Comment vaincre la faim

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Arrêtez de manger de l'ennui et de la mauvaise humeur. Votre corps n'en a pas besoin.

Ces conseils vous éviteront de rêver aux beignets et aux cuisses de poulet. Cependant, cela ne vaut toujours pas la peine de renoncer à des repas complets. La malnutrition peut entraîner de graves problèmes de santé.

1. Boire un verre d'eau

Parfois, la soif est déguisée en faim. Les signaux sont similaires et nous pouvons simplement confondre nos désirs. Alors buvez d'abord un verre d'eau à température ambiante. Si c'est dur, ajoutez-y du citron ou de la menthe.

Emportez une bouteille d'eau avec vous toute la journée. Le liquide remplira votre estomac et vous aurez besoin de grignoter des sandwichs beaucoup moins souvent.

2. Brossez-vous les dents

Cette procédure soulagera votre faim pendant une courte période. Premièrement, l'odeur de la menthe interrompt les arômes étrangers qui causaient auparavant votre appétit. Deuxièmement, le dentifrice contient une substance appelée sodium laureth sulfate. C'est elle qui aide la pâte à mousser et désactive presque complètement les récepteurs du goût sucré. Par conséquent, la nourriture après le brossage des dents semble amère.

3. Mâcher de la gomme

Si vous n'avez pas de brosse à dents sous la main, il existe une alternative: le chewing-gum. L'efficacité de cette méthode a été prouvée à l'Université de Rhode Island. L'étude a révélé que les personnes qui mâchaient de la gomme le matin consommaient environ 70 calories de moins au déjeuner.

Lorsque nous mâchons, notre cerveau envoie automatiquement un signal de satiété. Ainsi, nous trompons notre corps.

4. Mangez de l'ail et du gingembre

Ces aliments, selon les nutritionnistes, atténuent la sensation de faim. Et s'il est peu probable que mâcher de l'ail sur le lieu de travail, il n'est pas difficile de boire de l'eau avec de la racine de gingembre tout au long de la journée.

L'efficacité de cette épice, d'ailleurs, a été prouvée expérimentalement. Selon une étude de l'Université de Columbia, le gingembre réduit la faim et accélère le processus de satiété lors des repas suivants.

5. Courir

Allez courir au lieu d'une autre collation. Cardio atténue la faim pendant un certain temps. Le fait est qu'une hormone appelée ghréline est responsable de l'appétit. C'est lui qui envoie des signaux au cerveau qui nous font atteindre un petit pain ou un bonbon. Une étude américaine a montré que la production de cette substance est réduite lors d'un run. C'est pourquoi, immédiatement après avoir fait du sport, nous n'avons presque pas envie de manger.

6. Laissez-vous distraire

Souvent, nous allons au réfrigérateur par ennui: nous préparons paresseusement un sandwich, allumons la série télévisée et mangeons ce dont notre corps, en fait, n'avait pas besoin. Essayez donc de vous occuper avec quelque chose d'actif et d'amusant: nettoyer, promener le chien ou faire les courses. L'essentiel est que cette activité soit vraiment passionnante. Si après un certain temps vous oubliez la sensation de faim, cela signifie qu'il s'agissait vraiment de faux signaux.

7. Méfiez-vous des contenus alléchants

Pour avoir faim, il suffit de voir une recette d'un délicieux déjeuner ou une publicité pour une nouvelle pâtisserie sur Instagram. De nos jours, il existe même du food porn. Regarder des vidéos savamment montées et des images filtrées réveille la même hormone de la faim et, par conséquent, nous avons envie de manger. Par conséquent, il est préférable de prendre des photos de nourriture l'estomac plein et d'éviter un tel contenu le reste du temps.

8. Limitez-vous au parfum

Les odeurs peuvent non seulement stimuler l'appétit, mais aussi le supprimer. Une sensation de satiété vous aidera à retrouver les arômes de pomme, de vanille, de banane ou de menthe. Les scientifiques ont découvert que le chocolat noir, ou plutôt son odeur, a le même effet sur nous. Si la faim vous hante constamment et que la volonté fait défaut, gardez des bougies parfumées ou des huiles avec vous.

9. Observez le régime

Les nutritionnistes conseillent de manger 5 à 6 fois par jour. Mais ce chiffre peut fluctuer en fonction des caractéristiques de votre corps.

L'essentiel est de ne pas modifier votre emploi du temps habituel et de ne pas sauter de repas principaux. Ensuite, votre corps commencera également à vivre selon ce régime et les crises de faim deviendront une exception.

10. Prendre le petit déjeuner

Les avantages d'un bon petit-déjeuner ont été prouvés dans de nombreuses études. Par exemple, des scientifiques américains ont divisé les sujets en deux groupes. Les premiers mangeaient des repas riches en protéines tous les matins et les seconds buvaient une tasse de café avant le travail. Ceux qui ont mangé un petit-déjeuner copieux sont restés rassasiés jusqu'à l'heure du déjeuner et ont consommé beaucoup moins de calories tout au long de la journée.

En général, votre repas du matin devrait devenir une habitude saine pour vous. Si la bouillie et l'omelette ne fonctionnent pas, expérimentez. L'essentiel est d'essayer d'inclure des protéines et des glucides complexes dans le menu: noix, légumineuses (pois, haricots), céréales (sarrasin, riz brun, flocons d'avoine). Le corps consacrera plus de temps et d'énergie à leur traitement, ce qui signifie que la sensation de satiété vous accompagnera longtemps.

11. Collation à droite

Enfin, la méthode la plus agréable pour lutter contre la faim est le grignotage. Il doit être correct, équilibré et planifié.

Les glucides rapides, en particulier la restauration rapide et les sucreries, sont strictement interdits. De tels aliments atténuent la sensation de faim, mais pas pour longtemps. Et après une heure, vous aurez à nouveau faim.

Mieux vaut prendre une collation avec du kéfir faible en gras, un œuf à la coque ou une poignée de noix. Ainsi, la sensation de satiété restera longtemps sans nuire à la santé et à la forme.