Entraînement du jour : 10 minutes de cardio léger

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Entraînement léger mais intense sans entraînement de force par Iya Zorina.

Pas de brûlure musculaire ni de douleur post-entraînement. Cet ensemble court stimulera votre sang, augmentera votre rythme cardiaque et vous laissera une agréable sensation de fraîcheur, comme après un jogging léger ou un programme de groupe.

La séance d'entraînement se compose de cinq exercices. Faites-les l'un après l'autre pendant une minute. Une fois terminé, répétez le cercle depuis le début. Et allumez de la musique joyeuse - ce sera beaucoup plus amusant.

Courir avec une touche de la plate-forme

Vous pouvez utiliser une boîte à chaussures, une pile de livres ou une bouteille d'eau de cinq litres sur le côté comme plate-forme. Placez un pied sur la plate-forme, puis d'un saut, changez de jambe et continuez à les alterner. Travaillez vigoureusement avec vos mains sur votre ceinture ou devant votre corps.

Prises de joint

Placez vos pieds ensemble, écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Avec un saut, écartez vos jambes sur les côtés et en même temps ramenez vos bras tendus devant vous. Ensuite, rassemblez à nouveau vos jambes et écartez vos bras. Sautez sur les demi-orteils, n'abaissez pas vos talons au sol.

Sauter avec les hanches

Avec un saut, tournez vos hanches dans un sens ou dans l'autre. Assurez-vous que vos épaules et votre corps restent en place, gardez vos mains devant vous.

"Sous la clôture" et coup de pied sur le côté

Faites un grand pas sur le côté, accroupissez-vous en même temps et décrivez un demi-cercle avec votre corps, comme si vous rampiez sous une clôture. Redressez-vous, remplacez votre jambe et donnez un coup de pied sur le côté. Lorsque vous frappez, inclinez votre corps sur le côté pour maintenir l'équilibre. Essayez de soulever votre hanche plus haut. Remettez votre jambe au sol et faites de même de l'autre côté.

Patineur

Pliez le bassin, inclinez légèrement le corps avec le dos droit et faites un grand saut sur le côté avec votre jambe droite, en accompagnant le mouvement avec vos bras. Après l'atterrissage, croisez votre jambe gauche derrière votre droite, puis faites le même saut vers la gauche. Bougez vigoureusement, comme si vous patiniez.