Comment les psychologues se débarrassent du stress : 17 méthodes éprouvées

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les psychologues soulagent l'âme humaine, aident à combattre les peurs, la dépression et le stress. Ceci, comme vous le savez, est une activité plutôt nerveuse qui enlève beaucoup de force mentale. Et après un tel travail, ils ont parfois aussi besoin de leur propre psychologue personnel, qui pourrait épancher leur âme, partager leurs peurs et se plaindre des clients négligents.

J'ai toujours été intéressé par qui les dentistes soignaient leurs dents et les coiffeurs coupaient/teintaient. C'est-à-dire qu'il est clair que tous les deux le font avec leurs collègues. Leurs critères de sélection étaient intéressants. C'était particulièrement intéressant de savoir qui a le dentiste le plus professionnel qui traite ses dents ? C'est la même histoire avec les psychologues. La psychologie de la communication a aussi des conseils.

Mais si les psychologues se plaignent tous à leur tour, ils n'auront pas le soulagement souhaité du stress, car cela s'avère être un cercle vicieux. Comment se débarrasser de cette condition collante et désagréable ? Dix-sept façons de dix-sept professionnels !

Physique

Tony Bernhard préfère se détendre à l'aide de méthodes physiques, en stimulant le système nerveux parasympathique (la partie du système nerveux autonome dans laquelle les ganglions nerveux sont situés directement dans les organes ou sur leur chemin). Il y a plusieurs façons de le faire - par exemple, respirer à travers le diaphragme.

La méthode préférée de Tony: À l'aide d'un léger effleurement avec un ou deux doigts, glissez sur les lèvres. Les fibres parasympathiques sont dispersées sur la surface des lèvres, donc les toucher stimule le système nerveux. Ce geste doux aide à obtenir un sentiment immédiat de calme dans l'esprit et le corps.

Sofia Dembling préfère marcher au grand air. La lumière naturelle a un effet incroyablement apaisant sur elle. Elle le fait dans presque tous les temps - soleil, nuages, neige, pluie légère. La seule chose qui peut l'arrêter est une pluie battante. En marchant, elle essaie de se brancher sur la présence de l'ici et maintenant, observe ce qui se passe autour d'elle - la forme des nuages, le bruissement des arbres, la tonte de la pelouse, les enfants sur la cour de récréation. Une telle marche-méditation aide à récupérer et à soulager le stress inutile.

Mindy Greenstein préfère respirer profondément et un vieux dicton hébreu, qu'elle répète comme un mantra:

Vous ne pouvez pas contrôler le vent, mais vous pouvez régler les voiles.

Dans toute situation stressante, au tout début, respirez profondément et répétez que vous ne pouvez absolument pas tout contrôler, mais au moins vous êtes capable de vous contrôler et de contrôler votre réaction.

L. Kevin Chapman croit que l'outil le plus efficace pour gérer le stress et l'anxiété est méthode de relaxation musculaire progressive (MPR) … Il est idéal pour aider à combattre les symptômes somatiques associés à l'anxiété chronique et à de nombreux autres symptômes physiologiques (tels que les troubles gastro-intestinaux).

Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive ? Cette technique a été développée par le scientifique et médecin américain Edmund Jacobson dans les années 1920. Il repose sur un principe très simple: après toute tension, le muscle se détend. C'est-à-dire que pour vous détendre complètement, vous devez forcer tous les muscles.

Le Dr Jacobson et ses partisans recommandent de contracter les muscles pendant 5 à 10 secondes, puis de 15 à 20 secondes pour se concentrer sur la sensation de relaxation qui s'y est produite.

Le médecin a développé environ 200 exercices pour tous les groupes musculaires (y compris les plus petits), mais la tendance actuelle n'utilise que 16 groupes musculaires. Je pense que nous aborderons cette méthode plus en détail dans un article séparé.

Interpersonnelle

Susan Newman considère que discuter avec des amis est le moyen le plus efficace de soulager le stress. Mais seulement avec ceux qui partagent vraiment de tout leur cœur ses intérêts et ses expériences. Ils seront toujours à l'écoute et à l'appui. Et parfois, ils peuvent offrir des options vraiment intéressantes pour traiter la cause du stress.

Comportement

Barbara Markway conseille de ne pas se précipiter pour passer immédiatement en mode résolution de problèmes. Chaque fois que vous ressentez le besoin d'agir plus vite, c'est un signe certain que vous devez ralentir et réfléchir sérieusement.

Lynn Soraya croit que vous devez apprendre à vous asseoir tranquillement et à écouter vos sentiments intérieurs. Cela vous aide à mieux vous connaître. Se connaître est la première étape pour gérer soi-même et son stress.

Amy Przeworski conseille de toujours prendre du temps pour soi. Pendant cette période, vous ne pouvez faire que ce que vous voulez, pas votre travail, votre famille, vos amis ou votre sens du devoir. Cela aidera à réduire le stress, à augmenter la productivité et à augmenter les sentiments de bonheur et de contentement.

Nancy Rappaport … Lorsque vous êtes à votre limite, vous commencez à vous pousser encore plus fort au lieu d'admettre que vous êtes à court de force et de faire le contraire, en vous accordant un peu de repos.

Et encore Tony Bernhard conseille de ralentir de 25%, quoi que vous fassiez actuellement, si vous sentez que les choses vont mal.

Que vous nettoyiez la maison, surfiez sur Internet ou fassiez des courses, ralentissez votre rythme, comme si vous vous déplaciez comme dans les vidéos qui jouent au ralenti. Et vous sentirez le stress s'échapper de votre corps et de votre esprit.

Stéphanie Sarkis conseille de soulager le stress par le sport et d'essayer d'introduire périodiquement de nouveaux éléments pour diversifier les activités.

Art Markman croit que la musique est un excellent outil pour gérer le stress. Mettez vos écouteurs et écoutez de la musique qui vous aidera à vous transporter mentalement dans un endroit différent et plus agréable. Et si vous en avez l'occasion, apprenez à jouer d'un instrument et ajoutez-le à votre liste d'exercices de gestion du stress.

Je pense que c'est une grande chance pour ceux qui ont toujours rêvé d'apprendre à jouer quelque chose, mais ne pouvaient toujours pas y consacrer du temps et de l'argent. Maintenant, vous avez même une excuse spéciale qui aidera à calmer votre conscience et un crapaud - vous dépensez de l'argent non pas pour la stupidité, mais pour votre santé. Au lieu de jouer sur les nerfs des autres, le médecin vous a prescrit de jouer du piano;)

Cognitif

Manière Meg Selig se compose de plusieurs étapes. La première consiste à identifier la source de stress. C'est-à-dire que la source du stress est vous-même ou était-elle causée par des stimuli externes ? Si le stress est causé par une situation extérieure, elle essaie de parler aux autres de l'aide dont elle a besoin. Si cela ne fonctionne pas, cela définit les limites.

S'il s'avère qu'elle est elle-même la source de stress et qu'elle a elle-même dessiné cette image dramatique dans sa tête, alors elle essaie de se parler et de sympathiser avec elle-même dans cette conversation intérieure. Meg pense que plus elle entoure de compassion ses pensées et émotions négatives, plus il lui est facile de les laisser partir et de passer à autre chose.

Susan Krauss Whitbourne croit que même si vous ne pouvez pas changer la situation stressante, vous pouvez changer votre réaction à celle-ci. Même dans la situation la plus défavorable à première vue, vous pouvez trouver quelque chose de positif et même de drôle. Vous pouvez considérer cela comme un nouveau défi, à travers lequel vous acquérez de nouvelles expériences et apprenez de vos erreurs.

Fran Werthu estime que nous devons toujours nous rappeler que nous faisons tout notre possible dans les circonstances pour résoudre le problème. Et il conseille de pratiquer la flexibilité dans la prise de décision afin que vous puissiez profiter des opportunités de changement.

Michael J. Formica nous rappelle qu'en réalité il n'y a qu'« ici et maintenant ». Si vous remplissez votre tasse de regrets pour le passé et d'anxiété pour l'avenir, vous n'aurez tout simplement de place pour rien d'autre. En fin de compte, vous vous privez simplement de la joie de chaque respiration dont vous êtes béni. Videz votre fourré - si vous êtes en sécurité pour le moment, rien ne peut vous nuire tant que vous ne le permettez pas.

Scott McGreel soulage le stress en se concentrant sur son environnement. Par exemple, il peut se concentrer sur les couleurs et les formes environnantes des objets qui l'entourent actuellement. Cela aide à détourner l'attention des « pensées brûlantes » et à se calmer un peu.

Alice Boyes au premier signe de stress, elle essaie de se rattraper lorsqu'elle est en mode réflexion. Réfléchir de mauvaise humeur empêche de prendre les bonnes décisions. Les gens croient que repenser la situation mènera finalement à une solution au problème. Mais en réalité ce n'est pas le cas.

Si vous vous retrouvez à vous plonger dans des pensées douloureuses à propos de votre destin difficile et des raisons pour lesquelles la vie est si injuste, arrêtez de penser et passez à autre chose.

Par exemple, promenez-vous dans le parc, discutez avec un ami ou faites quelques tours dans le stade. Ce dernier aide beaucoup à se débarrasser de la négativité - il a été testé dans la pratique !