4 idées pour ceux qui cherchent à se dessécher sans perdre de muscle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En mangeant intensément et en nous balançant, nous gagnons en masse musculaire et en graisse. Et maintenant, il est temps d'apporter au corps une forme plus esthétique, c'est-à-dire d'éliminer l'inutile, en préservant autant que possible le nécessaire. Comment assécher et minimiser la perte musculaire ? Nous vous proposons plusieurs options. Les résultats vous plairont sûrement.

Il convient de préciser immédiatement qu'il est impossible de perdre de la graisse sans perdre du tout de muscle. Même les athlètes de classe mondiale qui utilisent les méthodes de rétention musculaire les plus efficaces pendant le séchage subissent toujours une perte. Mais nous ne parlons pas de professionnels, mais de personnes tout à fait ordinaires qui croient souvent à la seule option de séchage "classique", qui comprend un ensemble standard de méthodes. Nous vous suggérons de le modifier un peu.

Continuer la musculation

Le séchage est un régime strict avec un minimum de glucides et un déficit calorique, ainsi que de nombreuses répétitions avec un faible poids et une intensité élevée. Seulement de cette façon et rien d'autre, n'est-ce pas ? Mais rappelez-vous comment vous avez gagné de la masse musculaire. Entraînement progressif de la force. C'est à eux que le corps a répondu par une augmentation de masse, et maintenant vous vous privez de la raison principale non seulement de la croissance, mais aussi de la présence même d'une masse musculaire supplémentaire. Pourquoi le corps le préserverait-il si, selon tous les indicateurs, il n'y a plus de telles charges? Ne donnez pas à votre corps une raison de le penser. Continuez à inclure l'entraînement en force pendant la période de séchage ou essayez un exercice plus extrême.

Entraînement intensif par intervalles

Et ici, le meilleur exemple serait les gens qui courent. Ayez un marathonien et un sprinteur à côté de vous. Les deux courent, mais le second a beaucoup plus de muscles. Le sprinter effectue une série d'accélérations maximales sur de courtes distances, par intermittence. Le marathonien, au contraire, court avec mesure, mais longtemps. Vous rendez-vous compte à quel point le format de course d'un marathonien ressemble aux répétitions de poids très faibles qui sont considérées comme standard lors du séchage, et l'entraînement de sprinteur est comme de purs intervalles intensifs ? Faire la méthode Sprinter en salle de sport vous aidera à perdre de la graisse tout en préservant vos muscles.

Sécher lentement

Se débarrasser de la graisse s'accompagne d'un régime très désagréable, et la plupart d'entre nous préfèrent traverser cette étape difficile le plus rapidement possible. C'est-à-dire que quelques mois de restriction stricte valent mieux que six mois épuisants sans sucreries ni pâtes. Équitable? Du point de vue du confort - oui, mais les muscles sont considérés différemment. Plus le régime est court et donc strict, plus le déficit calorique est important. Et plus le déficit calorique est important, plus le corps se débarrasse activement de tout ce qui n'est pas d'une importance critique, y compris l'excès de tissu musculaire énergivore. C'est pourquoi les instructeurs chevronnés recommandent de commencer le séchage trois à quatre mois avant la date souhaitée lorsque vous avez besoin d'obtenir la forme parfaite. Des corps fantastiques en deux mois ne sont obtenus qu'avec l'utilisation active de substances extrêmement spécifiques dont les gens ordinaires n'ont pas besoin. Il est beaucoup plus utile de savoir comment tolérer un régime sans douleur.

Soulager la souffrance nutritionnelle

Plus le régime est intense, moins vous pouvez vous y tenir longtemps. Cela a été discuté dans le paragraphe précédent. Cependant, vous devez toujours vous limiter, et voici quelques astuces simples pour vous aider. La faim se fait moins ressentir s'il y en a plus. Par conséquent, il est important de composer le régime de manière à ce qu'au moins 75 % des calories qu'il contient tombent sur les aliments hypocaloriques les plus simples et les plus compréhensibles. Si vous n'avez aucune force et que vous êtes prêt à manger de la malbouffe, faites-le juste après votre entraînement le plus dur. Minimisez votre consommation de glucides le jour de votre entraînement avant le cours. De cette façon, vous forcez le corps à brûler les graisses plutôt que le carburant nouvellement acquis, et le résultat sera obtenu plus rapidement.