Nourriture pour la joie : des aliments qui sont garantis pour améliorer votre humeur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Connaissez-vous une solution unique pour toutes les occasions ? Cela tient en deux mots simples: « Je vais aller manger. Mais la nourriture n'est pas seulement un moyen de détourner l'attention des actions désagréables et une récompense pour les travaux justes. Certains aliments peuvent en fait améliorer votre humeur et résoudre des problèmes de santé. La magie? Juste de la chimie. Lisez l'article et souvenez-vous de ce que vous devez manger lorsque tout est en cendres.

L'alimentation doit être surveillée non seulement par ceux qui veulent perdre du poids ou prendre du poids. La nourriture nous fournit l'énergie dont nous avons besoin pour grandir et récupérer, et influence également notre humeur et notre niveau d'activité. Donc, si vous avez sommeil après le dîner, ce n'est pas grave. Manger de la nourriture augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui inhibe la production d'orexine, l'hormone responsable de la vigilance. Lorsque nous avons faim, notre taux de sucre diminue. Le cerveau n'aime pas beaucoup cela, alors il se venge cruellement, nous rendant irritables et agressifs. Les fluctuations de la glycémie, et avec elle, l'humeur, ne sont qu'une petite partie de la relation complexe entre l'alimentation et le bien-être. Ce qui donne de la force à notre corps nourrit également le cerveau et affecte également la production de neurotransmetteurs - des substances chimiques qui déterminent notre humeur.

Pendant la journée, nous éprouvons tous des tensions nerveuses et des sautes d'humeur. Une bonne alimentation a un effet bénéfique sur notre comportement et réduit les effets néfastes du stress. Choisir sa nourriture, c'est presque comme choisir un chemin dans la vie: on peut privilégier une alimentation pauvre en substances essentielles, ou utiliser quelque chose qui va donner de l'énergie au cerveau et aider à remettre de l'ordre dans la tête. La nourriture peut devenir un véritable médicament pour l'âme et le corps, et ce n'est pas du tout exagéré. Voici quelques exemples d'aliments que chacun de nous devrait ajouter à son alimentation afin d'être toujours en bonne santé, amusant et heureux.

Excitation et stress: chocolat

Lorsque nous sommes inquiets à propos de quelque chose, une alimentation saine est la dernière chose à laquelle nous voulons penser. Face à un stress incessant, il est très difficile de contrôler ce que l'on mange. Vous savez vous-même que lorsque votre tête est pleine de problèmes urgents à des degrés divers, l'âme ne repose pas du tout avec une salade saine. Mais presque personne ne refusera une barre de chocolat. Et à juste titre, car les graisses et le sucre augmentent le niveau de sérotonine et d'endorphine, les soi-disant hormones du bonheur. Le cacao est une source de polyphénols et de flavonoïdes qui améliorent l'humeur et restaurent la clarté de la pensée. Pour minimiser les glucides rapides inutiles, optez pour un chocolat noir de qualité avec au moins 75 % de cacao. Et n'en faites pas trop, car le cacao et le chocolat ne sont pas seulement du magnésium qui améliore l'humeur, mais aussi de la caféine, et cela peut vraiment agiter le système nerveux.

Problèmes de concentration: café

de cette boisson est connue de tous - même une seule tasse ravive instantanément et procure un esprit clair comme du cristal. Mais attention: la caféine peut être addictive, et son excès répondra tôt ou tard par la dépression, l'insomnie et, curieusement, une détérioration de la concentration. Par conséquent, le même conseil qu'avec le chocolat: pas de fanatisme, s'il vous plaît. De plus, la qualité de la boisson est très importante. Il n'y a aucun avantage à boire de l'alcool instantané bon marché. Optez pour du café bio, et au lieu de lait ou de crème, essayez d'ajouter de l'huile de noix de coco. Cela semble étrange, mais cela fonctionne vraiment - des graisses saines fourniront l'énergie nécessaire pour toute la journée.

Manque de sommeil et suralimentation: protéines et graisses saines

Celui qui dort un peu - mange beaucoup. C'est un fait scientifique. Un cerveau épuisé a besoin d'une recharge d'urgence, ce qui vous oblige à traîner toutes sortes d'absurdités de glucides dans votre bouche. Au lieu de cela, incluez des sources de protéines dans votre alimentation: œufs, poulet, bœuf et poisson de mer. Vous pouvez également ajouter des graines de lin et des graines de citrouille, des légumes verts et des avocats. Beaucoup de ces aliments contiennent des acides gras oméga-3 qui aident le corps à produire de la sérotonine. Comme nous nous en souvenons dès le premier point, la sérotonine est une hormone de la joie, et si le cerveau est heureux, alors tout va bien pour nous.

Fatigue et dépression: noisettes et thé

Les noix non seulement dynamisent notre corps, mais lui fournissent également un grand nombre de nutriments importants - acides gras monoinsaturés et minéraux: manganèse, potassium, calcium, cuivre, fer, magnésium, zinc et sélénium. Les noix contiennent également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui contribue à la production de neurotransmetteurs.

Boire du thé a longtemps été associé à la relaxation et à une concentration accrue, ainsi qu'à une meilleure humeur. Les résultats de la recherche montrent que dans une bonne humeur, nous réussissons mieux à résoudre des problèmes qui nécessitent de l'ingéniosité et de l'ingéniosité. Donc, si vous voulez réfléchir plus vite, buvez du thé et les bienfaits seront à la fois noirs et à base de plantes.

Nous mangeons et ne vous inquiétez pas

Il existe une relation directe entre l'alimentation et l'humeur. Les mauvaises humeurs changent nos habitudes alimentaires, si souvent ce que nous voyons dans notre assiette s'y retrouve en raison d'un succès ou d'un échec dans le travail et dans la vie personnelle. Arrêtez, qui commande ici: nous ou une sorte de stress ? Puisque nous le sommes, alors le droit de choisir nous appartient. De plus, les aliments riches en vitamines et minéraux aident le corps à produire les neurotransmetteurs susmentionnés, qui chasseront la mélancolie en un rien de temps.

En plus d'une bonne nutrition, assurez-vous d'utiliser des techniques de relaxation: ou le discours intérieur. Cinq minutes par jour suffiront à soulager une bonne partie de l'anxiété et de la tension. Presque immédiatement, vous ressentirez une poussée d'énergie et pourrez choisir des choses utiles tout au long de la journée, et non ce que veulent la mélancolie et la mauvaise humeur.

Enfin, essayez d'observer comment différents aliments affectent votre humeur. Nous vous promettons que les résultats seront intéressants.