Entraînement du jour : 5 minutes de yoga pour un corps souple et un esprit calme

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Neuf postures simples relâcheront les tensions et vous feront vous sentir mieux.

Parfois, la tension monte le matin et le corps se sent raide et tendu, ce qui affecte directement votre humeur. Ce complexe court et agréable vous aidera à étirer vos muscles, à vous détendre et à retrouver une humeur positive.

Vous pouvez le faire à tout moment de la journée: entre le travail, si possible, en rentrant chez vous, ou juste avant de vous coucher.

Le complexe comprend huit asanas:

Penchez-vous en avant assis - pliez légèrement les genoux et tirez votre ventre vers vos hanches, essayez de garder votre dos droit et étirez votre colonne vertébrale, ne vous fatiguez pas le cou.
Pose d'angle lié - Saisissez vos pieds et poussez vos hanches vers le sol.
Pose du chien vers le bas - Laissez vos genoux légèrement pliés, redressez votre dos, tirez votre poitrine vers vos hanches.
Pose d'étirement du chiot - tirez votre poitrine vers le sol, vous pouvez laisser vos bras tendus vers l'avant ou le rentrer derrière votre tête, comme dans la vidéo.
Pose de l'œillet - Gardez votre bras tendu vers le haut ou derrière votre dos, en vous concentrant sur la respiration profonde.
Pose de l'enfant - Élargissez vos hanches et placez votre corps entre elles.
Pose de table bipède - Placez vos pieds à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, tirez votre poitrine et vos hanches vers le plafond.
Happy Child Pose - Gardez vos genoux près de vos aisselles et vos pieds au-dessus d'eux.
Pose d'angle lié - Connectez vos pieds, écartez vos genoux, placez vos mains derrière votre tête ou écartez-vous sur les côtés. Cette position est conçue pour se reposer et se détendre, vous pouvez donc utiliser des couvertures enroulées sous le dos et les genoux pour plus de confort.

Passez six cycles de respiration dans chaque position - inspiration et expiration. Travaillez dans une amplitude de mouvement confortable, respirez calmement et concentrez-vous sur votre corps.