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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Comment maintenir une bonne silhouette lorsque le métabolisme et les hormones travaillent contre vous.
Certaines personnes après 40 ans commencent à prendre du poids malgré le fait que leur régime alimentaire et leur niveau d'activité physique ne changent pas.
Même si vous êtes encore actif, le processus de vieillissement a déjà commencé dans le corps: le métabolisme ralentit, la quantité de masse musculaire et certaines hormones importantes pour maintenir une bonne silhouette diminuent. Nous analyserons les raisons de l'apparition d'un excès de poids et vous expliquerons comment y faire face.
Le métabolisme ralentit
Dans une étude à grande échelle de 2010, plus de 8 000 personnes d'âges différents ont été testées et ont constaté que chez les adultes après 40 ans, le métabolisme basal diminue de 3, 1 à 3, 3%.
Cela signifie que le corps au repos brûle 50 à 60 calories de moins par jour. Cela ne semble pas beaucoup, mais si vous ne modifiez pas votre niveau d'activité physique et votre régime alimentaire habituel, vous pouvez gagner trois kilogrammes en un an.
Que faire à ce sujet
Vous devez revoir votre alimentation et réduire votre apport calorique. Si vous voulez perdre du poids, réduisez les glucides rapides, comptez au moins grossièrement vos calories et essayez de ne pas dépasser votre apport quotidien.
N'oubliez pas que même de petits changements conduisent à des résultats significatifs à long terme. En réduisant votre alimentation de 60 à 100 calories et en rendant vos repas plus sains, vous établirez une base solide pour rester en bonne forme physique pour les années à venir.
Masse musculaire perdue
Après 50 ans, la masse musculaire diminue très rapidement - jusqu'à 15 % par an. Cependant, le processus de perte de muscle et de force commence après la troisième décennie. Selon une étude de 2013, la différence de masse musculaire entre les personnes de moins de 40 ans et celles de plus de 40 ans varie de 16,6 à 40,9 %.
Changements liés à l'âge, manque d'activité physique, diminution des niveaux de testostérone - tout cela affecte négativement la quantité de masse musculaire et, en fait, le corps dépense beaucoup de calories pour son entretien. En perdant du muscle, vous réduisez davantage votre métabolisme et augmentez vos chances de prendre des kilos en trop.
Que faire
Si vous n'avez pas encore fait de sport, c'est le moment de commencer. La musculation combinée à un apport élevé en protéines vous aidera à maintenir et à augmenter votre masse musculaire.
Changements de fond hormonaux
Chez les femmes après 35 ans, il y a une baisse de la production d'œstrogènes, ce qui conduit éventuellement à la ménopause et au début de la ménopause. Et tandis que l'excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, trop peu d'œstrogènes est également mauvais pour le poids. La transition vers la période post-ménopausique est caractérisée par une augmentation de la quantité de graisse abdominale et des taux de glucose et d'insuline.
Chez les hommes, les niveaux de testostérone diminuent après 30 ans, mais cela devient particulièrement visible après 40 ans. Selon une étude de 1991, chez les hommes après 39 ans, le niveau de testostérone libre (non liée aux protéines) diminue d'environ 1,2 % chaque année.
La dépression, la diminution de la libido, la perte de masse musculaire et l'augmentation de la graisse corporelle sont tous des signes d'une diminution des niveaux de testostérone.
Que faire
Vérifiez votre glande thyroïde, un organe directement impliqué dans la production d'hormones. Environ 20% des femmes de plus de 40 ans souffrent de problèmes de thyroïde. Si vous vous sentez léthargique et que vous prenez du poids sans raison apparente, demandez à votre médecin si un test d'équilibre hormonal vaut la peine d'être effectué. Peut-être que l'hormonothérapie peut vous aider à éviter la prise de poids.
De plus, il existe des moyens naturels pour augmenter la testostérone: la musculation, un régime riche en protéines sans sucre et sans stress.
Après 40 ans, vous pouvez conserver une bonne forme physique, surtout si une alimentation saine et l'exercice font partie de votre mode de vie. Et même si le temps joue contre vous, vous pourriez bien paraître mieux à 40 ans qu'à 30 ans.
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