Comment mettre de l'ordre dans ses pensées et ses sentiments : 6 techniques pour se calmer rapidement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un examen difficile ou une réunion responsable vous attend, une échéance approche ou tout échappe à tout contrôle. Lorsque les émotions sont à leur limite, il existe des moyens simples de se calmer et de repenser la situation.

1. Respiration profonde

Le Qi Gong n'est pas seulement la gymnastique la moins traumatisante, mais aussi l'une des techniques les plus efficaces pour surmonter le stress. Les squats superficiels sont accompagnés de bras oscillants et d'une respiration spéciale. La technique est facile à maîtriser sans préparation à tout âge et après les premiers cours, vous pouvez sentir comment votre état physique et émotionnel s'améliore.

Dix-huit exercices de base aident à contrôler votre respiration et à mettre en pause votre dialogue interne. Si vous faites de l'exercice une à deux fois par semaine, alors dans une situation stressante, il suffira de rétablir le rythme respiratoire et d'imaginer comment vous faites l'exercice pour reprendre rapidement vos esprits et vous mettre à l'ambiance de travail.

2. Entraînement autogène

L'entraînement autogène est compris comme une séquence spéciale d'exercices avec une concentration accrue sur les sensations.

Vous devez d'abord réaliser la lourdeur de votre propre corps, puis imaginer comment la chaleur se propage à travers celui-ci - cela contribue à une relaxation en profondeur des muscles et provoque la circulation sanguine.

L'entraînement autogène peut être effectué en position assise ou allongée. Il aide à se détendre complètement, à soulager le stress physique et psychologique, et est également capable de se débarrasser de diverses maladies cardiovasculaires et psychosomatiques causées par le stress.

3. Silence intérieur

Redressez votre dos, fermez les yeux, détendez-vous et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration. Le flux désordonné des pensées s'arrêtera progressivement. En 10-15 minutes, vous pourrez continuer votre travail avec une vigueur renouvelée, rechargée en énergie.

La méditation n'est pas magique ou religieuse. Son but est de calmer l'esprit et de restaurer la paix de l'esprit. Vous pouvez toujours télécharger des instructions spéciales de relaxation ou des méditations guidées et les écouter au bon moment.

4. Son de musique

Votre musique préférée vous aide à vous détendre et à vous distraire de pensées désagréables. Trouvez une chanson vivifiante ou une mélodie joyeuse qui vous rappelle le bien et vous apaise. Chantez ou piétinez au rythme.

5. Mots de soutien

Parfois, vous voulez entendre des paroles de soutien, mais un proche n'est pas disponible ou a lui-même rencontré des difficultés. Conservez des citations ou des livres inspirants qui vous remonteront le moral, comme Healthy and Whole Living de Neil Donald Walsh.

Les mots qu'il faut vivre ici et maintenant, profiter de chaque jour, être tolérant les uns envers les autres et se sentir reconnaissants pour des bagatelles comme un délicieux petit-déjeuner ou de l'eau chaude (quelqu'un n'en a pas !) sont pleins de sagesse de vie. Au fond, nous sommes même d'accord avec eux, mais nous les oublions souvent.

6. Calme, seulement calme

N'abandonnez pas la règle bien connue du "Compter jusqu'à 10". Le ressentiment bouillonne en vous ? Ne répondez pas tout de suite, attendez quelques heures. Pendant ce temps, vous aurez le temps de trouver les mots bien nécessaires, ou vous n'aurez pas besoin de répondre.

Ne vous culpabilisez pas pour l'échec. Essayez d'analyser les erreurs en tant qu'observateur extérieur, comme si ce n'était pas vous, mais quelqu'un d'autre qui se trouvait dans une situation stressante. Cela vous aidera à éviter les émotions inutiles. Tirez vos propres conclusions et promettez de le faire différemment la prochaine fois. Le ressentiment contre vous-même vous enlève de la force et ne vous permet pas d'avancer.