Comment reconnaître une dépendance à l'entraînement et comment s'en débarrasser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a sept signes qui peuvent vous aider à comprendre que vous avez franchi la ligne entre une vie saine et l'obsession.

Qu'est-ce que la dépendance à l'exercice

C'est un désir obsessionnel d'activité physique excessive qui entraîne des problèmes physiologiques ou psychologiques. Par exemple, un traumatisme dû à une surutilisation ou à des symptômes de sevrage associés à des dépendances.

Les chercheurs distinguent deux types de cette condition:

• Le principal est la dépendance à l'exercice sans trouble de l'alimentation.
• Secondaire est la dépendance à l'exercice qui accompagne un trouble de l'alimentation. Cela se produit souvent lorsqu'une personne essaie de contrôler son poids.

Le risque de développer une dépendance à l'exercice est généralement le plus élevé à l'âge de 18 à 35 ans. C'est la même chose pour tout le monde, bien que les représentants de genres différents soient sujets à différentes caractéristiques de personnalité et à une détresse psychologique associée à la dépendance primaire à l'exercice: une étude exploratoire des types de dépendance. Les hommes - au primaire et les femmes - au secondaire. Cela est dû au fait que les femmes sont plus sujettes aux troubles de l'alimentation.

Comment identifier la dépendance à l'exercice

Il est important de noter que cette dépendance - tout comme l'addiction au sexe, à Internet et au shopping - ne fait pas partie de la liste des troubles mentaux. Il n'y a pas encore assez de données à leur sujet. Cependant, sur la base de critères bien établis pour identifier la dépendance aux substances psychoactives, les scientifiques ont créé une échelle de sept critères. Si une personne en rencontre au moins trois, on peut dire qu'elle est soit déjà dépendante de la formation, soit à risque.

Ce sont les critères.

1. Addictif. Vous augmentez la durée ou l'intensité de l'entraînement, car dans le mode précédent, vous ne ressentez plus l'effet souhaité - amélioration de l'humeur, de la vigueur.
2. Syndrome de sevrage. Lorsque, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire d'exercice, vous développez des symptômes négatifs: anxiété accrue, irritation, mauvaise humeur. Vous sentez que vous devez vous entraîner pour les enlever ou retarder leur apparition.
3. Non intentionnel. Vous faites plus que prévu (plus longtemps, plus souvent, plus dur). En conséquence, vous êtes souvent en retard partout, vous manquez des événements ou des réunions importants.
4. Perte de contrôle. Vous continuez à faire de l'exercice même si vous souhaitez réduire le nombre de séances. Pendant la journée, vos plus grandes pensées vont au gymnase. Même en réalisant que quelque chose ne va pas, vous ne pouvez pas vous arrêter.
5. Le temps passé. Vous consacrez beaucoup de temps à l'entraînement, même lors de vos déplacements et trajets quotidiens.
6. Conflit avec d'autres sujets. Le temps consacré à la famille, à la communication, aux passe-temps et aux loisirs diminue. Tout cela passe au second plan, car cela entre en conflit avec l'entraînement. Ce qui était autrefois joyeux apparaît maintenant comme un obstacle.
7. Continuité. Vous continuez à faire de l'exercice même si vous savez que vous avez un problème physiologique ou psychologique. Par exemple, faites de l'exercice malgré la douleur et la recommandation du médecin de se reposer. Vous êtes fier de toujours vous en tenir à votre routine d'entraînement.

La continuité est considérée comme le critère principal. Une personne accro à l'exercice continuera à faire de l'exercice même avec une blessure ou changera simplement de type d'activité physique afin de ressentir moins de douleur. La personne moyenne qui aime le sport donnera au corps le temps de récupérer.

Un autre indicateur crucial est le syndrome de sevrage. Il est courant de ressentir une anxiété édifiante et réduite pendant l'exercice. Mais le toxicomane s'entraîne à éviter les sentiments négatifs. Si l'entraînement n'est pas possible, une anxiété sévère, une dépression et des problèmes de fonctions cognitives (mémoire, concentration, prise de décision) surviennent souvent.

Quelle est la raison de la dépendance à l'exercice

Habituellement, le risque de développer un trouble obsessionnel est élevé chez les personnes généralement dépendantes. Elle est souvent remplacée par d'autres habitudes destructrices, comme la dépendance à l'alcool ou au shopping. Les gens commencent à faire beaucoup d'exercice, pensant que c'est une alternative plus saine.

De plus, il peut apparaître en raison du stress dans la vie. Par exemple, lorsqu'une personne après l'école déménage dans une autre ville pour étudier. Des situations stressantes comme celle-ci, lorsque la vie semble incontrôlable, peuvent conduire à un surentraînement. C'est ainsi que se manifeste une tentative de prendre la situation en main.

De nombreuses personnes ayant une dépendance à l'exercice présentent également des symptômes de trouble obsessionnel-compulsif ou de trouble anxieux. Pour eux, l'entraînement est une tentative de contrôler leur anxiété sans recourir à l'alcool et à d'autres mauvaises habitudes.

Quelle est la limite entre l'exercice normal et la dépendance ?

Il est important d'évaluer non seulement le temps total consacré aux entraînements, mais aussi la motivation qui les sous-tend. Par exemple, une personne qui se prépare pour un triathlon peut s'entraîner quatre, cinq ou même six heures par jour, mais sans être accro. Parce qu'il peut facilement prendre un jour de congé et réorganiser son emploi du temps en raison de circonstances personnelles ou de blessures.

Lorsque le désir de faire de l'exercice se transforme en obsession et commence à entrer en conflit avec les responsabilités professionnelles et familiales, cela conduit à la dépendance. Dans le cas d'une addiction à part entière, l'envie de s'entraîner devient dévorante, au point qu'une personne ne pense qu'à ça toute la journée. Dans ce cas, les gens font de l'exercice plusieurs fois par jour et leur entraînement sera de plus en plus long.

Si la personne moyenne est incapable de s'entraîner pendant la journée (en raison d'activités imprévues au travail ou d'autres circonstances), elle ne sautera pas le dîner avec ses proches pour aller au gymnase. Il va juste reprogrammer les cours le lendemain. Le toxicomane refusera un tel dîner, histoire de ne pas manquer une séance d'entraînement.

Faire face à la dépendance à l'exercice

Il n'y a pas d'approche standard. De manière générale, il est conseillé de consulter un psychothérapeute ou un psychologue afin de restructurer son attitude face au sport. Les experts peuvent proposer une thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que travailler avec un entraîneur personnel qui peut aider à amener la quantité d'exercice à un niveau qui n'est pas nocif pour la santé. Le psychologue vous aidera également à faire face aux raisons qui vous ont initialement poussé à faire du surentraînement.