante.

Voyons maintenant quels autres déclencheurs sont présents dans notre vie et comment nous pouvons changer notre comportement.

Quels déclencheurs vous arrêtent

Circonstances défavorables

Le philosophe boxeur Mike Tyson a déclaré: "Tout le monde a un plan jusqu'à ce qu'il soit frappé au visage." En voyageant sur le chemin de la vie, nous recevons le plus souvent ce coup de l'environnement.

Parfois, il nous semble que le monde entier est contre nous. On peut se fâcher contre la caissière qui a mal calculé la monnaie, abandonner si un collègue tombe soudainement malade et n'a pas fait le rapport dont nous avons besoin, bouleversé par l'annulation du vol. Mais ce sont toutes de mauvaises réactions.

Il est inutile d'être en colère contre les circonstances. C'est la même chose que d'être offensé par une ampoule grillée. Ne vous fâchez pas et ne blâmez pas quelqu'un pour ce qui s'est passé. Calmez-vous, acceptez la situation telle qu'elle est et agissez en conséquence.

Manque des autres

Votre subordonné fait-il une faute d'orthographe dans la présentation et le grondez-vous devant tout le monde ? Votre femme est en retard pour le spectacle, et vous dites: "Eh bien, je t'ai dit qu'il fallait que tu te prépares plus vite" ? Un ami commet un acte risqué, pensez-vous que vous auriez certainement agi différemment ?

Montrer aux gens leurs erreurs et montrer à quel point vous êtes intelligent n'est certainement pas le meilleur moyen de maintenir une bonne relation. Et surtout, vous ne réparerez rien de cette façon.

Si vous vous surprenez à réagir ainsi, apprenez à vous arrêter à temps. Ne vous précipitez pas pour prouver votre cas, mais réfléchissez à la façon dont vous pouvez réellement changer la situation et aider les autres.

Fatigue

Parfois, après une dure journée de travail, nous nous sentons tellement épuisés que nous ne remarquons pas nous-mêmes à quel point notre capacité à nous contrôler diminue. Les conséquences peuvent être différentes: quelqu'un, au lieu d'une séance d'entraînement du soir, s'allonge sur le canapé, quelqu'un élimine l'agression accumulée contre le ménage et quelqu'un prend une décision désastreuse lors d'une réunion d'affaires.

Comme pour tout le reste, apprendre à remarquer le déclencheur et comment vous y réagissez est l'étape la plus importante pour le réparer. Soyez plus attentif à tout ce que vous dites et faites le soir après une journée bien remplie. Pour éviter les ennuis, programmez vos réunions les plus fastidieuses le matin. Ensuite, prenez de grandes décisions.

Essayez d'économiser de l'énergie. Une excellente façon de le faire est d'avoir un plan d'action clair pour la journée et de le suivre sans être distrait par d'autres choses.

Distractions

Avez-vous dû passer votre temps de travail à parler avec des collègues, à discuter sur les réseaux sociaux ou à consulter sans cesse vos e-mails ? Tu n'es pas seul.

L'homme moderne est obligé de travailler au milieu d'une multitude de distractions. Mais si vous ne leur résistez pas, alors vous serez sûrement confronté à une montagne de tâches non accomplies, de fatigue et de stress.

Comment pouvez-vous éviter cela? Faites deux listes. Dans la première, listez les tâches les plus importantes de la journée et indiquez l'heure à laquelle vous les effectuerez. Par exemple, de sept à huit vous vous entraînez, de neuf à un vous terminez votre rapport, de deux à cinq vous rencontrez des clients, et de six à dix vous vous consacrez entièrement à votre famille. Dans la deuxième liste, énumérez tout ce qui peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs.

Vous vous rendez peut-être compte qu'un ami qui s'arrête constamment à votre bureau et s'adapte à votre temps libre le soir est en fait un déclencheur de distraction. Ensuite, vous devez le " virer " pendant un moment. Ou vous constaterez que vous sautez régulièrement votre entraînement du matin, car après vous être réveillé, vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Forcez-vous à changer cette habitude. Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit jusqu'à ce que vous ayez fait ce que vous aviez prévu.

Déclencheurs productifs

Il est peu probable qu'il soit possible d'énumérer absolument tous les déclencheurs négatifs et nos réactions à ceux-ci. Mais maintenant, vous pouvez déterminer par vous-même quels signaux vous empêchent d'atteindre ce que vous voulez. Les remarquer et corriger votre comportement est déjà la moitié de la bataille.

La prochaine étape consiste à créer un réseau de déclencheurs productifs qui vous mèneront à votre objectif. Il peut s'agir de n'importe quel signal qui vous incite à agir.

Par exemple, demandez à un ami de vous rappeler de vous entraîner à une heure précise. Avant de commencer à travailler, imaginez à quel point vous serez fier lorsque vous aurez terminé toutes les tâches importantes. Ou faites une liste de questions motivantes auxquelles répondre chaque soir.

Commencez par la phrase « Est-ce que j'ai fait tout mon possible aujourd'hui pour… », puis remplacez ce que vous vous êtes promis: rester en contact avec des amis, élargir vos horizons, faire de l'éducation physique, trouver un sens au travail, dormir, etc. Cette formulation vous aidera à réaliser que vous-même pouvez changer beaucoup de choses. Évaluez chaque élément sur une échelle de dix pour voir s'il y a des progrès. Si vous vous donnez des notes faibles, cela vous incitera à agir davantage.

Les facteurs externes sont hors de notre contrôle. Il nous semble souvent que nous ne sommes pas en mesure de les influencer, et nous nous sentons comme des marionnettes du destin. En vain. Le destin, ce sont les cartes qui nous ont été distribuées. Le choix est de savoir comment les jouer.