Qu'est-ce que la toxicité bénigne et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

N'ayez pas peur de fixer des limites et de définir votre position.

La toxicité se manifeste de différentes manières. Certaines personnes peuvent manipuler impitoyablement les autres, en tirer du plaisir. Ces derniers ne se rendront même pas compte que par leurs actions ils nuisent à leurs proches. Cependant, dans les deux cas, il est important d'apprendre à riposter.

Shahida Arabi est l'auteur de trois livres à succès sur la violence psychologique dans les relations et une experte renommée sur le rétablissement après de telles relations. Dans Toxic People, Arabi explique comment reconnaître la manipulation et interagir avec les agresseurs. Et il le fait sur la base de la recherche scientifique. L'ouvrage a été publié en russe pour le 16e anniversaire de la maison d'édition "MIF". Lifehacker publie un extrait du deuxième chapitre.

Un de mes ex-amis était obsédé par le fait d'avoir un petit ami. Elle a sauté d'une relation à une autre, consacrant la part du lion de son temps, de son énergie et de ses finances au prochain partenaire. Je l'ai souvent soutenue si elle avait des problèmes relationnels. Cependant, lorsque j'ai vécu une perte terrible, elle m'a tourné le dos et m'a accusé d'être égoïste d'avoir attendu son soutien et de lui avoir fait savoir que j'étais blessé par son indifférence.

Elle n'était peut-être pas une narcissique maligne, mais elle s'est toujours avérée être une personne toxique, alors j'ai fini par rompre complètement ma relation avec elle, même si elle a essayé de reconstruire notre amitié. Son égocentrisme et son refus de prêter attention à autre chose qu'à sa relation amoureuse, ainsi que le fait qu'elle m'ait quitté dans l'une des périodes les plus difficiles de ma vie, ont prouvé que cela ne valait pas la peine de maintenir cette amitié.

Il s'agit d'un exemple de personnalité toxique de type bénin, alors que les narcissiques, les sociopathes et les psychopathes sont classés comme des personnes toxiques malignes. Étant donné qu'il existe un spectre de toxicité, il est nécessaire de prendre en compte les circonstances du comportement de la personne, la fréquence avec laquelle elle utilise la manipulation pour atteindre ses objectifs, la susceptibilité à la critique de son comportement et le niveau d'empathie et de préparation. avec laquelle il répond à votre anxiété.

Vous pouvez tracer des limites en fonction de la sécurité personnelle et du préjudice perçu.

Il existe cinq principaux types de personnes toxiques: trois sont bénignes et deux sont malignes. Pour chaque type, j'ai apporté une histoire de vie pour montrer comment ils fonctionnent et donner des conseils sur la façon de résoudre les problèmes liés à leur comportement.

Toxicité bénigne

Toutes les personnes toxiques ne sont pas des narcissiques malins et prennent plaisir à être blessées. Certains souffrent de divers troubles ou sont enclins à la théâtralité, tandis que d'autres sont aux prises avec des problèmes familiaux, un égocentrisme, une estime de soi excessive ou un traumatisme passé. De telles personnes peuvent également utiliser des techniques d'éclairage au gaz et de projection, comme mon ami l'a fait dans notre conflit, mais pour elles, ce n'est pas le principal moyen d'interagir avec les autres. Leurs comportements ne justifient peut-être pas toujours de les séparer ou de les étiqueter complètement, mais il est toujours impératif d'établir des limites lors de la communication avec eux. La toxicité reste de toute façon toxique et doit être traitée d'une manière ou d'une autre.

Type de personnalité toxique n° 1: Intrus à la frontière

Ils sont les plus sympathiques de tout le spectre des personnes toxiques, mais ils peuvent causer des dommages sans se rendre compte de leur toxicité. Ils essaient constamment de vous parler, d'envahir votre espace personnel, d'exiger de vous plus que ce que vous pouvez donner, de donner des conseils non sollicités, de perdre votre temps, de faire des choses étranges et de rompre des promesses.

Ils peuvent être bruyants, fiers, égoïstes ou incapables de comprendre.

Nancy était l'employée la plus bruyante au travail. Le matin, elle se promenait dans tous les lieux de travail et importunait ses collègues avec son bavardage. Puis elle a commencé à donner des conseils non sollicités. « Nous venons d'avoir un chiot labrador ! Oh, il est si charmant, juste fou… Taylor, tu serais très ornée de boucles d'oreilles bleues. Savez-vous ce dont vous avez besoin ? Et si j'organisais un blind date pour vous ? Je connais un beau mec, Tom, nous avons travaillé ensemble dans un cabinet comptable. Il faut sortir avec les gens !"

La mère de Steve, Clara, avait une disposition dominatrice et l'appelait tous les jours, même au travail, pour vérifier comment il allait. Elle en a fait une habitude après son accident. Elle s'inquiétait sincèrement pour lui, mais l'exprimait d'une manière malsaine.

Comment définir des limites lors de l'interaction avec quelqu'un comme Nancy ou Clara

Soulignez poliment votre réticence à communiquer pour le moment et faites un effort émotionnel pour réduire l'interaction avec la personne au lieu de vous impliquer et d'alimenter le feu. Un transgresseur des limites peut facilement épuiser vos réserves d'énergie, même s'il n'a aucune intention nuisible. Avant que Nancy n'entre dans une discussion active sur les animaux de compagnie et les rencontres à l'aveugle, vous pouvez l'interrompre en lui disant quelque chose comme: « Nancy, je suis très occupée en ce moment. Et je ne cherche pas de partenaire pour le moment. Si elle insiste, vous pouvez partir poliment.

Prenez l'habitude de réduire constamment les conversations avec les intrus.

Si vous étiez Steve, vous pourriez faire savoir à Klara que vous ne pourrez pas répondre à ses appels téléphoniques pendant une semaine, mais vous êtes prêt à échanger des messages périodiquement et à réserver un jour par semaine pour les appels réguliers. Tenez bon en rejetant ses appels pendant les heures de bureau. Continuez à vous défendre délicatement contre les intrusions d'une personne toxique, et petit à petit il prendra l'habitude de respecter vos limites, il n'a toujours pas d'autre choix. Dans de tels cas, ils ont tendance à passer à un autre objet.

Type de personnalité toxique n° 2: Chercheurs d'attention

Au stade suivant de la toxicité se trouvent les soi-disant chercheurs d'attention. Ces personnes ont un objectif égoïste - être constamment sous les projecteurs, même s'ils reçoivent des commentaires négatifs sur leur comportement. En raison de leur besoin irrésistible d'attention, ils dramatisent, attisent les conflits et peignent pour les louanges. Bien qu'ils puissent être épuisants, bouleversants et exiger beaucoup de votre attention, ils sont beaucoup plus faciles à gérer que les types plus agressifs.

Heidi aimait être sous les projecteurs. Elle portait des tenues de travail provocantes, flirtait avec des collègues masculins et discutait bruyamment de sa vie personnelle au bureau. Sa soif pathologique d'attention était si omniprésente qu'il était difficile pour ses collègues de se concentrer sur le travail, car elle tournait constamment sur elle-même et essayait d'entrer dans chaque conversation. Si elle n'obtenait pas l'attention dont elle avait besoin, elle devenait frustrée et rejetée.

Le comportement de Heidi a particulièrement blessé l'une de ses collègues, Laura, car elle était constamment à des réunions de travail. Heidi interrompait Laura tout le temps quand elle voulait partager ses idées. De plus, Heidi se rendait chaque matin à la table de Laura et, distrayant la jeune fille au tout début de la journée de travail, lui parlait en détail de ses dernières aventures amoureuses.

Comment définir des limites lors de l'interaction avec quelqu'un comme Heidi

Privez-les de votre attention. Ces personnes ont soif de votre réponse émotionnelle et de votre énergie. S'ils n'obtiennent pas ce qu'ils veulent de vous, ils passent à une source d'alimentation plus fiable. Dans cet exemple, Laura pourrait établir des limites en prenant Heidi de côté et en lui faisant savoir qu'elle apprécierait si elle arrêtait de l'interrompre lors des réunions. Elle pourrait dire: « J'apprécie votre contribution, mais lors de la prochaine réunion, j'aimerais être libre d'exprimer mes idées. De plus, ce serait bien de raccourcir nos conversations matinales, car je suis généralement très occupé à cette heure et je n'ai pas le temps et l'énergie de parler à qui que ce soit. »

Si Heidi refuse de respecter ces limites, Laura peut discuter de ses problèmes avec un superviseur ou rompre avec le comportement d'Heidi en disant poliment mais avec assurance: « Je suis désolé, mais j'aimerais terminer ma réflexion » lorsqu'elle commence à l'interrompre.. Un tel appel public peut embarrasser le « intrus de frontière » et le pousser à chercher des opportunités de briller ailleurs, et la capacité de neutraliser de telles astuces fera de vous une cible moins attrayante pour quelqu'un qui cherche à plaire à son ego. Lorsque vous vous concentrez de nouveau sur vous-même et sur vos intentions initiales, le chercheur d'attention est moins susceptible de vous rendre fou.

Type de personnalité toxique n°3: Vampires émotionnels

Le terme « vampire émotionnel » est souvent utilisé dans d'autres livres et articles comme terme général pour différents types de personnalités toxiques. Dans mon livre, par ces mots, j'entends des personnes toxiques qui ont de l'empathie, mais prennent beaucoup de votre énergie avec leurs exigences.

La mère de Lorena était un vampire émotionnel. Elle montrait rarement de l'intérêt pour sa fille - seulement lorsqu'elle avait besoin de quelque chose. Elle avait tellement besoin des émotions des autres qu'elle a forcé Lauren à lui consacrer son temps et son attention dans des situations difficiles, mais a repoussé sa fille quand elle avait besoin d'elle. Elle est venue à Lorena sans avertissement, a demandé des rendez-vous avec ses petits-enfants et l'a harcelée avec des histoires sans fin sur la façon dont elle se sentait comme une victime. Lorena a essayé de créer des limites lorsqu'elle communiquait avec sa mère. Même à l'âge adulte, elle se sentait coupable de ne pas céder aux souhaits de sa mère, surtout lorsqu'elle a commencé à insister sur ses sentiments de culpabilité. Cependant, en même temps, Lorena savait: quand elle-même avait besoin d'aide, sa mère n'était jamais là.

Comment définir des limites lors de l'interaction avec quelqu'un comme la mère de Lorena

Définissez directement et fermement vos limites dans la conversation avec la personne. Voici un exemple d'une excellente phrase à dire aux personnes toxiques: « J'aimerais beaucoup aider, mais je ne suis pas d'humeur émotionnelle en ce moment ». Établissez des limites claires, décrivez les conséquences de la violation de ces limites et mettez en œuvre vos avertissements pour chaque violation. Lorena pourrait parler à sa mère et lui dire: « Je ne peux pas être prête à chaque fois que tu en as besoin. Je crains de ne pas pouvoir vous recevoir si vous ne prévenez pas à l'avance de votre visite. Après une telle conversation, Lorena devrait s'en tenir à ses paroles, éteindre le téléphone, ne pas répondre aux appels sauf en cas d'absolue nécessité, et réduire au minimum la durée des visites si la mère décide à nouveau de venir sans prévenir.

En traitant avec les vampires énergétiques, il est important de mettre en place des limites tangibles, et pas seulement d'en parler.

Si vous voulez conserver vos pouvoirs pour des choses plus importantes, vous devez couper le vampire émotionnel de la source d'énergie, même s'il essaie de faire pression sur des sentiments de culpabilité ou de vous faire honte. Il est nécessaire d'organiser une famine émotionnelle pour le vampire, brisant ainsi la relation parasitaire unilatérale. Si vous cessez d'agir comme une source d'énergie, le vampire trouvera certainement une nouvelle victime.

NETTOYER la toxicité bénigne de votre vie

Pour définir plus efficacement les limites lorsque vous traitez avec des personnes toxiques, utilisez l'acronyme NETTOYAGE que j'ai inventé. Les personnes hypersensibles qui ont du mal à établir des limites personnelles éprouvent souvent une angoisse mentale face à un conflit imminent, à négocier avec des personnes légèrement toxiques et à devoir dire non. La méthode CLEARING vous permettra de faire face au conflit et de défendre votre position:

• Ol'écriture;
• Hformulation claire;
• ETutilisation des frontières;
• AVECattraper la gratitude;
• Tdureté;
• Àfaire des compromis;
• UNEdémonstration active de force.

Veuillez noter que cet acronyme ne doit être utilisé que lorsque vous interagissez avec des personnes qui ne sont pas violentes. Pour que cela fonctionne, votre partenaire doit être prêt à écouter vos souhaits. Les narcissiques peuvent se mettre en colère si vous essayez de fixer des limites, peu importe à quel point vous exprimez votre position de manière constructive.

Votre sécurité passe avant tout, alors n'utilisez cette méthode qu'avec quelqu'un qui peut prendre votre cas.

Nous discuterons plus en détail de la façon d'adapter la méthode PURIFICATION face à des narcissiques agressifs. Si vous avez peur d'être en danger, évitez les conflits directs.

• La description. Il s'agit d'une description claire de la situation pour comprendre le contexte. C'est l'ouverture de la conversation qui peut démarrer une longue conversation sur un problème et ses solutions potentielles. Considérons, par exemple, la situation de Natalia, qui veut établir des limites avec son petit ami qui l'appelle la nuit. Elle peut clairement identifier la situation en disant quelque chose comme: « Vos appels au milieu de la nuit me réveillent, puis j'ai du mal à m'endormir.
• Libellé clair. Décrivez l'impact négatif de la situation pour souligner pourquoi le comportement vous dérange. Dans le cas de Natalia, elle peut continuer ainsi: « Quand je ne dors pas assez, je me sens irritée et j'ai sommeil toute la journée. J'aime discuter avec vous par SMS et au téléphone, mais pas lorsque j'essaie de dormir suffisamment. Cela crée des tensions dans notre relation."
• Utiliser des bordures. Fixez des limites claires ou dites simplement non. Ainsi, Natalia peut dire: « Quand je vais me coucher, s'il vous plaît, appelez-moi et écrivez-moi uniquement en dernier recours. S'il n'y a pas d'urgence, attendez le matin."
• Des mots de gratitude. Fournissez un renforcement positif lorsque la personne montre du respect pour vos limites. Cela peut aller d'un simple « merci » à une lettre d'encouragement et d'appréciation. Natalia pourrait envoyer un message à son petit ami: « Merci beaucoup de votre compréhension. Je vais me coucher et je voulais juste vous remercier d'avoir respecté mes besoins."
• Dureté. Restez fidèle à vos convictions, restez concentré sur votre objectif (en respectant vos droits) et ne laissez pas la personne toxique vous influencer. Vous pouvez utiliser la technique du « disque cassé » en répétant votre raisonnement encore et encore et en mettant fin à la conversation si l'autre personne ne veut pas vous entendre ou vous menace.
• Faire des compromis. Restez à l'écoute lorsqu'il y a des divergences écrasantes dans vos points de vue. Si la personne ne souhaite pas accéder à votre demande, veuillez préciser: « Pour autant que je sache, nous avons un désaccord. Sinon, comment pouvons-nous résoudre ce problème ?" Entamez ensuite un dialogue constructif. (Mais seulement si vous êtes sûr que l'autre personne est capable de mener une conversation sans insultes ni menaces. Des conseils pour communiquer avec l'agresseur peuvent être trouvés dans le troisième chapitre.)
• Une démonstration active de force. Même si vous êtes nerveux en essayant de fixer des limites, soyez confiant. En cas de conflit avec un type toxique bénin, il est utile de maintenir un contact visuel et un ton de voix confiant.

Introspection. Utilisation de la méthode NETTOYAGE

J'ai donné des exemples d'utilisation de la méthode NETTOYAGE dans différentes situations. Mais qu'en est-il de votre histoire en particulier ? Réfléchissez à chacune des suggestions suggérées à l'aide de questions suggestives et notez vos réflexions:

• La description. Décrivez clairement le problème que vous souhaitez résoudre avec une personne toxique bénigne dans votre environnement.
• Libellé clair. Pourquoi est-ce un problème pour vous ? Quelles conséquences cela entraîne-t-il ?
• Utiliser des bordures. Écrivez une ou deux façons de définir des limites dans cette situation.
• Des mots de gratitude. De quelle manière positive pouvez-vous renforcer le comportement souhaité ?
• Dureté. Faites une déclaration que vous répéterez encore et encore pour transmettre votre message à la personne toxique, même si elle essaie de détourner votre attention ou de vous égarer.
• Faire des compromis. Pensez aux compromis possibles que vous pourriez faire si cette personne ne veut pas répondre à votre demande, ou comment vous pouvez vous-même répondre à vos besoins si votre partenaire n'est pas disposé ou capable de le faire. (Par exemple, Natalya peut éteindre le téléphone la nuit si son petit ami refuse d'arrêter les appels tardifs.)
• Une démonstration active de force. Si vous êtes nerveux à l'idée d'utiliser la méthode NETTOYAGE, réfléchissez à ce qui vous aidera à vous sentir énergisé et confiant avant de vous rencontrer ou de parler. Par exemple, aller courir, faire de l'autohypnose positive, répéter à l'avance une conversation planifiée ?

Shahida Arabi offre non seulement des conseils pratiques sur la façon de traiter avec les manipulateurs, mais écrit également sur les moyens de se remettre d'une telle relation. Son livre sera utile à quiconque rencontre des personnes toxiques. Cela vous apprendra à établir des limites, à vous protéger des abus et, surtout, à vous entendre.