Pourquoi voulez-vous dormir après avoir mangé et que faire avec

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Certains aliments sont des somnifères naturels.

Les physiologistes appellent le lien entre la satiété et le désir de faire une sieste Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé ? / MedicalNewsAujourd'hui, somnolence postprandiale ou coma alimentaire. Cette condition est considérée comme une réponse complètement naturelle à l'apport alimentaire (le plus souvent).

Quelqu'un a tendance à dormir plus et quelqu'un ne se sent pratiquement pas fatigué après avoir mangé. Tout dépend des aliments à manger, en quelle quantité et à quel moment.

Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé

L'endormissement est un processus complexe qui est régulé par un certain nombre de substances bioactives différentes qui pénètrent dans la circulation sanguine. Tout le monde connaît l'hormone mélatonine, mais à côté d'elle, il existe d'autres hormones et composés du "sommeil". La nourriture peut changer leurs niveaux et nous faire nous sentir fatigués et somnolents après avoir mangé. Voici les facteurs dont il dépend.

Avez-vous mangé certains aliments

Grignoter des aliments riches en protéines et en glucides est presque garanti pour vous faire somnoler. Les scientifiques associent Q. R. Regestein. La somnolence postprandiale / JAMA est due au fait que les aliments protéinés sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire l'hormone sérotonine. Et les glucides contribuent à sa meilleure absorption, c'est-à-dire qu'ils augmentent également le niveau de sérotonine.

Cette hormone joue un rôle important dans la régulation de l'humeur - plus il y en a, plus nous nous sentons satisfaits de la vie. Et il régule également les cycles du sommeil en étant un précurseur de la mélatonine.

C'est simple: vous avez bu un verre de lait chaud, source de protéines et de glucides, - le niveau de mélatonine a augmenté, vous avez eu envie de dormir.

En plus du lait, le tryptophane à des doses décentes contient:

• œufs de poule;
• les fromages;
• des graines;
• viande de volaille telle que poulet ou dinde;
• des noisettes;
• graines de tournesol, citrouille, graines de sésame;
• épinard;
• les poissons d'eau salée comme le saumon;
• des produits à base de soja.

Vous serez abondamment approvisionné en glucides:

• Pâtes;
• riz;
• maïs sous n'importe quelle forme - bouilli ou pop-corn;
• pain blanc et craquelins;
• gâteaux, pâtisseries, biscuits;
• boissons sucrées.

tu as beaucoup mangé

Trop manger ou même simplement prendre un repas copieux est un moyen sûr de s'endormir l'après-midi. La raison en est l'augmentation de la glycémie après avoir mangé.

Des taux de glucose élevés suppriment M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Activation des neurones centraux orexine / hypocrétine par les acides aminés alimentaires / Activité neuronale de l'orexine, un neuropeptide qui contrôle l'équilibre énergétique de l'organisme, et permet notamment de se sentir énergisé tout au long de la journée.

Vous avez mangé à une heure ou dans un état précis

Ce que vous ressentez après avoir mangé peut également être influencé par les rythmes circadiens, c'est-à-dire l'horloge biologique interne par laquelle vit le corps.

Selon ces heures (plus précisément leur interprétation donnée par l'American National Sleep Foundation), la relaxation maximale et la somnolence associée dépassent les personnes de la Food and Sleep / Sleep Foundation deux fois par jour: vers 2h du matin et vers 14h.

Si vous déjeunez vers 14h00, votre somnolence naturelle se superpose aux effets du glucose et du tryptophane que vous avez ingérés avec votre nourriture. Et c'est tout: la sieste sous une forme ou une autre (au moins grignoter à la table de travail) se transforme en un besoin irrésistible.

D'autres facteurs peuvent exacerber la fatigue diurne. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous serez plus enclin à dormir après avoir mangé.

Que faire pour ne pas vouloir dormir après le dîner

Dissipons tout de suite le mythe populaire: non, une tasse de café ou une canette de boisson énergisante n'aideront pas la Fondation Food and Sleep / Sleep à faire face à la somnolence. La caféine est un stimulant qui bloque temporairement l'action des hormones du sommeil et d'autres composés dans le corps. Mais l'effet vivifiant est de courte durée. Lorsqu'il disparaîtra, vous serez recouvert de glucose obtenu à partir du même café sucré ou énergétique et de l'envie de faire une sieste associée.

Mais que devez-vous faire Pourquoi est-ce que je me sens fatigué après avoir mangé ? / Healthline pour prévenir la somnolence diurne:

1. Mangez moins, mais plus souvent. La nutrition fractionnée protégera contre les pics de glucose.
2. Évitez de manger des aliments riches en glucides et en tryptophane à l'heure du déjeuner.
3. Gardez une trace de la quantité de liquide que vous buvez. Le manque d'humidité dans le corps se manifeste également par la fatigue. Un adulte en bonne santé qui n'est pas engagé dans un travail physique actif a besoin d'au moins 2,7 litres de liquide par jour.
4. Faites de courtes promenades tout au long de la journée. L'activité physique et la ventilation associée des poumons vous aideront à vous sentir plus alerte.
5. Buvez votre café avec modération. Verser des doses de caféine de cheval ne sert à rien: après une petite bouffée d'énergie, vous aurez encore plus envie de dormir. La stratégie optimale de Food and Sleep / Sleep Foundation consiste à boire un peu de café tout au long de la journée. Et il vaut mieux renoncer à la boisson revigorante le soir, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne.
6. Dormez suffisamment la nuit. La durée optimale d'une nuit de sommeil est de 7 à 9 heures.

Et veillez à votre bien-être. Si vous faites tout pour éviter le coma alimentaire – dormez suffisamment la nuit, mangez des repas fractionnés, évitez les aliments « endormis », et après avoir mangé, vous vous sentez encore somnolent, parlez-en avec votre thérapeute.

Une somnolence postprandiale devenue régulière peut Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé ? / MedicalNewsAujourd'hui être un symptôme de certaines maladies. Parmi eux:

• anémie;
• allergie alimentaire à un produit spécifique;
• Diabète;
• maladie cœliaque (c'est le nom de l'intolérance au gluten);
• sclérose en plaques Somnolence postprandiale dans la sclérose en plaques / Neurology Academy.