Pourquoi le recyclage n'aide pas à faire face à un projet brûlant et que faire à ce sujet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le surmenage régulier, en espérant se reposer un peu plus tard, est une mauvaise idée.

Quel est le problème

Lorsque je travaillais au bureau - d'abord dans l'optique, puis dans le studio de design - je restais régulièrement après la fin de la journée de travail ou venais même terminer le projet le week-end. Je voulais terminer la tâche plus rapidement, car le délai et le client ne peuvent être laissés de côté. Il semblait que plus vous vous asseyez, plus vous aurez le temps. Et en principe c'était encouragé: on travaille beaucoup - bien fait, un peu - paresseux.

Maintenant, le fait est que l'idée de travailler plus longtemps puis de se reposer le week-end (le cas échéant) est une mauvaise idée.

Vous êtes dans une situation similaire si:

• travaillez sans interruption, en "précipitant", et lorsque vous avez terminé, vous vous sentez épuisé et épuisé;
• pensez que plus vous travaillez, mieux c'est pour le projet;
• toujours en contact et prêt à faire des changements.

Et c'est pourquoi c'est une mauvaise idée.

Que savons-nous du recyclage

La santé en souffre

Les longues heures de travail entraînent une augmentation de l'anxiété, une diminution de la qualité du sommeil et un mépris des bonnes habitudes: alimentation, sport et loisirs. Et cela met la vie en danger. Par exemple, au Japon, il existe un phénomène karoshi - la mort par surmenage.

Et la disponibilité 24h/24 et 7j/7 pour répondre aux demandes fait du temps libre une source d'anxiété. Ce n'est pas un temps pour se reposer, un temps pour « faire le bien ». Le problème est qu'il n'est pas toujours clair où l'avantage est mesuré: il peut s'agir simplement de la perte de profit perçue.

Oui, très probablement, un traitement n'affectera pas la santé. Mais s'il y en avait un, alors pourquoi ne pas en arriver un autre. Il ne s'est rien passé de terrible la dernière fois.

Cette condition peut conduire à des dépendances

Le corps essaie de compenser le manque de plaisir et le ramasse impulsivement là où c'est le plus facile: dans les mèmes, sur YouTube, dans l'alcool, la nourriture, les jeux et la pornographie. Ce sont des choses qui procurent du plaisir, ce qui fait tellement défaut.

Si vous vous tordez dans une corne de bélier depuis longtemps, tôt ou tard, la psyché commencera à protester: et maintenant vous avez déjà mangé le gâteau, passé toute la nuit à Warcraft ou vous êtes saoulé à la poubelle.

Le projet lui-même souffre

En travaillant sans arrêt, nous arrivons à des décisions pires que si nous étions parfois distraits. Le fait est que l'attention est une ressource coûteuse pour le cerveau, qui dure de 3 à 40 minutes sur une tâche, selon la complexité de la tâche, le nombre de stimuli, l'âge, la forme physique et la génétique. Si vous essayez de travailler plus longtemps, deux options s'offrent à vous:

• Dans des conditions particulièrement ardentes, l'attention sera vraiment rivée au projet toute la journée, mais alors vous n'aurez pas la force de résister aux tentations ou de simplement vivre.
• Formellement, vous travaillerez, mais votre attention se portera constamment sur votre téléphone, les onglets des réseaux sociaux et les cookies au lieu de résoudre le problème. Par conséquent, il est utile d'être distrait et de faire une pause.

Les pénuries de ressources ne sont pas réapprovisionnées le week-end

Cela fonctionne de la même manière que la privation de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant une semaine, il est tout simplement irréaliste de récupérer les 10 heures perdues pendant le week-end. Vous ne pourrez pas non plus vous reposer pour l'avenir.

Un autre problème est que la stratégie du « surmenage » devient facilement une habitude. Et dans ce mode, il ne sera pas possible de rattraper les pertes. Le stress chronique est grave.

Les nootropiques ne fonctionnent pas sur les personnes en bonne santé

Il n'y a toujours aucune preuve concluante que les nootropiques peuvent aider un cerveau sain à mieux fonctionner. La pratique clinique montre que toutes ces super pilules sont indiscernables d'un placebo. Que ce soit pour le moment.

Que faire pour gérer un projet de gravure sans retravailler

Fixez des limites de travail et passez du temps inactif

Je travaille pour moi-même, et il est écrit dans mon contrat qu'après 19h00 je ne travaille plus et je ne résout pas les problèmes urgents. Le temps de travail est terminé - je fais ce que je veux.

C'est un truc délicat, et il a fallu du temps pour s'y habituer: je suis un gars super anxieux qui cherche constamment des avantages. J'ai été aidée en travaillant avec un psychothérapeute et en comprenant que la vie n'est pas un marathon et qu'il ne s'agit pas de savoir qui travaillera plus longtemps et fera des choses plus utiles.

Bien sûr, il y a parfois des cas de force majeure, dont un plan de travail bien pensé ne permet pas d'économiser, mais cela arrive très rarement - quelques fois par an. Et je suis content d'avoir pu y faire face. L'essentiel est de suivre la règle: si vous « avez besoin d'hier » (comme je déteste cette phrase), alors nous ne sommes pas en chemin, désolé.

Si je travaillais dans un bureau avec des heures supplémentaires comme condition préalable, alors je changerais de travail, car la santé est plus importante. Oh attends, je viens de faire ça.

Enlevez les gravats tous les jours pendant 15 minutes

Si je suis inondé d'emails, il y en a de plus en plus, il n'y a pas de date limite, mais c'est quand même difficile, car la montagne grandit, la règle de Mark Forster du livre Do It Tomorrow m'aide. L'essentiel est que chaque jour dans le temps imparti avant le travail principal, ratissez l'accumulation.

Cela fonctionne comme ceci: démarrez une minuterie pendant 15 à 20 minutes, ouvrez votre courrier et répondez aux e-mails avant l'appel. Dès que le minuteur a sonné, fermez-le, vous serez de retour demain. Combien nous avons réussi, nous avons tant réussi.

Mieux vaut faire cela pendant 15 minutes, mais tous les jours, que de tourner en rond, de gaspiller de l'énergie et d'essayer de tout faire à la fois. Sérieusement.

Faire des pauses pendant le travail

Notre attention est conçue de telle manière qu'elle doit être commutée régulièrement. De plus, le passage du travail aux réseaux sociaux n'est pas envisagé, il vaut mieux faire du travail mécanique ou une promenade.

Travailler en mode Pomodoro (se concentrer sur le projet pendant 25 minutes, se reposer pendant 5 minutes) permet de trouver des solutions non évidentes, d'économiser de l'énergie et de passer moins de temps sur la tâche.

Il y a deux raisons à cela. Tout d'abord, vous apprenez à formuler le problème plus clairement pendant les 25 prochaines minutes. Quand il y a une tâche claire, il y a moins de tentation de se laisser distraire par des bêtises. Deuxièmement, ce mode aide le cortex préfrontal à redémarrer.

Petite instruction:

• Travaillez sur une minuterie: réservez 25 à 30 minutes pour une tâche, 5 minutes pour la distraction: regardez par la fenêtre, lisez un livre papier. Une expérience à l'Université Cornell a montré que l'utilisation de rappels de repos automatiques augmentait la productivité de 13%.
• Si 25 minutes sont trop courtes, distrayez-vous toutes les heures. Mais ici, il est utile non seulement de regarder par la fenêtre, mais aussi de se lever du lieu de travail et de se promener. L'étude a révélé que ceux qui le font n'ont pas de fringales impulsives à la fin de la journée et que le niveau de fatigue est inférieur à celui de ceux qui restent assis sur leur lieu de travail.
• Pensez à une activité à l'avance. D'après mon expérience, le plus gros problème n'est pas avec le réveil, mais avec le reste au bureau. Quand je travaillais dans un studio de design, je marchais, m'étirais, buvais un café avec des amis, ou faisais des travaux mécaniques: essuyer une table ou laver une tasse.

Les collations constantes et les pauses cigarettes sont définitivement une mauvaise idée. Essayez d'éviter cela.

Surveille ton sommeil

Le sommeil est une partie importante d'une perception adéquate. La privation de sommeil entraîne des erreurs sur le lieu de travail, des accidents, une mauvaise humeur, de la concentration, de la mémoire et de graves problèmes de santé.

Par conséquent, il est donc nécessaire de dormir pendant 7 à 9 heures, et avant d'aller au lit, ne regardez pas les séries télévisées et sur l'écran du smartphone.

Boire du café est un substitut efficace aux nootropiques

Deux à trois tasses d'Americano (~ 200 mg de caféine) accéléreront le traitement du flux verbal entrant et vous plongerez rapidement dans ce qu'on vous dit. Un point important est de se connaître, de ne pas s'emballer et de ne pas boire de café le soir, car cela nuit à la qualité du sommeil.

Se connaître, c'est comprendre les conséquences. Par exemple, si je bois Americano après 3 heures de l'après-midi, alors l'attention flotte et il est très difficile de se concentrer. Cela n'améliore pas le projet. Bref, ne vous emballez pas.

Avoir du sexe et de la musculation

Nous avons ici deux conseils. Le sexe est un exercice d'intensité modérée qui peut être un excellent substitut à l'exercice. Alors ayez du sexe les gars. Eh bien, à propos de l'entraînement en force - même 2 minutes par jour suffisent pour qu'il ait déjà un bon effet sur la santé.

Les deux activités aident à maintenir les compétences cognitives. Dans une étude de 2017, les personnes âgées qui ont eu des relations sexuelles plus souvent ont obtenu de meilleurs résultats au test de QI. La musculation y contribue également (et en général, c'est un bon investissement dans la santé pour les années à venir).

Travailler sur le feu et sans interruption est une mauvaise stratégie qui revient à la santé. Pour éviter ces conditions, définissez vos limites de travail. Et si vous êtes touché, faites une pause pendant le travail, dormez suffisamment, buvez du café, faites du sport et faites l'amour.