Comment bien organiser sa journée de travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous voulons tous gagner beaucoup d'argent, aimer notre travail, mais en même temps avoir un horaire flexible et beaucoup de temps libre. Pour ce faire, il vaut la peine d'adhérer à plusieurs recommandations et de planifier correctement votre journée.

1. Moins c'est mieux

La plupart des gens ne travaillent généralement pas au maximum de leurs performances, mais plutôt d'une manière plutôt détendue. Mais si vous vous souciez vraiment des résultats et que vous n'essayez pas seulement d'être "occupé", vous devez être impliqué à 100% dans le travail et complètement déconnecté par la suite.

Le même principe fonctionne ici que pour la formation. Pour obtenir des résultats optimaux, il vaut mieux s'exercer moins, mais plus intensément Effet de l'intensité de l'entraînement physique sur la graisse viscérale abdominale et la composition corporelle., puis assurez-vous d'allouer du temps pour le repos et la récupération. C'est donc avec le travail.

Les meilleurs résultats sont généralement obtenus dans des intervalles de travail courts et intenses de 2 à 3 heures. Seulement à ce moment-là, vous devez vous concentrer pleinement et ne pas être distrait par quoi que ce soit.

Curieusement, des décisions inhabituelles viennent souvent à l'esprit non pas lorsque nous sommes assis au travail, mais lorsque nous « récupérons ». Par exemple, dans une étude, seulement 16% des personnes interrogées ont déclaré que les idées créatives les visitaient sur le lieu de travail. Caractérisation de la pratique réflexive en design. … Habituellement, de nouvelles idées surgissent pendant les vacances ou sur la route.

Pendant que nous conduisons une voiture ou marchons dans la rue, des stimuli externes évoquent diverses pensées et souvenirs dans notre subconscient. Nous sautons d'une pensée à l'autre, étant entre le passé, le présent et le futur. Dans cet état, le cerveau établit des connexions et cherche des solutions aux problèmes que nous avons déjà traités.

Ainsi, lorsque vous « travaillez », soyez au travail. Et quand vous « ne travaillez pas », n'y pensez pas. Se donner le temps de récupérer fera encore plus que continuer à travailler.

2. Ne perdez pas les trois premières heures

Les trois premières heures après le début de votre journée sont le moment le plus précieux pour être productif.

Premièrement, notre cerveau (à savoir, son cortex préfrontal) est particulièrement actif et prêt pour une activité créatrice immédiatement après le réveil. Variation matin-soir du métabolisme du cerveau humain et des circuits de mémoire. … Pendant que nous dormions, notre subconscient fonctionnait, établissant des connexions temporelles et contextuelles.

Deuxièmement, après une nuit de repos, nous avons plus de réserves d'énergie et de volonté. La physiologie de la volonté: relier la glycémie à la maîtrise de soi. … Et pendant la journée, la volonté est épuisée et nous éprouvons une fatigue décisionnelle.

On entend souvent des conseils pour commencer la matinée par une séance d'entraînement, mais ce n'est pas pour tout le monde. L'activité physique intense de quelqu'un le matin peut ne pas lui donner de l'énergie, mais au contraire la laisser épuisée.

Pour un début de journée productif, il est préférable de passer quelques minutes à méditer et à tenir un journal juste après le petit-déjeuner.

Notez les objectifs et les plans de la journée, ainsi que tout ce qui vous vient à l'esprit. Cela vous aidera à organiser vos pensées.

Ensuite, mettez-vous au travail. N'allez pas sur les réseaux sociaux et les e-mails, prenez immédiatement l'essentiel. Après trois heures de travail continu, le cerveau a besoin d'une pause. C'est le moment idéal pour faire du sport. Après l'exercice, retournez au travail pendant quelques heures de plus.

Bien sûr, tout le monde n'a pas la possibilité de vivre dans une telle routine. Surtout, essayez de suivre ces règles.

• Pour en faire plus le matin, levez-vous quelques heures plus tôt que d'habitude et couchez-vous l'après-midi.
• Utilisez la règle "90 - 1", c'est-à-dire les 90 premières minutes de chaque journée de travail, effectuez votre tâche numéro 1.
• Planifiez tous les rendez-vous et réunions pour l'après-midi.
• Dans les trois premières heures de travail, ne consultez pas les réseaux sociaux et les e-mails. La matinée ne devrait pas être consacrée à la consommation, mais à la création de quelque chose.

3. Menez une vie équilibrée

Une vie équilibrée est la clé pour être productif.

Ce que vous faites en dehors du travail est tout aussi important pour la productivité que ce que vous faites sur le lieu de travail.

De nombreuses études confirment que la productivité augmente chez ceux qui font de l'exercice régulièrement. Après tout, le cerveau est le même organe que les autres. Et si tout le corps est en bonne santé, alors le cerveau fonctionne mieux.

Même ce que nous mangeons affecte notre capacité à nous concentrer au travail. Et un bon sommeil fait généralement partie intégrante de la productivité (d'ailleurs, vous dormirez beaucoup mieux si vous vous levez tôt et travaillez dur).

De plus, de nombreux psychologues pensent que le « jeu » est également nécessaire à la productivité et à la créativité. Le psychiatre Stuart Brown, par exemple, a écrit un livre entier à ce sujet. Il est convaincu que le jeu a un effet positif sur notre réflexion, améliore la mémoire et la concentration, développe les compétences en mathématiques, la résolution créative de problèmes et même les compétences sociales. Les avantages cognitifs du jeu: Effets sur le cerveau d'apprentissage. …

4. Écoutez de la musique en boucle

La psychologue Elisabeth Helmut Margulis pense qu'écouter de la musique en boucle nous aide à nous concentrer. Lorsque nous écoutons la même chanson, nous nous "dissolvons" généralement dedans, et cela ne nous permet pas d'être distrait et de planer dans les nuages (c'est utile après le travail).

Cette astuce est utilisée, par exemple, par le fondateur de WordPress Matt Mullenweg, les écrivains Ryan Holiday et Tim Ferris. Essayez-le vous-même.

Par exemple, en utilisant le site Web Listen On Repeat, vous pouvez écouter des morceaux de YouTube en boucle. Et sur le site Web de Brain Music, il existe des collections spéciales de sons pour la concentration, la méditation et la relaxation.