Pourquoi l'exercice est nécessaire non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cinq bonnes raisons d'être actif aujourd'hui.

Les scientifiques prédisent une baisse potentielle de l'espérance de vie aux États-Unis au 21e siècle que les modes de vie sédentaires entraîneront des vies moins nombreuses et pires pour les générations futures. Et ce n'est pas seulement une question de santé physique: le manque de mouvement affecte également négativement le fonctionnement du cerveau.

Cependant, il y a une chance de tout changer avec l'exercice aérobique: courir, sauter, faire du vélo et nager. Ils contribuent à l'influence de la forme physique et de l'exercice sur le fonctionnement cognitif: une méta-analyse pour améliorer les fonctions cognitives et protéger contre les maladies liées à l'âge associées à leur déclin. Nous découvrons ce qui se passe exactement dans notre tête pendant le sport.

1. L'activité cérébrale augmente

Les cellules nerveuses communiquent entre elles des potentiels d'action et des synapses chimiquement et électriquement. Parfois, des impulsions électriques peuvent exciter des réseaux entiers de neurones en même temps - c'est ainsi que se forment les ondes cérébrales. Ils varient en fréquence et sont associés à notre état émotionnel et au type d'activité mentale.

Les ondes à basse fréquence se produisent lorsque nous faisons quelque chose automatiquement: nous brosser les dents, monter dans un véhicule ou simplement dormir. Les ondes à haute fréquence, ou ondes bêta, apparaissent lorsque nous sommes engagés dans une activité mentale vigoureuse. Ils sont associés à l'attention, à la mémoire et au traitement de l'information.

Les chercheurs ont découvert que l'exercice aérobique provoquait un changement dans l'amplitude et la fréquence des ondes cérébrales. Il y a plus d'ondes bêta, ce qui signifie que la personne est plus concentrée et concentrée en ce moment.

Il s'avère que l'exercice vous met en état d'alerte: plus vous êtes actif, plus vous devenez attentif et intelligent. Par conséquent, après la formation est le meilleur moment pour apprendre, prendre des décisions et générer des idées.

2. Le cerveau devient plus réceptif aux informations

Ce fait a été vérifié en étudiant l'effet de l'exercice aérobie sur l'activité du cortex visuel du cerveau. Il accepte et traite les informations sur l'environnement, vous permet de vous concentrer sur ses caractéristiques les plus significatives - par exemple, celles qui peuvent indiquer la présence d'un danger - et de rejeter tout ce qui est moins important et distrayant.

La recherche a montré que l'exercice aigu module les réponses sélectives de caractéristiques dans le cortex humain que le cyclisme améliore la capacité de ce cerveau à filtrer et à discriminer.

De plus, après l'entraînement, les sujets ont passé plusieurs tests cognitifs. Par exemple, les scientifiques ont mesuré la fréquence de fusion du scintillement - c'est la vitesse à laquelle la lumière clignote, à laquelle elle commence à ressembler à un rayonnement continu constant. Il s'est avéré que la perception visuelle d'une personne s'améliore vraiment et qu'après l'exercice, elle est capable de reconnaître des scintillements plus fréquents.

Cela signifie que le sport nous aide à être plus attentifs aux détails et à ne pas perdre notre concentration. Une personne active se concentre mieux sur la tâche, sans être distraite par le bruit de fond, mais en même temps, elle peut remarquer les problèmes qui se sont posés et y répondre plus rapidement.

3. L'équilibre des fonctions cérébrales est maintenu

Pendant l'exercice, le cerveau absorbe du glucose ou d'autres glucides. Les scientifiques ont découvert que la modulation aiguë du contenu en glutamate cortical et en GABA par l'activité physique utilise une partie de ce "carburant" pour créer des neurotransmetteurs, ou neurotransmetteurs, des substances chimiques qui transmettent des impulsions dans le système nerveux.

Ainsi, le cerveau reconstitue ses réserves, dont il aurait besoin pour fonctionner correctement en cas d'urgence - en cas de longue période de chasse, de fuite du danger ou de guerre.

L'exercice augmente les niveaux de glutamate et d'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ce sont deux des neurotransmetteurs les plus importants du cerveau dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Le glutamate est un neurotransmetteur excitateur et sa carence s'accompagne de léthargie, de distraction et d'apathie. Le manque de GABA, d'autre part, conduit à l'anxiété, aux maux de tête et à l'insomnie. C'est un neurotransmetteur inhibiteur responsable du calme, de la concentration et du calme.

De plus, lors de l'activité physique, le nombre de neurotransmetteurs augmente dans les zones du cerveau où ils sont généralement faibles chez les personnes souffrant de dépression. Cela signifie que l'exercice peut vous aider à combattre la dépression et à voir la vie d'une manière plus positive.

4. Le cerveau rajeunit

Dans le cerveau d'une personne impliquée dans le sport, plusieurs processus ont lieu qui retardent le vieillissement.

Premièrement, l'exercice augmente la production de substances qui alimentent les nouveaux neurones et aident les neurones existants à survivre. Ils favorisent également le facteur de croissance analogue à l'insuline I nécessaire au remodelage des vaisseaux dans le cerveau adulte afin d'augmenter le nombre de vaisseaux sanguins à travers lesquels les nutriments sont délivrés aux jeunes cellules. Les personnes actives ont des vaisseaux plus forts et plus sains. L'effet de l'exercice sur le système vasculaire cérébral des sujets âgés en bonne santé, tel que visualisé par l'angiographie IRM, par conséquent, le cerveau est généralement plus jeune.

Ces changements structurels prennent généralement plusieurs semaines. Mais ils conduisent à des améliorations durables dans les zones du cerveau associées à la résolution de tâches cognitives. Par exemple, l'exercice aérobie stimule la neurogenèse - le processus de fabrication des neurones - dans l'hippocampe. Et l'hippocampe est responsable de la mémoire.

De plus, chez les personnes âgées qui pratiquent un sport, le volume de matière grise dans les zones associées à l'intelligence générale et à la fonction la plus importante du cerveau - l'exécutif, augmente. Et chez les adultes actifs, il y a une substance blanche plus cohérente dans les noyaux gris centraux, qui sont responsables de la coordination.

Cela signifie que le sport réduit le risque de développer une démence, la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de la mémoire et de la pensée pouvant accompagner le vieillissement du cerveau. Si vous voulez garder l'esprit clair avec l'âge, faites du sport.

5. De nouvelles connexions apparaissent entre les neurones

Au fil du temps, l'exercice peut non seulement augmenter le nombre de neurones dans le cerveau, mais aussi changer la façon dont ils interagissent. Une étude, Différences dans la connectivité fonctionnelle de l'état de repos entre les jeunes athlètes d'endurance adultes et les témoins sains, a révélé que les athlètes de cross-country avaient des liens plus étroits entre les régions du cerveau impliquées dans la mémoire, l'attention, la prise de décision, le multitâche et le traitement sensoriel de l'information. Dans les mêmes régions, avec un mode de vie inactif, les connexions neuronales sont généralement gravement endommagées avec l'âge.

Les connexions entre les neurones, qui s'activent lorsqu'une personne court - choisit un itinéraire, essaie de ne pas trébucher et de maintenir un rythme - se renforcent progressivement. Ils restent forts même au repos. De plus, les scientifiques ont découvert que les coureurs ont des connexions affaiblies dans la zone du cerveau associées à une perte d'attention, ce qui signifie que leurs capacités de concentration augmentent.

Il s'avère que le sport a un effet positif à long terme: non seulement vous pouvez mieux résoudre les problèmes mentaux immédiatement après l'entraînement, mais vous devenez en principe plus intelligent. Et si vous êtes suffisamment actif, cette capacité ne fait que s'améliorer au fil des ans.

Le sport n'est pas une pilule magique pour vous rendre plus intelligent. Mais cela aidera votre cerveau à devenir plus sain et plus actif, et vous serez plus attentif, judicieux et plus heureux.