Comment être heureux selon les psychologues

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les scientifiques nous disent ce qui nous empêche de profiter de la vie et comment y faire face.

Qu'est-ce que le bonheur

Certains pensent que pour atteindre le bonheur, il faut travailler sans relâche. Et plus vous investissez, plus vous obtenez.

Par exemple, l'auteur du livre populaire « Eat, Pray, Love » Elizabeth Gilbert écrit sur le bonheur en ces termes: « Ce n'est rien de plus qu'une conséquence du travail sur soi. Il faut se battre pour le bonheur, lutter pour l'obtenir, persévérer et parfois même se lancer dans un voyage à l'autre bout du monde à sa recherche. Participez constamment à la réalisation de votre propre bonheur. Et s'étant approché de l'état de félicité, faites de puissants efforts pour monter à jamais sur la vague de bonheur, pour rester à flot. Cela vaut la peine de se détendre un peu - et l'état de satisfaction intérieure nous échappe."

Pour certains, une telle attitude convient, mais pour beaucoup, elle peut être plus dommageable que bénéfique. Y compris conduire à des sentiments de stress, de solitude et d'échec. Alors mieux vaut percevoir le bonheur comme un oiseau craintif: plus on s'efforce de l'attraper, plus il s'envole.

Comment les attitudes affectent la satisfaction de vivre

La psychologue Iris Mauss de l'Université de Californie à Berkeley a été l'une des premières à explorer cette idée. Elle a été inspirée par le nombre incroyable de livres d'auto-assistance qui ont été publiés aux États-Unis au cours des deux dernières décennies. Dans beaucoup d'entre eux, le bonheur est présenté comme une condition préalable à notre existence.

« Partout où vous regardez, il y a des livres sur l'importance du bonheur, sur la façon dont nous devons presque être heureux », explique Moss. - Pour cette raison, les gens ont des attentes élevées: il leur semble qu'ils ont besoin d'être heureux tout le temps ou de vivre un bonheur incroyable. Cela conduit à l'auto-déception."

Moss s'est également demandé si la simple question « À quel point suis-je heureux ? » l'auto-examen, qui supprime le sentiment même qu'une personne essaie de révéler en elle-même. Elle a testé cette théorie avec une série d'expériences.

Dans l'un d'eux, les participants ont reçu un grand questionnaire, où ils devaient évaluer de telles déclarations:

• Le fait que je sois heureux à un moment donné en dit long sur la valeur de ma vie.
• Pour que ma vie soit épanouie, j'ai besoin de me sentir heureux la plupart du temps.
• J'apprécie les choses uniquement en fonction de la façon dont elles affectent mon bonheur personnel.

Comme prévu, plus les participants approuvaient ces déclarations, moins ils étaient satisfaits de leur vie.

Mais les résultats ont également été influencés par les circonstances de vie des participants. Les attitudes envers le bonheur n'ont pas affecté le bien-être de ceux qui ont récemment vécu une situation difficile, comme la perte.

Vouloir être heureux ne vous aggravera pas lorsque vous êtes dans une situation désespérée. Mais quand tout est en ordre, cela peut réduire la satisfaction de vivre.

Moss et ses collègues ont ensuite testé si le bonheur transitoire pouvait être modifié en modifiant les attitudes. Pour ce faire, elle a demandé à la moitié des participants de lire un article de journal fictif sur l'importance du bonheur, et l'autre moitié un article similaire sur les bienfaits du bon sens. Ensuite, tous les participants ont vu un film touchant sur la victoire aux Jeux olympiques, et après cela, ils ont été interrogés sur leurs sentiments.

Les scientifiques ont de nouveau remarqué un effet ironique: le film a eu moins d'effet sur l'humeur de ceux qui ont été inspirés par le désir de bonheur avec l'article correspondant. Elle a soulevé les attentes des participants sur ce qu'ils « devraient » ressentir lorsqu'ils regardent un film optimiste.

En conséquence, ils vérifiaient constamment leurs sentiments. Et lorsqu'ils n'ont pas répondu à ces attentes, les participants ont éprouvé de la déception, pas de l'enthousiasme. Vous avez probablement rencontré cela lors de grands événements comme un mariage ou un voyage tant attendu.

Plus vous vouliez profiter de chaque instant, plus cela devenait ennuyeux.

Moss a également montré que vouloir et rechercher le bonheur peut augmenter les sentiments de solitude et d'isolement. Peut-être parce que cela vous fait prêter attention à vous-même et à vos sentiments au lieu d'apprécier les gens qui vous entourent.

"Se concentrer sur soi-même peut conduire à moins d'interactions avec les autres", ajoute Moss. "Et il est plus négatif de les percevoir s'il nous semble qu'ils "interfèrent" avec notre bonheur".

Comment la poursuite du bonheur est liée à la perception du temps

D'autres scientifiques ont découvert que lorsque vous recherchez consciemment le bonheur, vous avez l'impression de ne pas avoir le temps pour quoi que ce soit. Ils ont également fait quelques expériences.

Dans l'un d'eux, les participants devaient énumérer dix choses qui rendraient leur vie heureuse. Par exemple, passer quelques heures par semaine avec votre famille. Cependant, au lieu de les rendre optimistes quant à l'avenir, cela a créé du stress.

Les participants craignaient de ne pas avoir assez de temps pour faire tout cela et, par conséquent, ils se sentaient moins heureux. Cela ne se produisait pas s'ils énuméraient simplement ce qui les rendait heureux sur le moment. Le problème était précisément le désir d'augmenter leur bonheur.

Le bonheur est un objectif vague et changeant. Même si vous êtes heureux en ce moment, vous voudrez prolonger ce sentiment. En conséquence, le bonheur complet reste toujours inaccessible.

"Le bonheur passe d'une expérience agréable que je peux apprécier dans le moment présent à quelque chose de pénible à atteindre sans s'arrêter", explique le psychologue Sam Maglio, l'un des auteurs principaux de l'étude.

Que faire pour être heureux

Selon les scientifiques, « les efforts puissants pour remonter à jamais sur la vague du bonheur, pour rester à flot », décrits par Elizabeth Gilbert, au contraire, nous rendent moins heureux.

Bien sûr, ce n'est pas une raison pour éviter des décisions de vie importantes qui affecteront positivement votre état. Par exemple, rompre une relation toxique ou consulter un spécialiste de la dépression. Parfois, vous devez vraiment vous concentrer sur votre bien-être immédiat.

Mais si vous n'êtes pas confronté à de sérieuses adversités dans la vie, essayez de changer votre attitude envers le bonheur. Nous passons beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, et ils augmentent notre envie de vivre plus intéressant. Bien qu'en réalité ils ne soient qu'une version retouchée de la vie de quelqu'un. Selon Maglio, nous serions plus heureux sans revenir sur les normes d'existence à part entière des autres.

La mention constante de quelqu'un voyageant dans un pays exotique ou prenant un dîner somptueux donne l'impression que d'autres personnes sont plus heureuses que vous.

La recherche confirme qu'à long terme, ceux qui acceptent les émotions négatives plutôt que de les voir comme des ennemis de leur bien-être éprouvent une plus grande satisfaction de vivre.

"Lorsque vous vous efforcez d'être heureux, vous pouvez devenir intolérant à tout ce qui est désagréable dans la vie", explique Moss. "Et vous grondez pour des sentiments incompatibles avec le bonheur." Elle conseille de percevoir les émotions négatives comme des phénomènes éphémères et de ne pas essayer de les éliminer complètement de la vie.

Bien sûr, certains petits trucs vous font vous sentir mieux et vous ne devriez pas les abandonner. Par exemple, un journal de gratitude et de bonnes actions évoque un sentiment agréable dans le moment présent. Ne vous attendez pas à ce qu'ils changent immédiatement et radicalement votre humeur. Et n'allez pas trop loin dans l'analyse de vos sentiments.

Rappelez-vous que le bonheur est comme un animal timide. Une fois que vous arrêtez de le chasser, vous constaterez qu'il apparaît tout seul.