2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Cinq excellents exercices pour la mobilité des épaules et des hanches.
Cet entraînement est parfait pour les jours de congé de musculation et de cardio. Cinq exercices développeront la mobilité articulaire, étirent les muscles obstrués et vous laisseront une sensation de légèreté dans le corps.
Faites le complexe dans un format d'entraînement circulaire - faites chaque exercice pendant une minute, puis passez au suivant. Si les mouvements sont d'un côté, alors 30 secondes chacun.
Effectuez trois cercles des exercices suivants:
- Au-dessus de squat profond.
- Ouverture mammaire avec extenseur.
- Transfert des mains derrière le dos.
- Transférez le bras en arrière dans une fente profonde avec un changement de jambes.
- Étirement des fléchisseurs de la hanche en mouvement.
Si vous n'avez pas de fitball, vous pouvez faire les exercices sans. Faites des squats profonds et des étirements des fléchisseurs avec un appui sur le mur et transférez vos bras derrière votre dos - allongé sur le sol.
Essayez d'écrire comme une sensation.
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