2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Dors-tu assez? Découvrez combien de sommeil est nécessaire pour les nouveau-nés, les bébés, les tout-petits, les enfants d'âge préscolaire, les écoliers, les adolescents, les jeunes adultes et les personnes âgées. Les employés de l'Université Harvard partagent leur opinion scientifiquement vérifiée.
Dormons dans l'autre monde !
L'espoir des gens
En effet, pourquoi passer environ un tiers de sa vie à dormir, si le temps « perdu » peut être utilisé à de bonnes fins ? Par exemple, déclarez sur la grille: « Allez ! J'ai créé! . Ou lisez le synopsis. Dans le premier cas, nous jouons et détendons le cerveau, et dans le second, nous l'enrichissons. Cela semblerait un profit! Mais la science du sommeil dit le contraire: le manque de sommeil ne permet pas au cerveau de se reposer correctement et entraîne une diminution des fonctions cognitives, une détérioration des réactions et des trous de mémoire.
La situation est aggravée par le fait que les gens ne peuvent pas évaluer sobrement l'affaiblissement de leurs capacités mentales et physiques, croyant qu'ils sont dans un état optimal. Ainsi, une personne privée de sommeil commence à perdre un avantage concurrentiel, au moins sur elle-même, mais normalement endormie. Les heures de sommeil manquées auront inévitablement un impact négatif sur la vie professionnelle et personnelle de chacun.
Vous avez probablement entendu dire que le taux de sommeil d'un adulte fluctue autour de 7 à 8 heures par jour. Est ce que c'est vraiment? Peut-être faut-il ajouter un peu ou, au contraire, soustraire ? Et combien de sommeil est nécessaire dans l'enfance, l'adolescence et l'adolescence ? Les réponses à ces questions sont présentées dans une étude détaillée de la US National Sleep Foundation (USA), une organisation à but non lucratif avec une histoire de 25 ans d'étude des phénomènes liés au sommeil.
Un groupe de 18 chercheurs a étudié plus de 300 (!) travaux scientifiques dans le domaine du sommeil et a tiré un certain nombre de conclusions sur le taux de repos.
C'est la première fois qu'un organisme professionnel élabore des lignes directrices sur la durée du sommeil en fonction de l'âge, basées sur une revue systématique rigoureuse de la littérature scientifique mondiale concernant les effets de la durée du sommeil sur la santé, les performances et la sécurité.
Professeur Charles Czeisler à la Harvard School of Medicine
Comme prévu, plus la personne est jeune, plus son corps a besoin de sommeil pour se reposer. Ainsi, les nouveau-nés devraient dormir jusqu'à 2/3 jours, tandis que pour les personnes plus âgées, sept heures suffiront.
| Âge | Dormir, h |
|---|---|
| Nouveau-nés (0-3 mois) | 14–17 |
| Nourrissons (4-11 mois) | 12–15 |
| Tout-petits (1-2 ans) | 11–14 |
| Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) | 10–13 |
| Écoliers (6-13 ans) | 9–11 |
| Adolescents (14-17 ans) | 8–10 |
| Jeunes adultes (18-25 ans) | 7–9 |
| Adultes (26-64 ans) | 7–9 |
| Aînés (plus de 65 ans) | 7–8 |
Le rapport de Charles et de ses collègues confirme les 7 à 9 heures de sommeil par jour annoncées précédemment. Bien sûr, il s'agit d'un indicateur moyen, qui semblera trop exagéré à certains, par exemple, les partisans du sommeil polyphasique. Mais la science ne dispose pas d'informations fiables confirmant la sécurité de telles techniques de relaxation.
Mais les scientifiques disent hardiment que beaucoup de sommeil est également nocif. Tenez-vous en à la norme, et vos 15-17 heures d'éveil restantes seront marquées par la qualité, le bénéfice et le plaisir !
Mais que faire si le rêve ne vient en aucune façon? Découvrez 30 façons de vous débarrasser de l'insomnie.
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