Comment revenir à une vie normale après l'auto-isolement

Table des matières:

1. Restaurez le mode
2. Arrêtez de trop manger
3. Reprendre une activité physique
4. Impliquez-vous dans le travail

Comment revenir à une vie normale après l'auto-isolement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quatre conseils pour éviter de souffrir.

Depuis le 12 mai, la Russie, à l'exception de Moscou, Saint-Pétersbourg et un certain nombre d'autres villes, a annulé la période de non-travail instaurée en raison de la pandémie de COVID-19. Mais revenir à votre vie habituelle après six semaines d'emprisonnement n'est pas si facile, surtout si vous n'avez pas travaillé à distance, mais êtes resté assis à la maison. Nous vous expliquerons comment sortir de l'isolement avec un minimum de stress.

1. Restaurez le mode

Les problèmes de sommeil et de régime sont fréquents pendant l'auto-isolement. Quelqu'un est anxieux et ne peut pas dormir, quelqu'un reste coincé jusque tard dans la nuit dans des jeux, Internet ou des émissions de télévision. Si vous vous couchez à 3 heures pendant quelques semaines et que vous vous réveillez à 11 heures, il sera difficile de reprendre immédiatement votre rythme habituel. Par conséquent, agissez progressivement.

Allouez au moins 2-3 jours pour la transition. C'est le temps minimum pendant lequel vous pouvez rétablir le régime et combler le déficit de sommeil. Chaque jour, essayez de vous lever un peu plus tôt qu'hier. Couchez-vous à la même heure au plus tard à 23 heures, afin d'obtenir éventuellement la norme.
Restez éveillé pendant la journée pour éviter de perturber vos rythmes circadiens. Si vous avez très sommeil, faites une sieste de 15 à 20 minutes entre 13 h et 15 h.
Ne vous laissez pas emporter par les boissons caféinées: thé, café, boissons énergisantes. Il est préférable de les ignorer complètement ou de vous limiter à 1 à 2 tasses par jour.
Faites un nettoyage humide dans la chambre, changez la literie, assurez-vous que la pièce est sombre la nuit, achetez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
Essayez de ne pas utiliser de gadgets au moins une heure avant le coucher.

2. Arrêtez de trop manger

Pendant l'auto-isolement, beaucoup ont commencé à manger plus, se sont penchés sur la malbouffe et n'ont pas observé les intervalles entre les repas. Et tout cela à cause de l'anxiété, de l'incertitude ou de l'ennui.

La suralimentation associée à une faible mobilité entraîne une prise de poids et provoque également de la somnolence et des troubles digestifs. Pour reprendre rapidement et sans douleur votre vie habituelle, vous devez établir une alimentation. Voici quelques conseils pour vous y aider.

Ne vous blâmez pas pour la suralimentation et les kilos que vous avez pris, cela ne fera que vous faire manger plus.
Ne pas mourir de faim ou essayer de suivre un régime. Ces mesures extrêmes entraînent des pannes, une prise de poids et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
Essayez de commencer par réduire la taille de vos portions, mangez à intervalles réguliers au moins 3 à 4 fois par jour et évitez les aliments comme les chips, les bonbons et les sodas.
Appuyez-vous sur les légumes. Choisissez des aliments naturels et peu transformés: céréales, légumineuses, viandes et poissons frais, riz brun, pains de grains entiers et pâtes.
Recherchez des aliments qui peuvent vous aider à gérer la fatigue: fruits, noix, céréales, charqui, pois chiches.
Bois de l'eau. Même un peu de déshydratation affecte l'humeur et conduit à une panne.

3. Reprendre une activité physique

Rester mobile tout en étant assis entre quatre murs est difficile. Il existe des milliers de vidéos d'entraînement, mais tout le monde n'a pas la volonté de s'entraîner à la maison. Par conséquent, dans l'isolement, les gens mènent une vie sédentaire et dépensent moins de calories. Pendant ce temps, l'exercice régulier aide à faire face à la mauvaise humeur et aux problèmes mentaux, à améliorer l'immunité - exactement ce dont vous avez besoin dans une période aussi difficile.

N'essayez pas de battre des records. Après un mois de position assise et couchée, votre endurance, votre saturation en oxygène et même votre force musculaire risquent de commencer à décliner. Il sera difficile de pratiquer comme avant.
Commencer petit. Marche, yoga, étirements doux, gymnastique articulaire. Une fois que vous savez que vous pouvez le gérer, passez à des entraînements plus intenses.
Choisissez ce que vous aimez. Faire de l'exercice régulièrement est plus facile si l'exercice est amusant.
Trouvez une entreprise. Le groupe de soutien est très utile pour former et consolider des habitudes.

4. Impliquez-vous dans le travail

Environ 35% des Russes n'ont pas travaillé pendant l'auto-isolement. D'une part, c'est une sorte de vacances qui devrait augmenter la motivation et la productivité de l'employé. En revanche, l'anxiété, l'incertitude et le besoin de rester chez soi ne sont clairement pas propices à la détente. Voici ce que vous pouvez faire pour faciliter votre retour au travail.

En savoir plus sur ce qui se passe dans votre industrie. Quels changements se sont produits, à quoi faut-il se préparer ?
Lisez la littérature professionnelle, les publications scientifiques, les actualités, les groupes et les chats où vos collègues communiquent. Cela vous aidera à vous adapter à une humeur de travail et à vous sentir plus en confiance.
N'oubliez pas la planification. Au moins pour la première fois, notez toutes les tâches, même les plus petites.
Traitez-vous avec soin. Si possible, ne vous engagez pas immédiatement dans des projets importants et complexes et ne vous fixez pas d'objectifs élevés - donnez-vous le temps de vous adapter.