Régime danois 4 palmiers - le système de perte de poids le plus simple

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comme il est facile de contrôler ce que vous mangez, d'obtenir toutes les substances dont le corps a besoin et de perdre du poids.

Qui a inventé le régime des quatre paumes

Les nutritionnistes disent que les systèmes de nutrition équilibrés ont le plus d'effet sur la perte de poids et la santé, lorsqu'il y a suffisamment d'éléments utiles, une personne n'a pas constamment une sensation de faim, ce qui signifie que le risque de chute est minime. C'est ce principe simple de nutrition qui a été inventé par la nutritionniste Susie Vengel du Danemark.

Elle est devenue célèbre parmi les habitants des pays scandinaves grâce au livre The Scandi Sense Diet. L'auteur y raconte comment, grâce à un petit ajustement alimentaire, elle a réussi à se débarrasser de 38 kg en un an. Susie pesait plus de 100 kg, et maintenant elle est en bonne forme et continue d'améliorer sa silhouette. De plus, Susie est mère de cinq enfants, ce qui signifie qu'elle a également été confrontée au problème de balancement du poids, connu de nombreuses femmes qui ont accouché.

Le plan de repas décrit dans le livre a déjà été appelé le régime le plus simple, et sa popularité augmente chaque jour.

Quelle est l'essence du régime

Chaque repas principal (trois repas par jour) doit être mesuré dans quatre de vos poignées. Il y a quelques ajouts au plan de repas de base, dont nous parlerons en détail ci-dessous.

Base nutritionnelle

1ère et 2ème palmes - légumes, herbes, salade

C'est la norme, bien qu'un nutritionniste dise qu'une poignée suffit si vous vous sentez rassasié. Cela comprend presque tous les légumes et herbes, à l'exception des pommes de terre, des patates douces et des légumineuses.

3ème palme - glucides

Ce palmier contient des glucides complexes, à savoir du pain, des pâtes, des pommes de terre, du riz, des fruits, des baies. Si vous souhaitez éviter périodiquement les glucides, vous pouvez remplacer une poignée de légumes ou une demi-poignée de protéines.

4ème palmier - protéines

Cela comprend la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le fromage et les légumineuses. Les protéines ne doivent pas nécessairement être présentes dans les trois repas - vous ne pouvez ajouter le 4ème palmier que deux fois par jour. Susie ne mentionne pas le fromage cottage, car un tel produit est inconnu au Danemark, mais il peut également être inclus dans le régime alimentaire.

Graisses

Pour que le corps fonctionne correctement et qu'il n'y ait pas de problèmes de peau, les graisses doivent être ajoutées à l'alimentation principale. Ils peuvent être obtenus à partir des produits suivants:

• les huiles végétales;
• Beurre;
• des noisettes;
• des graines;
• Mayonnaise;
• crème;
• fromages gras;
• avocat;
• chocolat noir.

Quantité - 1-3 cuillères à soupe par jour ou leur équivalent.

Les produits laitiers peuvent être ajoutés au régime comme vous le souhaitez et selon vos propres préférences gustatives - comme l'une des options de collation. Quantité - jusqu'à 300 g par jour.

Régime de consommation d'alcool

Vous devez boire 1-1, 5 litres d'eau par jour, vous pouvez boire du thé et du café sans sucre. L'auteur mentionne également le Coca light, qui peut être bu en petite quantité.

Friandises

Ce système alimentaire n'exclut pas l'utilisation de sucreries malsaines, vers lesquelles les mains sont attirées dans les magasins: boissons sucrées, gâteaux, confiseries, glaces, chips, viandes fumées. Mais bien sûr, votre diététicien vous conseille de réduire les portions ou de ne vous permettre des friandises que quelques fois par semaine.

Avec une alimentation équilibrée, vous aurez suffisamment d'éléments utiles, de sorte que l'envie de ces aliments peut diminuer - et c'est l'un des principaux objectifs de ce système de nutrition. Après tout, si vous excluez la "nocivité", le processus de perte de poids ira beaucoup plus vite.

Pourquoi est-ce efficace

Tout le secret réside dans les trois composants de ce système:

• équilibre (vous avez suffisamment des éléments nécessaires, vous vous sentez donc rassasié et vous ne voulez pas trop manger);
• quantité (quatre poignées de nourriture à chaque repas représentent environ 2 000 kcal pour les hommes et 1 500 kcal pour les femmes);
• l'absence d'interdictions strictes (vous n'avez pas besoin d'abandonner les friandises pour ne pas craquer plus tard - il vaut mieux contrôler leur quantité).

Le résultat de la perte de poids dépend du poids initial, mais en moyenne, il est de 400 à 800 g par semaine jusqu'à ce que le poids optimal soit atteint.

Y a-t-il des contre-indications

En adhérant à ce système nutritionnel, vous ne vous limitez pas en nutriments et vitamines, il n'y a donc pas de contre-indications particulières.

Vous pouvez manger selon ces principes aussi longtemps que vous le souhaitez, si vous n'avez pas de prescription médicale pour une alimentation spéciale.

Ce qui vaut la peine de se souvenir

• Utilisez vos paumes pour mesurer la nourriture.
• Les légumes et les légumes verts devraient occuper deux poignées, les glucides et les protéines une chacun.
• Incluez des matières grasses dans votre alimentation quotidienne et buvez 1 à 1,5 litre d'eau.
• Vous pouvez vous offrir une petite gâterie plusieurs fois par semaine.