Que faire si vous voulez constamment dormir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Arrêtez de rêver d'oreiller ! Ces conseils simples vous aideront à vous remonter le moral.

Comment se réveiller ici et maintenant

1. Faites une pause

Si vous hochez la tête sur le lieu de travail, levez-vous et marchez, par exemple, jusqu'au buffet. Vous n'avez pas besoin d'acheter un petit pain ou un repas complet, vous n'avez qu'à vous détendre.

L'ennui conduit souvent à la somnolence. Ce n'est pas pour rien qu'on bâille avec un interlocuteur agaçant et qu'on s'endort au cours d'un film ennuyeux. Par conséquent, nous diluons le travail monotone avec de courtes pauses.

2. Mangez une pomme

La bonne collation aidera à remonter le moral. Idéal pour:

• pommes;
• épinard;
• glucides complexes (gruau d'avoine ou de sarrasin, haricots verts, courgettes);
• chocolat amer;
• Gingembre.

Dans la lutte contre la somnolence, les experts recommandent également d'éviter de trop manger et d'éliminer complètement les aliments gras de l'alimentation.

Elena Tsareva, somnologue

La nourriture en elle-même peut augmenter l'activité du corps, surtout si le régime est suivi. Les épices (gingembre, poivre) et les glucides complexes sont plus actifs que les aliments gras et difficiles à digérer. La liste des stimulants alimentaires peut également inclure des adaptogènes connus de longue date, tels que le ginseng, l'éleuthérocoque. Si vous n'avez pas d'allergies, elles pourraient bien entrer dans le régime.

3. Faites une sieste

Le sommeil diurne améliore les performances. Une étude de l'Université de Georgetown a montré que les siestes énergétiques peuvent stimuler l'activité du cerveau droit: pendant que nous dormons, l'hémisphère gauche du cerveau, qui est responsable de la mémoire et de la pensée logique, est moins actif, c'est-à-dire qu'il est restauré. Par conséquent, après une journée de repos, nous devenons plus actifs et absorbons plus facilement les informations.

La sieste doit être courte. Les experts estiment que pour récupérer, il suffit de faire une sieste de 15 à 20 minutes. Et si vous buvez une tasse de café avant cela, le résultat sera encore meilleur.

Il est également important de considérer l'heure du sommeil pendant la journée. Les médecins conseillent de ne pas somnoler le soir. Cela peut entraîner des insomnies nocturnes. Le fait est que dans l'obscurité, nous produisons de la mélatonine, qui est responsable du sommeil profond. Par conséquent, si nous somnolons après le coucher du soleil, le mode de production de cette substance devient confus. En conséquence, nous nous tournons et nous retournons au lit toute la nuit.

4. Allumez la lumière

Une somnolence accrue s'accompagne généralement d'heures de clarté réduites. La lumière du soleil, tombant sur la rétine, régule la production de mélatonine, c'est-à-dire, en fait, règle notre horloge biologique.

Par conséquent, pour vous remonter le moral, ouvrez vos stores ou vos rideaux. Et s'il fait noir dehors, allumez la lumière. Plus il est lumineux, mieux c'est.

5. Ouvrez la fenêtre

L'air frais vous revigorera instantanément. Il suffit d'ouvrir les fenêtres et d'aérer la pièce. Le manque d'oxygène est l'une des causes de la somnolence. Si vous avez le temps et l'occasion, n'hésitez pas à faire une petite promenade.

6. Lavez votre visage à l'eau froide

Le lavage à l'eau froide aidera également à soulager la fatigue. Ceci est stressant pour le corps, vous trouverez donc de l'énergie pendant un certain temps.

7. Prenez une tasse de café

Des chercheurs de l'Université de Cardiff ont prouvé que la caféine augmente réellement le niveau d'activité d'une personne.

Le fait est que la soi-disant adénosine s'accumule dans notre cerveau - c'est lui qui est responsable de la fatigue. Il s'est avéré que la caféine est similaire à cette substance. Et, entrant dans la circulation sanguine, il remplace l'adénosine. C'est pourquoi le café revigore pendant un certain temps.

Que faire si vous voulez toujours dormir

1. Dormez suffisamment

Parfois, il est possible de recourir à l'aide du café, mais il est plus efficace et plus sain de dormir suffisamment. Le repos nocturne devrait être complet. La norme pour un adulte est de 7 à 9 heures.

Les experts recommandent de veiller non seulement à la durée du sommeil, mais aussi à sa qualité.

Abandonnez les stimulants (café, boissons énergisantes) et réfléchissez aux causes de la somnolence diurne. S'il s'agit d'un manque de sommeil, vous devez dormir suffisamment régulièrement, pas le week-end. Et bien sûr, améliorez vos conditions de sommeil. Tout est important ici: le lit, l'oreiller, le matelas, la chambre elle-même, la température de l'air, l'humidité, la fraîcheur de l'air, la présence d'allergènes et, bien sûr, la lumière.

Elena Tsareva somnologue

2. Détendez-vous

Vous êtes-vous suffisamment reposé, mais vous vous endormez toujours ? Peut-être qu'il s'agit de surmenage: physique ou psychologique. Un stress prolongé entraîne de la fatigue et une perte d'énergie. C'est une sorte de réaction de défense du corps. Dans ce cas, les experts conseillent d'alterner correctement entre repos et travail.

3. Mangez bien

Pour améliorer vos performances, vous devez non seulement établir des habitudes de sommeil, mais également penser à la nutrition. Il suffit de suivre les conseils simples des diététiciens:

• Mangez en même temps.
• Ne mangez pas trop.
• Équilibrez votre alimentation: incluez des protéines, des graisses saines et des glucides complexes dans votre alimentation.
• Mangez des fruits et légumes de saison.
• Boire beaucoup d'eau.

4. Prenez rendez-vous avec un médecin

Si vous suivez votre régime de sommeil et d'alimentation, faites du sport, mais que vous voulez toujours dormir tout le temps, alors la raison est plus profonde. La somnolence peut être le signe d'une grossesse ou d'un problème médical grave. Consultez donc votre médecin.