2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Combinez des exercices de saut et de force avec votre poids corporel.
La corde est tout simplement parfaite pour le cardio à domicile. Il est compact, pas cher et permet de réaliser des complexes entiers de différents sauts.
De plus, la corde peut être utilisée pour des exercices de force avec votre poids corporel, comme dans la vidéo ci-dessous. Un travail intense accélérera votre rythme cardiaque et vous aidera à brûler plus de calories, et les éléments de force mettront une bonne charge sur vos muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche, vos bras et vos épaules, votre poitrine et vos fesses.
L'entraînement comprend cinq exercices:
- Un pli avec le transfert des jambes à travers la corde.
- Sauter hors du pivot squat.
- Pompes explosives avec changement de réglage des mains.
- Sauter dans la pose du sprinter.
- Corde à sauter.
Faites chaque élément pendant 30 secondes sans vous arrêter, puis reposez-vous pendant la demi-minute suivante et commencez un autre exercice. Lorsque vous avez terminé le dernier, revenez au début. Complétez trois cercles.
Si vous commencez à vous étouffer à la fin d'un cercle, faites une pause de 60 secondes avant de commencer le suivant. Votre séance d'entraînement durera 2 minutes de plus, mais vous pourrez donner le meilleur de vous-même pendant les intervalles de travail.
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