Pourquoi vous sentez-vous nauséeux à l'entraînement et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les nausées peuvent être évitées en choisissant le bon exercice, la nourriture et les boissons spéciales.

Les nausées pendant l'entraînement sont peut-être familières à tous les athlètes novices. En règle générale, il apparaît lorsque la force est déjà à la limite et peut tourmenter non seulement les débutants, mais également les athlètes avancés.

Je tombe encore malade de temps en temps lors d'un entraînement CrossFit quand je donne le meilleur de moi-même. Cela vous oblige à ralentir ou à vous arrêter complètement afin de ne pas avoir à utiliser le seau de magnésie à d'autres fins.

Ci-dessous, nous allons décomposer les deux principales causes de nausées et vous expliquer comment y faire face.

Augmentation de l'acidité

Lorsque l'intensité de l'exercice est considérablement augmentée et que les voies glycolytique et phosphagène sont utilisées pour la production d'énergie, les ions hydrogène s'accumulent dans les muscles et le sang, ce qui modifie le pH du sang en un côté acide.

Cette condition est appelée acidose. Il affecte négativement la contraction musculaire, provoque des nausées et vous oblige à vous arrêter pour que votre corps puisse rétablir son équilibre de pH.

Comment gérer

• Réduire l'intensité. Le corps fera face aux ions hydrogène et les nausées passeront.
• Exercice régulier. Le lactate aide à éliminer les ions hydrogène, donc augmenter la quantité de lactate dans le sang diminue le risque d'acidose.
• Buvez une boisson alcalinisante. Cela aidera à faire face à l'acidité croissante.

Vous pouvez utiliser des boissons pour sportifs ou préparer les vôtres:

• 1 litre d'eau;
• jus d'un citron vert ou d'un citron;
• cuillère à café de sel himalayen ou celtique (le sel ordinaire fonctionnera également).

Une boisson pour sportifs alcalinisante peut aider à prévenir les nausées, à prolonger le temps de fatigue musculaire et à protéger le corps de la déshydratation. Une étude de 2016 sur l'effet de l'eau alcaline électrolysée à pH élevé sur la viscosité du sang chez les adultes en bonne santé a révélé qu'une boisson alcalinisante aidait à réduire la viscosité du sang pendant l'exercice de 6 % par rapport à 3 % de la consommation d'eau régulière.

Ralentir la digestion

Lors d'exercices intenses, le sang se précipite vers les muscles qui travaillent pour leur fournir suffisamment d'oxygène, et vers la peau pour refroidir le corps. Dans le même temps, l'apport sanguin aux organes internes, y compris les organes digestifs, diminue.

Une étude de 2011 sur la détresse gastro-intestinale liée à l'alimentation et induite par l'exercice a révélé que lorsque la VO2max (consommation maximale d'oxygène) est atteinte, l'apport sanguin à l'abdomen, aux reins et aux muscles non sollicités est réduit de 80 %. Les résultats de l'expérience Effets de l'exercice sur le flux sanguin mésentérique chez l'homme en 1987 ont prouvé que le flux sanguin dans l'artère mésentérique supérieure, qui alimente les organes digestifs, diminue de 43 % après seulement 15 minutes d'exercice.

De plus, une activité physique intense ralentit la vidange gastrique - l'élimination des aliments de l'estomac vers le duodénum. À mesure que la digestion ralentit, manger des aliments lourds à digérer peu de temps avant l'exercice peut provoquer des nausées.

Comment gérer

• Mangez au moins deux heures avant l'entraînement. Ainsi, l'estomac a le temps de digérer les aliments. Choisissez des aliments riches en protéines et en glucides, car les aliments riches en matières grasses sont plus longs à digérer.
• Buvez des boissons pour sportifs. Selon une étude de Duodénal motilité lors d'un protocole run-bike-run: l'effet d'une boisson pour sportifs, une boisson pour sportifs à 7 % de glucides accélère significativement la vidange gastrique lors d'une activité physique.

Déshydratation

Lors d'exercices intenses et prolongés, le corps perd beaucoup de liquide avec la sueur. Boire de l'eau plate peut entraîner une hyponatrémie, une condition dans laquelle la concentration d'ions sodium dans le sang tombe en dessous de la normale.

Selon l'étude sur les vomissements induits par l'exercice, l'hyponatrémie peut provoquer des nausées et des vomissements pendant un exercice intense.

Comment gérer

Le remplacement du sodium et la baisse du sodium plasmatique pendant l'exercice par temps chaud lorsque l'apport hydrique correspond à la perte hydrique Les boissons à base de glucides et d'électrolytes aideront à reconstituer les réserves de sodium. Selon l'étude Les glucides transportables multiples améliorent la vidange gastrique et l'administration de fluides, le moyen le plus efficace de se réhydrater est de consommer 8,6 % de glucides, une combinaison de glucose et de fructose.

Si vous avez vos propres moyens de faire face aux nausées pendant l'exercice, partagez-les dans les commentaires de l'article.