5 cercles d'enfer : l'entraînement forcera non seulement les muscles à se fatiguer, mais aussi le cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un nouveau complexe d'Iya Zorina, qui ne vous laissera certainement pas vous ennuyer. Brûlez des calories, améliorez votre coordination et planez.

Ce qui est necessaire

Tapis, minuterie.

Comment faire un entraînement

Si vous allez vous entraîner tout de suite, faites un échauffement commun pour ne pas effrayer vos voisins avec un crunch. Si vous faites le complexe après l'entraînement principal, vous pouvez sauter ce point.

Avant de commencer, maîtrisez le saut, la position du coureur et les fentes du patineur. Ils sont assez difficiles à coordonner, il est donc préférable de s'y habituer au préalable.

Après le début du complexe, faites tous les exercices d'affilée sans repos. Réglez ensuite une minuterie sur une minute et respirez. Si cela ne suffit pas, vous pouvez ajouter une minute de plus, mais pas plus. Au total, vous devez compléter cinq de ces cercles.

1. Burpee avec fixation en bas gris - 10 fois.
2. Planche d'épaules - 20 fois.
3. Fentes sautées et "position du coureur" - 10 fois.
4. Soulèvement alterné des bras et des jambes en position couchée sur le ventre - 20 fois.
5. "Patineur" de la fente - 5 fois dans chaque direction.
6. Soulever le corps - 10 fois.
7. Pompes et saut debout - 10 fois.

Notez le temps qu'il faut pour compléter un cercle. Vous pouvez le partager dans les commentaires pour comparer le niveau de votre formation. De plus, vous pouvez plus tard terminer le complexe à nouveau et évaluer vos progrès.

Comment faire de l'exercice

Burpee de fixation de squat bas

Essayez de sauter directement dans un squat, bloquez-le pendant quelques secondes, puis continuez comme un burpee normal. Si c'est difficile pour vous, faites l'exercice sans toucher le sol avec votre poitrine: position allongée, accroupie, saut.

Planche au toucher des épaules

Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour garder le bas du dos droit. Assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de la ligne de vos bras.

Fentes sautées et position du coureur

Lorsque vous effectuez des fentes sautées, ne touchez pas le sol avec votre genou debout derrière pour ne pas heurter. Lorsque vous reculez dans Runner Pose, gardez le dos droit; le genou à l'arrière peut être plié.

Levage alterné des bras et des jambes en position couchée sur le ventre

Levez le bras et la jambe opposés aussi haut que possible, ne levez pas la tête - regardez le sol devant vous.

"Patineur" de la fente

Mettez-vous à genoux avec précaution pour ne pas heurter. Essayez de sauter sur le côté aussi loin que possible, aidez-vous de vos mains. Effectuez cinq fois dans une direction, puis changez de jambe et faites de même dans l'autre.

Élever le corps

Cet exercice chargera les abdominaux et aidera à restaurer la respiration. Soulevez lentement votre dos - vertèbre par vertèbre - et abaissez-vous de la même manière.

Pompes et saut debout

Si vous avez peur de tomber sur le dos, faites l'exercice à côté d'un mur. Si vous pouvez vous mettre en appui renversé et vous y accrocher, attendez quelques secondes pour consolider le succès. ?

Écrivez combien il a fallu pour fermer le cercle et combien de temps vous vous êtes reposé. Quelqu'un a-t-il réussi à se mettre en poirier ? Avez-vous été confus lors d'exercices difficiles?

Si vous avez apprécié votre entraînement, essayez d'autres options de la série 5 Circles of Hell. Et après quelques semaines, répétez cela à nouveau et comparez le temps.