De combien de calcium le corps a-t-il besoin à différents âges ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Réponses de l'endocrinologue.

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De combien de calcium le corps a-t-il besoin en fonction de l'âge ? Conseil traditionnel: Plus la personne est âgée, plus il a besoin de calcium dans son alimentation. Il existe également un autre avis: pas plus de 200 mg par jour, quel que soit l'âge. Il est également préférable d'exclure complètement les produits laitiers en tant que principal fournisseur de calcium (sauf pour le beurre) et de boire de l'eau distillée, car le calcium rend les vaisseaux durs. Quelle vue est correcte ?

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L'apport recommandé en calcium dépend en effet de l'âge. Tout d'abord, cela est dû aux caractéristiques physiologiques et aux maladies chroniques possibles.

Par exemple, les adolescents ont besoin de plus de calcium que les adultes en raison de leur croissance vigoureuse. Et chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes ménopausées, la densité minérale osseuse (ostéoporose) diminue, ce qui signifie que le risque de fractures est fortement augmenté. Ce qui nécessite également un apport accru en calcium.

Combien de calcium consommer

Selon les apports nutritionnels de référence de l'Académie nationale de médecine des États-Unis pour le calcium et la vitamine D, voici la quantité de calcium que vous devez consommer par jour:

• Pour un adulte - jusqu'à 1 000 mg.
• Femmes ménopausées - 1200 mg.
• Pour les adolescents (9-18 ans) des deux sexes - 1 300 mg.
• Enfants (3-8 ans) - pas moins de 1 000 mg.
• Bébés jusqu'à trois ans - environ 700 mg.

Et les femmes enceintes, selon les recommandations du ministère de la Santé Grossesse normale, ayant un faible apport en calcium (moins de 600 mg/jour) devraient prendre des suppléments tout au long de la grossesse à la dose de 1 000 mg/jour. Cela fournira non seulement du calcium à la mère et au fœtus, mais empêchera également le développement de la prééclampsie, une maladie potentiellement mortelle accompagnée d'une pression artérielle élevée et de l'apparition d'œdèmes et de protéines dans les urines.

Si vous recevez des médicaments pour le traitement de l'ostéoporose, vous devez vous rappeler que cette thérapie sera efficace. L'ostéoporose seulement si vous consommez au moins 500 à 1 000 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour.

Comment comprendre si le corps manque de calcium

Si une personne n'a pas de maladies des glandes parathyroïdes et d'ostéoporose, les méthodes de laboratoire ne peuvent pas déterminer si elle consomme suffisamment de calcium.

Normalement, tous les régulateurs du métabolisme phosphore-calcium agissent sur la carence en vitamine D chez l'adulte afin de maintenir les niveaux de calcium dans le sang dans certaines limites - quelle que soit la quantité de macronutriments fournie avec la nourriture. Grâce à ce système, vous pouvez ne ressentir aucun symptôme, même si votre alimentation est pauvre en calcium.

Par conséquent, afin de comprendre combien de calcium vous consommez et si vous devez ajuster votre alimentation, calculez sa quantité approximative dans les aliments que vous mangez pendant la journée.

Où trouver du calcium

La source idéale de calcium est la nourriture, pas les compléments alimentaires. Ces derniers sont nécessaires si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de ce macronutriment dans votre alimentation. Par exemple, en raison d'une maladie chronique ou d'une intolérance alimentaire. Mais avant de commencer à le prendre, assurez-vous de consulter votre médecin.

Le calcium est riche en produits contenant des produits laitiers calciques et des produits laitiers fermentés: 100 g de fromage russe peuvent contenir environ 1 000 mg de calcium et la même quantité de fromage cottage faible en gras - 120 mg. Le sésame est également une bonne source alimentaire de calcium, dans laquelle jusqu'à 780 mg du minéral qui nous intéresse pour 100 g de graines. Il n'est donc pas si difficile d'obtenir la dose dont vous avez besoin pour Un guide des aliments riches en calcium par jour.

Faut-il avoir peur de la calcification

La calcification est l'accumulation de sels de calcium dans les tissus de l'organisme. Et contrairement aux idées reçues, la calcification de la paroi vasculaire n'est pas associée à la quantité de ce macronutriment dans l'alimentation. Si vous l'obtenez dans les quantités adéquates indiquées ci-dessus, il ne se déposera pas dans les organes internes et la paroi vasculaire du système circulatoire.

Les modifications pathologiques des vaisseaux sanguins découlent d'une définition des types avancés de lésions athéroscléreuses et d'une classification histologique de l'athérosclérose due à l'athérosclérose - l'accumulation de cholestérol « nocif » (LDL, triglycérides) et la formation de plaques qui, à un certain stade de la la progression de la maladie peut en effet être calcifiée.

Les facteurs de risque établis et la maladie coronarienne ne sont pas le taux de calcium dans les tests sanguins, mais un certain nombre de conditions: cholestérol sanguin élevé, hypertension artérielle, surpoids, diabète, tabagisme et manque d'exercice.

Par conséquent, la meilleure chose à faire pour prévenir la calcification est d'adopter un mode de vie sain.