Comment faire baisser la tension artérielle : 6 moyens rapides qui fonctionneront sûrement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Et 10 autres, qui vous aideront à oublier pour toujours l'hypertension artérielle.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle et à quel point c'est dangereux

L'hypertension artérielle a été appelée 17 moyens efficaces pour abaisser votre tension artérielle un tueur silencieux, et pour une bonne raison. L'hypertension (hypertension) n'a souvent pas de symptômes prononcés, mais augmente considérablement le risque de développer des troubles cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux dangereux.

La pression artérielle est mesurée au format à deux chiffres. Par exemple 120/80. Ou 200/140. Ou 90/60. Voici la signification de ces chiffres:

• Le premier - la pression systolique - indique de combien (en millimètres de mercure) le sang exerce une pression sur les parois des vaisseaux sanguins pendant un battement cardiaque.
• La seconde, la pression diastolique, enregistre la pression artérielle lorsque le cœur se repose entre les battements.

En général, les vaisseaux sont des choses élastiques. Mais si la tension artérielle devient trop élevée, ils peuvent ne pas être en mesure de la supporter. Une rupture d'un vaisseau dans l'un des organes importants entraîne des conséquences graves, pouvant aller jusqu'à la mort.

Combien de pression est trop? Il y a une réponse totalement sans ambiguïté à cette question. Il n'y a pas si longtemps, l'American Heart Association a abaissé l'hypertension artérielle redéfinie pour la première fois en 14 ans: 130 est le nouveau record à 130/80. Auparavant, les indicateurs de 140/90 étaient considérés comme dangereux.

Si vous enregistrez votre tension artérielle à ce niveau ou plus, vous êtes à risque. Une action urgente est nécessaire.

Comment mesurer correctement la pression →

Comment abaisser rapidement la tension artérielle à la maison

Disons tout de suite: si la santé vous est chère (et nous pensons qu'elle vous est chère), vous devez contacter un thérapeute pour des plaintes d'hypertension. En fonction du niveau de tension artérielle, de votre mode de vie et d'autres facteurs, le médecin sélectionnera un plan de prévention et de traitement individuel pour vous et, très probablement, vous prescrira des médicaments qui aideront à ramener les lectures de tension artérielle à des niveaux normaux.

Mais si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas encore contacté le médecin, voici quelques moyens de vous aider à abaisser votre tension artérielle. Choisissez celle qui vous semble la plus confortable, ou combinez-en plusieurs pour un effet maximum.

1. Respirez profondément

Comme le montrent les études HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure, une bonne respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces pour abaisser rapidement la tension artérielle.

• Détendez-vous, fermez les yeux. Cela aidera à réduire les niveaux de stress - l'un des principaux déclencheurs de l'hypertension.
• Inspirez profondément en comptant jusqu'à 5. Inspirez non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac. Pour contrôler, mettez votre main dessus - vous devriez sentir votre ventre se soulever.
• Puis expirez et comptez à nouveau jusqu'à 5.

Respirer profondément pendant 3 à 5 minutes augmentera le flux sanguin vers tous les tissus de votre corps, y compris vos membres. De ce fait, la pression dans les vaisseaux diminuera.

Vous pouvez essayer de retenir votre souffle après avoir expiré pendant 8 à 10 secondes - choisissez l'option d'exercice qui vous semble la plus confortable.

2. Prenez un bain chaud

Versez de l'eau à environ 45°C dans une bassine et plongez-y vos mains ou vos pieds pendant 10 minutes. L'eau chaude provoquera l'expansion des vaisseaux des extrémités, le sang y affluera et la pression artérielle diminuera légèrement.

3. Plongez dans l'eau froide

Allongez-vous sur vos épaules dans un bain à 32 degrés. Le corps se refroidira, le corps abaissera la fréquence cardiaque, ce qui, à son tour, réduira les effets de l'hydrothérapie fondés sur des preuves scientifiques sur divers systèmes de pression corporelle de 11 à 12 %. Si vous ne tenez vos mains que dans de l'eau froide, cela ne donnera aucun effet.

4. Buvez du thé à la menthe chaud

Faites bouillir une pincée de feuilles de menthe dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes, laissez refroidir et sirotez lentement. En tant que telle, la menthe poivrée peut réduire les effets et l'innocuité du menthol sur la pression artérielle et les paramètres métaboliques chez les patients préhypertensifs et hypertendus légers (ESMAB).

5. Faire une compresse de vinaigre de cidre de pomme ou boire de l'eau vinaigrée

Trempez une étamine dans du vinaigre de cidre de pomme (3-9%) et appliquez le chiffon humide sur vos pieds pendant 10-15 minutes. C'est une méthode populaire populaire. Certes, il n'existe aujourd'hui aucune preuve convaincante de son efficacité (les scientifiques n'ont tout simplement pas vérifié si une compresse pouvait abaisser la pression). Cependant, dans certains cas, le vinaigre peut réellement aider.

Par exemple, il a été établi par Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect que le vinaigre de cidre de pomme contient des substances qui, lorsqu'elles sont prises par voie orale, peuvent réduire la tension artérielle (au moins chez les rats, cela fonctionne). Les études ne sont pas encore terminées, mais elles ont clairement des perspectives.

Par conséquent, si vous souhaitez utiliser du vinaigre de cidre de pomme pour réduire la pression artérielle, il est scientifiquement plus efficace de le prendre en interne. Par exemple, ajoutez une cuillère à café de liquide à un verre d'eau en utilisant du vinaigre de cidre de pomme pour aider à abaisser la tension artérielle.

En règle générale, sous cette forme, le vinaigre de table est sans danger (tout comme il est sans danger pour habiller les salades). Mais gardez à l'esprit que cette méthode doit être abandonnée si après utilisation vous avez un mal de dents ou des brûlures d'estomac, des nausées ou des maux d'estomac.

6. Prenez de la valériane

Ou des médicaments à base de celui-ci, comme le Corvalol. La valériane est un puissant sédatif qui aide le corps à gérer le stress. Le cœur commencera à battre plus calmement et la tension artérielle diminuera. Important: lors de la prise, ne dépassez pas la dose indiquée dans la notice !

Comment abaisser définitivement la tension artérielle sans médicament

Rappelons encore une fois: les méthodes ci-dessus pour réduire la tension artérielle à la maison sont des mesures d'urgence. Combattre le "tueur silencieux" n'est nécessaire qu'avec l'aide d'un médecin, en suivant scrupuleusement ses recommandations.

Mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Le niveau de pression est fortement influencé par le mode de vie. Il suffit de le changer pour un côté sain et l'hypertension disparaîtra complètement ou votre besoin de médicaments diminuera considérablement.

Les experts de l'organisation de recherche réputée Mayo Clinic ont compilé une liste de 10 façons de contrôler l'hypertension artérielle sans médicament sur 10 changements essentiels dans la vie:

1. Perdez l'excès de poids. Chaque kilogramme perdu fera baisser votre tension artérielle d'environ 1 point.
2. Exercice régulier. Votre choix est l'exercice aérobique: longues marches, jogging, vélo, natation, danse. Consacrez au moins 30 minutes par jour à ces activités. Dans ce cas, vous pourrez réduire la pression de 5 à 8 points supplémentaires.
3. Mangez des aliments sains. Plus de fruits, légumes, céréales (céréales), moins de matières grasses, produits semi-finis, produits de boulangerie. Réviser votre alimentation vous aidera à « soustraire » jusqu'à 11 points de votre tension artérielle.
4. Réduisez le sel dans votre alimentation. Juste un petit peu. Cela aidera à réduire la pression de 5 à 6 points. N'oubliez pas: l'OMS et d'autres sources faisant autorité recommandent le mythe du sel: quelle quantité de sodium devriez-vous manger par jour ? ne consommez pas plus de 1 500 à 2 300 mg de sel par jour, soit moins d'une cuillère à café !
5. Limitez votre consommation d'alcool. Il suffit de réduire la dose consommée à un verre par jour pour les femmes ou deux pour les hommes. Une boisson dans ce contexte équivaut à 350 ml de bière ou 150 ml de vin. Ne dépassez pas cette dose et votre tension artérielle baissera encore de 4 points.
6. Arrêter de fumer. Chaque cigarette vous ajoute un peu de tension artérielle.
7. Buvez moins de café. Cependant, il s'agit d'une question un peu controversée, car les scientifiques discutent toujours de l'effet du café sur le niveau de pression. Le fait est que chez certaines personnes, la caféine provoque une augmentation de la pression artérielle, tandis que chez d'autres, cet effet n'est pas observé. Si vous appartenez à la première catégorie (vérifier: mesurer la pression avant la pause café et 30 minutes après celle-ci et comparer les indicateurs), il vaut mieux refuser la boisson.
8. Essayez de réduire le stress. Le stress chronique est l'un des principaux déclencheurs de l'hypertension artérielle.
9. Surveillez votre tension artérielle à la maison et consultez régulièrement votre médecin. La surveillance à domicile peut vous aider à mieux comprendre quels changements de style de vie fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas.
10. Cherchez le soutien de la famille et des amis. Faites-leur part de votre problème et demandez de l'aide. Prendre soin de vos proches rendra votre combat plus facile et réduira le stress.