11 mauvaises habitudes qui drainent l'énergie mentale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Chaque personne a une certaine quantité d'énergie psychique, qu'elle dépense pour accomplir des tâches. Et si cette énergie s'arrête, alors la productivité chute fortement. Vous devez vous débarrasser de ces 11 habitudes afin de ne pas vous retrouver sans ressources importantes.

1. Absence de plan

Plus vous prenez de décisions, plus vous dépensez d'énergie psychique. Ces décisions peuvent être grandes ou petites (par exemple, quelle chemise porter).

L'énergie est gaspillée sur toute décision. Par conséquent, de nombreuses personnes célèbres se limitent délibérément. Il suffit de regarder les garde-robes de Barack Obama, Steve Jobs et Mark Zuckerberg. Chacun d'eux, dans la plupart des cas, est apparu en public dans les mêmes vêtements. Et l'entrepreneur et économiste américain Seth Godin ne change jamais son petit-déjeuner, qui se compose d'un seul cocktail banane-noix.

Solution: Chaque soir, faites un plan pour le matin. Tout d'abord, ajoutez-y des tâches importantes. Mettez à jour la liste au besoin.

2. Planification excessive

Une planification excessive peut également être nocive. Remplir votre liste de choses à faire avec du travail, des réunions de famille, du sport peut être assez facile, mais c'est beaucoup plus difficile à gérer.

Avoir du temps libre pour se détendre est l'un des aspects les plus importants d'une vie équilibrée. Vous pouvez facilement l'oublier, mais vous devez vous détendre.

Solution: Laissez des espaces dans le plan chaque jour pour des activités qui vous apaiseront. Il peut s'agir d'une sorte de passe-temps ou simplement de lire un livre.

3. Ignorer l'encombrement

Vous pourriez penser que garder votre lieu de travail bien rangé n'est pas aussi important que d'être productif. Mais la productivité peut dépendre de combien l'endroit est nettoyé. Des études ont montré qu'une grande quantité de stimuli visuels a un effet significatif sur le cerveau lorsque vous essayez de vous concentrer.

Plus d'énergie mentale est dépensée pour la concentration lorsqu'il y a beaucoup de choses sur la table qui détournent l'attention. Même si ce ne sont pas des smartphones et autres appareils qui font des sons et vibrent, mais des trombones, des blocs-notes et des tasses avec du thé inachevé.

Solution: Maintenir l'ordre, non seulement sur le lieu de travail, mais dans la mesure du possible. Il augmente la concentration et apaise juste.

4. Procrastination

Lorsque vous sentez que votre cerveau est fatigué, il est tentant de remettre tout le travail à plus tard. Parfois, cela a du sens: il est difficile de travailler sur un projet important lorsque vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de vous-même. Mais la procrastination peut avoir un effet néfaste sur l'énergie psychique.

Il faut même faire des efforts pour décider s'il faut se mettre au travail maintenant ou le reporter un peu. Même se souvenir d'une tâche non accomplie demande des efforts. Tout cela conduit à l'épuisement des réserves mentales.

Solution: Suivez la règle des deux minutes: si vous pouvez terminer une tâche dans ce laps de temps, alors ne pensez même pas à retarder. Dans le même temps, vous pouvez toujours faire une pause de deux minutes avec peu ou pas de perte de concentration.

5. Perfectionnisme

Rechercher le résultat parfait est bien, mais avec modération. Cela peut prendre beaucoup de temps d'essayer d'accomplir une tâche 10 sur 10, mais vos efforts excessifs peuvent ne pas être remarqués du tout.

Il vaut mieux apprendre à s'arrêter au moment où l'on comprend que le travail est bien fait et qu'il ne sert à rien d'aller plus loin. Il faudra probablement une minute ou moins à votre patron pour lire une lettre que vous avez étudiée pendant une heure.

Solution: demandez-vous si vous êtes satisfait du résultat du travail. Ne gaspillez pas des tonnes d'énergie psychique pour obtenir le résultat parfait. Faites juste bien le travail.

6. Multitâche

Des études montrent que le multitâche est très inefficace sur le plan cognitif. Passer d'une activité à une autre ne passe pas inaperçu: à chaque fois vous gaspillez de l'énergie.

Mais pour certaines personnes, le multitâche ne fait qu'augmenter la productivité. Si tel est votre cas, continuez votre bon travail - cet article n'est pas pour vous. Mais la plupart des gens font beaucoup mieux quand ils sont seuls.

Solution: Faites de la monotâche une habitude. En utilisant la technique Pomodoro, apprenez à vous concentrer sur un objectif pendant 25 minutes, puis donnez à votre cerveau un répit rapide.

7. Réticence à tenir des registres

Plus vous avez d'informations dans votre tête, plus vous dépensez d'énergie. Cela peut inclure une liste de courses, des idées d'escapades pour le week-end ou même le numéro de téléphone de quelqu'un. Si tout cela n'est pas écrit, le cerveau doit faire beaucoup d'efforts supplémentaires.

Prendre des notes est très simple et utile. Avec les applications de prise de notes, vous n'oublierez jamais quelque chose d'important, même si votre cerveau est occupé à des tâches complètement différentes.

Solution: Prendre des notes sur papier ou électroniquement. Lorsque vous l'écrivez, vous dites en quelque sorte à votre cerveau: « Détendez-vous, mon pote, j'ai déjà fait le travail pour vous. » On pense également que ce que vous écrivez est mieux stocké en mémoire.

8. Mauvaise nutrition

Ce que vous mangez a également un impact énorme sur la productivité. Les aliments à indice glycémique élevé comme le pain blanc, le riz blanc et tout ce qui contient du sucre raffiné vous donneront un regain d'énergie rapide. Mais il sera suivi d'une forte baisse et de la fatigue.

Les aliments à index glycémique plus bas, tels que les céréales complètes, les fruits et légumes, ainsi que les aliments riches en protéines, augmentent l'énergie plus facilement et vous permettent de la maintenir plus longtemps.

Solution: Il suffit de changer un peu le système d'alimentation pour ressentir une différence significative. Mangez des noix, du poisson et des baies fraîches. Et ne vous attardez pas sur la caféine. Ça aide, mais pas pour longtemps.

9. Manque d'eau

Boire beaucoup d'eau. La quantité à boire est discutable, mais si vous buvez six à huit verres par jour, vous vous sentirez mieux. Même une petite diminution du niveau d'hydratation du corps a un impact significatif sur le bien-être et la productivité.

Si vous avez l'habitude de boire des boissons gazeuses, du café et du thé, le choix de l'eau ne sera pas aussi facile qu'il y paraît. Mais ça vaut le coup.

Solution: Si vous avez du mal à vous forcer à boire beaucoup d'eau, essayez une application dédiée comme My Water Balance. Il vous montrera combien vous devez boire par jour et vous aidera à vous motiver.

10. Manque de sommeil

Rien de plus énergisant que le sommeil. Dormir suffisamment vous permet d'effectuer des tâches efficacement et de ne pas vous fatiguer.

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau n'utilise pas toutes ses ressources. Certains d'entre eux peuvent être "réveillés" par la caféine, mais avec le temps, l'immunité s'y développe. De plus, à cause du café et des boissons énergisantes, l'habitude de dormir moins apparaît, donc la fatigue arrive plus vite.

Solution: Donnez à votre corps autant de sommeil qu'il en a besoin. Si vous vous sentez fatigué toute la journée, vous devez absolument dormir davantage. La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures de sommeil normal, alors commencez à partir de ce nombre et ajustez en fonction de ce que vous ressentez.

11. Ignorer ses activités préférées

Même si vous tenez compte de tout ce qui précède, vous pouvez facilement oublier ou tout simplement ne pas trouver le temps pour votre activité préférée. Loisirs, jeux vidéo, lecture de livres ou cours de perfectionnement - la liste est interminable.

Solution: si vous avez besoin d'ajouter un passe-temps sans lequel vous ne pouvez pas vivre dans votre plan quotidien, n'hésitez pas à l'ajouter. Vous trouverez peut-être plus facile de commencer votre journée en faisant ce que vous aimez pendant 20 minutes. Tout ce qui vous détend, vous fait sourire et vous aide à profiter de la vie mérite d'être ajouté à votre routine quotidienne.