Entraînement du jour qui vous fera exploser les épaules

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Et il chargera correctement les triceps, la poitrine et les muscles abdominaux.

Cet entraînement en circuit se compose de six exercices en position allongée. Vous faites chacun d'eux pendant 30 à 45 secondes, puis passez au suivant sans repos. À la fin du cercle, respirez pendant une minute et recommencez depuis le début.

Idéalement, vous devez faire quatre ou cinq approches, mais ce n'est pas grave si les forces vous quittent plus tôt. Ce n'est pas l'entraînement le plus facile, donc deux ou trois tours seront un bon résultat.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Pompes indiennes.
2. Coups dans la planche du coude.
3. Renversements de la barre touchant les arrêts.
4. La planche latérale tourne avec extension des jambes.
5. Sauter "jambes ensemble - jambes écartées" dans la barre avec le travail des bras.
6. Pompes avec amener le genou au coude au point le plus bas.

Suivez la technique de l'exercice: tendez constamment les abdominaux en position allongée afin que le bas du dos ne tombe pas. De plus, dans les pompes avec le genou au coude, placez vos mains légèrement plus étroites que dans la vidéo afin que vos épaules soient à un angle de 45 degrés par rapport au corps.