Entraînement de la journée qui fera sentir chaque muscle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Essayez le cardio-yoga pour développer votre force et votre flexibilité en seulement 8 minutes.

Dans les faisceaux de poses de yoga, les muscles de tout le corps travailleront et les cardioéléments aideront à augmenter le pouls et à dépenser beaucoup plus de calories que de simplement tenir les asanas.

Dans le même temps, il n'y a pas d'exercices difficiles à l'entraînement et, si vous savez faire des pompes, il n'y aura aucun problème avec les mouvements de puissance. Si un élément n'est pas fourni, vous pouvez l'exclure du complexe en toute sécurité ou le remplacer par quelque chose de plus simple.

L'entraînement se compose de huit séries d'exercices:

1. La transition de la posture de la chaise au chien vers le haut et au chien tête en bas.
2. Changer de jambes dans une fente profonde, se transformer en squat et tirer les bras vers le corps.
3. Appuyez sur plier et doublez la sortie en position table.
4. Redresser les bras et les jambes du même nom.
5. Pose du chien tête en bas, pompes et placement des jambes derrière le dos.
6. Abduction de la hanche, flexion et course avec un lifting des hanches élevé.
7. Touches de jambes droites et torsions russes.
8. Le passage des pompes à une barre baissière et un retournement « breakdancer ».

Faites chaque étape pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez à la suivante. Lorsque vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Complétez un ou trois cercles, selon le temps que vous souhaitez consacrer à la pratique.