Un entraînement qui vous fera tomber amoureux du yoga

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque vous commencez à aller à la salle de sport et à essayer différents types d'exercices, vous voulez être à l'heure partout et intégrer toutes vos activités préférées dans votre emploi du temps. Mais, malheureusement, la journée n'est pas en caoutchouc, peu importe à quel point nous sommes bons en GTD, donc à chaque fois nous devons faire un choix difficile. La sortie de la situation est un hybride de yoga et d'entraînement fonctionnel d'une durée de 30 minutes. Nous recommandons fortement de l'essayer pour ceux qui trouvent le yoga ennuyeux et douloureux. C'est peut-être exactement ce que vous cherchiez !

En associant asanas et exercices fonctionnels, vous développez simultanément souplesse et force: le complexe, constitué de poses simples, s'écoule en douceur dans le bloc fonctionnel, et inversement.

Ce type d'entraînement est bon car il réchauffe parfaitement les muscles et les ligaments. Dans le même temps, il ne met pas l'accent sur les étirements puissants, qui peuvent interférer avec la performance des exercices de force.

Après la fin de l'entraînement, vous constaterez de manière inattendue que vous effectuez un pli longitudinal ou que vous pouvez calmement reposer vos paumes sur le sol, les genoux tendus, bien que vous ne puissiez atteindre qu'avec le bout des doigts avant de commencer l'entraînement.

Ce à quoi vous devez faire attention

En faisant les exercices, notamment les complexes de yoga, assurez-vous que les mouvements coïncident avec la respiration: en inspirant, levons les bras, en expirant, on se penche au sol; en inspirant de cette position, on s'étire un peu en avant, comme si on sortait de l'eau, en expirant, on se penche et on se détend à nouveau.

Dans le deuxième set de yoga, vous pouvez compliquer la tâche en remplaçant la barre par des pompes.

Lorsque vous effectuez des exercices d'équilibre, assurez-vous que le poids est transféré à l'intérieur du pied de la jambe d'appui. L'abdomen est rentré, les muscles abdominaux sont tendus. La colonne vertébrale est allongée comme si vous étiriez le sommet de la tête vers le haut ou vers l'avant (selon la position du corps). Ces conseils simples vous aideront à garder votre équilibre.

Tout en restant en équilibre sur une jambe et en étendant les bras sur les côtés, vous pouvez prendre du poids supplémentaire sous forme d'haltères.

Une planche modifiée avec abduction latérale alternative est réalisée si l'option standard est trop facile pour vous. Les coudes reposent au sol sous les épaules, la presse est tendue. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviations dans le bas du dos.

Dans le dernier module, tout en effectuant des torsions, essayez de vous assurer que les omoplates ne se détachent pas du sol. Lorsque vous changez de côté, transférez alternativement vos jambes, pliées au niveau des genoux. Faites tout très soigneusement et en douceur, sans mouvements brusques.

Tous les exercices sont présentés en deux versions: la plus difficile et la plus simple. Vous choisissez le niveau qui vous convient le mieux. L'essentiel n'est pas de sauter par-dessus la tête, mais de développer les qualités dont nous avons besoin: force et souplesse.