D'où vient la dépendance au téléphone et comment la surmonter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous passons désormais en moyenne trois heures par jour au téléphone. Mais le besoin de tenir constamment votre smartphone entre vos mains peut être la première sonnette d'alarme qui vous dira qu'il est temps de changer quelque chose dans votre vie.

Les technologies qui étaient censées nous aider, en fait, nous empêchent de vivre pleinement. Et surtout, les problèmes viennent du téléphone, car nous ne nous en séparons pas une minute. Selon les scientifiques, nous passons désormais en moyenne trois heures par jour au téléphone. Et avant que les smartphones n'apparaissent, cela ne nous a pris que 18 minutes.

"Les scientifiques ont mené une enquête demandant aux gens de choisir s'ils préféraient un téléphone cassé ou une fracture", explique Adam Alter. - Il s'est avéré que 46% des participants ont opté pour une fracture. Les 55% restants préféraient leur santé, mais il était clair que le choix n'était pas facile pour eux. »

Comment survient la dépendance au téléphone ?

L'addiction n'est pas une question de plaisir, sinon on serait littéralement accro au chocolat. La dépendance survient lorsque nous essayons de soulager le stress psychologique, de faire face à un problème.

La dépendance se développe souvent lorsqu'il y a des problèmes dans la vie. Par exemple, lorsque nous souffrons de solitude ou que nous ne pouvons pas changer notre vie pour le mieux.

« Peu importe ce que vous faites exactement pour vous calmer: jouer à un jeu informatique ou prendre de la drogue. Physiologiquement, le comportement et la toxicomanie sont très similaires », explique Alter.

Nous vivons à une époque de stress et notre téléphone nous calme. Certains chercheurs qualifient même le smartphone de tétine pour adulte. Il nous réconforte lorsque nous sommes irrités, contrariés ou que nous nous ennuyons. Mais c'est une approche malsaine, car avec le temps, cela ne fait qu'aggraver le problème.

Comment faire face à la dépendance

1. Ne gardez pas votre téléphone à portée de main

Essayez de changer votre environnement: enlevez ce qui vous tente. Mettez le téléphone de côté pour qu'il soit difficile à atteindre. Il est préférable de le laisser de l'autre côté de la pièce. C'est beaucoup plus efficace que de garder votre téléphone près de vous et de tester votre volonté.

Lorsque vous avez encore besoin d'avoir votre téléphone avec vous, désactivez toutes les notifications inutiles. Et les applications dans lesquelles vous restez généralement assis longtemps, se rassemblent dans un dossier et se cachent.

2. Aidez-vous à arrêter

Vous est-il déjà arrivé de décrocher le téléphone pendant une minute, puis il s'est avéré qu'une heure était passée inaperçue ? Pendant que nous vérifions les mises à jour sur les réseaux sociaux, de nouvelles lettres arrivent. Tout cela se répète en cercle. Les scientifiques appellent cet état une boucle de jeu. Cela se produit généralement lorsque nous jouons aux machines à sous.

Nous sommes entraînés dans un état de sérénité artificielle. Pour y rester, nous répétons les mêmes actions encore et encore. Nous ne pouvons pas nous arrêter jusqu'à ce que quelque chose nous distrait et nous tire de cet état.

Adam Alter

Planifiez à l'avance une telle distraction. Cela devrait vous rappeler de vous arrêter et vous faire sortir de votre état de calme. Par exemple, un compte à rebours est très bien. Avant d'accéder à une application ou à un réseau social, définissez une minuterie. Lorsque l'alarme sonne, mettez votre téléphone de côté.

3. N'essayez pas de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, mais remplacez-la

Lorsque vous vous asseyez sur le canapé, assurez-vous que le téléphone est loin de vous et qu'un livre est à portée de main. Dès que vous ressentez l'envie de vous asseoir sur votre téléphone, prenez un livre et commencez à lire. Cela remplacera progressivement la mauvaise habitude que vous souhaitez abandonner par la bonne.

Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas à la maison et que vous n'avez pas de livre avec vous. Trouvez une autre habitude. Par exemple, après avoir parcouru le flux Instagram, supprimez l'application de votre téléphone. Ensuite, la prochaine fois que vous voudrez y accéder, vous devrez l'installer à nouveau.

Laissez votre application de lecture préférée sur l'écran d'accueil. Prendre votre téléphone sans réfléchir est plus susceptible d'être une perte de temps.

finalement

Les dépendances se développent généralement lorsqu'il y a un problème dans la vie. Ainsi, le besoin constant de vérifier votre téléphone peut être la première sonnette d'alarme qui vous dira qu'il est temps de changer quelque chose.

Vous êtes beaucoup moins susceptible de devenir accro à quelque chose si vous vivez une vie épanouie et entretenez de bonnes relations avec vos proches.

Adam Alter

Si vous voulez vous débarrasser de l'habitude de rester assis au téléphone, passez plus de temps avec vos proches.

Si vous lisez ceci sur votre smartphone, écrivez à une personne importante pour vous. Dites-moi simplement ce que vous pensez de lui. Prendre rendez-vous. Ensuite, rangez votre téléphone.