7 facteurs de stress et comment les gérer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous ne faites rien, que vous n'êtes pas satisfait de vous-même et que votre vie ressemble plus à une course, il est temps de vous arrêter et de comprendre ce qui ne va pas et comment y remédier.

Il y a cent ans, les gens ne lisaient que 50 livres dans leur vie entière. Nous sommes maintenant confrontés à une overdose informationnelle. Si en 2007 on consommait 100 500 mots par jour, aujourd'hui ce chiffre est passé à 178 570 mots par jour.

L'industrialisation et l'automatisation étaient censées réduire la charge de travail et libérer du temps. Mais il s'est avéré l'inverse: nous devenons les otages de la technologie, des soucis, des notifications et des réseaux sociaux. Pendant le travail, nous pensons au repos, tandis que le repos - au travail.

Nous sommes souvent mécontents de nous-mêmes. Il semble que la vie passe, tandis que la masha conventionnelle des réseaux sociaux vit heureuse et riche.

Le stress est à la hausse. Nous prenons du poids ou compensons l'expérience avec d'autres mauvaises habitudes.

Jetons un coup d'œil à sept des facteurs de stress d'aujourd'hui et à la façon de les gérer.

Facteur 1: Notifications et appels distrayants

Lorsque vous êtes productif, vous êtes dans un certain flux d'informations. Si l'immersion est profonde, alors il y a une sensation de flux. Mihai Csikszentmihalyi, auteur de The Stream. La psychologie de l'expérience optimale définit le flux comme un état d'absorption complète dans l'activité, lorsque tout le reste passe à l'arrière-plan, et le plaisir du processus est si grand que les gens seront prêts à payer uniquement pour le faire.

Chaque appel, notification ou collègue gênant est sorti de cet état. Dès que vous êtes de nouveau d'humeur à travailler, il y a une distraction. Et vous ne pouvez tout simplement pas revenir au même flux qu'avant. Ou vous passez du temps et de l'énergie à plonger. Ils disent qu'il faut 15 minutes pour se concentrer à nouveau. L'irritabilité et l'insatisfaction grandissent.

Solution: mettre les notifications au régime

Désactivez toutes ou presque toutes les notifications sur votre téléphone. Vous ne pouvez laisser que ceux qui sont vraiment importants. J'ai ce SMS de la banque et des appels.

Activez le mode silencieux sur votre téléphone. Vous pouvez laisser la vibration. Parfois, vous pouvez avertir vos proches et même désactiver les vibrations et mettre le téléphone face vers le bas.

Ce n'est pas grave si vous répondez à l'appel au bout d'une demi-heure ou allez sur les réseaux sociaux pour voir qui a aimé votre photo pendant une pause sans notifications.

Liens utiles:

• Comment personnaliser complètement les notifications mobiles pour vous-même.
• Comment désactiver les notifications contextuelles des sites dans Chrome, Opera et Firefox.

Facteur 2. Basculement entre les tâches

Chaque jour, vous disposez d'une certaine quantité de carburant pour la pensée - une ressource qui vous permet de prendre des décisions et de réfléchir. Les réserves de carburant de la pensée sont limitées. Il y a une différence entre quand vous terminez une tâche avec un esprit frais en 15 minutes, et quand, dans un état de fatigue, vous essayez de trouver quoi faire.

Lorsque la pensée-carburant s'achève, une période de « matité » commence, il devient difficile de travailler avec des choses élémentaires. Ou vous pouvez effectuer des tâches de routine, mais vous n'avez plus assez d'énergie pour la prise de décision et le travail créatif.

Où va le carburant de la pensée ? L'un des voleurs est un changement de tâche incorrect. Lorsque vous n'avez pas encore terminé la tâche précédente et que vous avez commencé à en faire une nouvelle. Et dès que vous commencez à en faire un nouveau, un autre et un autre apparaît. Et comment ne pas paniquer et déplorer le manque de temps ? En conséquence, la productivité chute et vous ne pouvez pas réaliser pleinement votre plan.

Solution: Technique Pomodoro

La technique est ainsi appelée parce que son auteur a utilisé une minuterie de cuisine en forme de tomate.

Comment fonctionne Pomodoro ? À l'avance, vous vous faites une liste écrite des tâches à accomplir. Vous faites cela afin de ne pas tout garder dans votre tête et de connaître l'ordre.

Avec une liste de tâches, vous vous réglez une minuterie pour 25 minutes de travail concentré (sans être distrait par les réseaux sociaux, les personnes, les appels). Vous pouvez dire directement à tout le monde ceci: "Plus tard, j'ai une" tomate "."

Après chaque "tomate" - 5 minutes de repos. Même si vous voulez travailler encore une minute, arrêtez-vous et changez d'environnement (échauffez-vous, faites du thé). Après quatre de ces "tomates", vous vous reposez pendant une demi-heure.

Quand j'ai commencé à utiliser cette technique, j'ai découvert qu'en 5-6 "tomates" (3, 5 heures), vous pouvez faire tout ce qui s'étire pendant toute la journée. Ainsi, une structure temporelle apparaît: il y a une période de repos, et il y a un temps pour une charge concentrée. En conséquence, vous disposez de plus de temps et ne passez pas beaucoup de temps à vous remettre à la tâche.

Liens utiles:

• Tout ce que vous devez savoir sur la technique Pomodoro.
• Techniques Jedi: comment économiser le carburant de la pensée au travail et dans la vie de tous les jours.

Facteur 3. La zone de préoccupation est plus grande que la zone d'influence

Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces de Stephen Covey ont des concepts tels que zone de préoccupation et zone d'influence.

Le sujet de préoccupation concerne les choses que nous ne pouvons pas contrôler et sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer (taux de change, situation politique, nouvelles sur les guerres et les cataclysmes).

La zone d'influence est tout ce que nous pouvons influencer (travail, développement personnel, amélioration de l'appartement).

Solution: étendre la zone d'influence, réduire la zone d'inquiétude

Pourquoi s'inquiéter des choses que vous ne pouvez pas influencer ? Je ne lis pas les informations, je ne m'intéresse pas à la politique, je ne suis pas le taux de change. D'autres personnes me diront des nouvelles importantes.

Concentrez-vous sur le cercle d'influence. Développez-le en résolvant progressivement des problèmes plus complexes. D'abord tu mets de l'ordre chez toi, puis sur le palier, puis tu passes à la maison, au quartier, et ainsi de suite. Le résultat est moins d'excitation, plus de confiance en soi.

Facteur 4. Peur de ne pas se rencontrer ou de manquer

Le flux des médias sociaux crée une image parfaite de la vie des autres. Et vous pensez: "Tout le monde est tellement cool et réussi, mais moi…" Il y a des pensées que votre vie est incomplète. Le fait est que beaucoup essaient de paraître, de ne pas être.

Solution: un scepticisme sain

Le meilleur moyen est de communiquer en direct et de poser des questions telles qu'elles sont réellement. Beaucoup de mes connaissances, qui diffusent leurs vacances idéales sur les réseaux sociaux, ne peuvent que parler en privé des difficultés et des problèmes.

Ainsi, vous détruisez vos propres illusions sur les autres, vous comparez moins aux autres et avancez dans votre propre direction.

Liens utiles:

• Comment arrêter de s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous.
• Comment ne pas être déprimé parce que d'autres personnes ont accompli plus que vous.

Facteur 5. Hâte

Vous essayez d'être à l'heure partout: à une réunion avec des amis, au travail, à la maison. Pressé de vivre - vous devez aller de plus en plus vite. En conséquence, il y a une tension interne et une charge de problèmes non résolus. Vous ne pouvez pas sortir du cycle et profiter pleinement de la vie ici et maintenant.

Solution: la méditation

Dix jours de silence et de déconnexion totale du monde extérieur. Je suis donc allé à Vipassana deux fois. La première fois que cela a été difficile, au fil du temps, j'ai commencé à me souvenir de mon passé, qui était auparavant caché au plus profond de moi-même. J'ai abandonné les angoisses subconscientes qui se reproduisaient dans la vraie vie. Il était temps de tout repenser et de calmer votre esprit.

Comment s'est déroulée la méditation ? Toute la journée, vous vous reposez et méditez en groupe avec un professeur qui vous explique comment le faire. Vous êtes constamment silencieux et recevez un minimum d'informations. La moitié de la méditation consiste à respirer l'anapana. Le second est Vipassana lui-même. Vous comprenez que tout change dans le monde, des illuminations se produisent.

En ville, vous pouvez méditer calmement dans des situations de la vie ordinaire, par exemple dans les transports ou à la maison. Abandonnez vos pensées et détendez-vous. Avec l'aide de la méditation, la qualité du sommeil s'améliore, une réflexion sur le passé, des problèmes et des expériences découverts vient.

Liens utiles:

• ROMAN PRODUCTIF # 14. Probleme special. Comment la méditation affecte-t-elle la productivité ?
• Une technique de méditation qui s'est avérée utile.
• De nouvelles recherches ont clarifié comment la méditation améliore notre santé.

Facteur 6. Peu de temps seul avec vous-même

Vous êtes constamment entouré de monde: au travail, à la maison, dans les transports en commun. Rappelez-vous à quand remonte la dernière fois que vous étiez seul avec vos pensées? Il est important de se déconnecter du monde extérieur et de prendre le temps de se connaître. Vous dépensez de l'énergie à parler avec les gens, et être seul avec vous-même est un moyen de vous ressourcer. Lorsque vous vous écoutez, vous comprenez mieux vos capacités et vos désirs.

Solution: sports cycliques, arts martiaux

En courant, je peux repenser quelque chose et être seul. Je laisse les problèmes et je cours.

Je recommande de choisir ce type d'activité où vous pratiquez individuellement ou êtes distrait par d'autres personnes au minimum. Il peut s'agir de sports cycliques: course à pied, natation, cyclisme. Les arts martiaux aident beaucoup. En entrant dans le hall, vous laissez tous vos soucis devant la porte et pratiquez des coups, des culbutes.

Liens utiles:

• Pourquoi courir nous aide à réfléchir.
• Comment courir, nager et faire du vélo peuvent vous aider à devenir plus confiant.
• 18 choses inattendues qui arrivent aux coureurs

Facteur 7. Problèmes non résolus abandonnés

Les plus courants sont les problèmes de santé. Par exemple, vous avez mal au dos et vous souffrez pendant des semaines. Ou il pourrait résoudre le problème immédiatement: aller se faire masser ou changer de matelas.

Ainsi en est-il des problèmes mentaux. Dans notre mentalité, il n'est pas d'usage d'aller voir des psychanalystes et de l'admettre. On trouve plein d'excuses: ça coûte cher, ça n'aidera pas, ça passera tout seul. Beaucoup se tournent vers leurs amis et leur famille pour obtenir des conseils. Mais, d'après mon expérience, cela ne donne pas un effet à long terme et de haute qualité.

Solution: diagnostiquer et éliminer à temps

Quand j'ai des problèmes, je me tourne vers un spécialiste. Un bon médecin vous dira comment améliorer votre santé physique. Un bon psychanalyste vous aidera à comprendre le problème, à changer d'attitude et enfin à le régler.

Il vaut mieux prendre le temps de résoudre le problème maintenant que d'être constamment stressé plus tard.

Liens utiles:

• 7 idées fausses courantes sur la psychothérapie
• Procédures médicales que vous ne devez pas oublier de passer.
• Comment comprendre quand il est temps de voir un psychothérapeute.

Comment réduire le stress dans votre vie: une liste de contrôle

1. Désactivez les notifications ou réduisez leur nombre sur téléphone, ordinateur.
2. Travail de concentration: utilisez la technique Pomodoro.
3. Pensez moins à ce que vous ne pouvez pas changer, travaillez sur la zone d'influence.
4. Détruire les illusions sur la vie idéale des autres.
5. Méditer.
6. Prenez le temps d'être seul avec vous-même.
7. Résoudre les problèmes de santé avec l'aide de spécialistes et ne pas le reporter.