22 façons inattendues de gérer l'anxiété

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des puzzles, des jeux vidéo et même une orange congelée peuvent aider à surmonter l'anxiété.

Le Huffington Post a demandé aux membres de la communauté de la santé mentale The Mighty de parler de la façon de gérer l'anxiété. Et ils ont offert des options de relaxation inattendues.

1. Conduire la voiture

Lorsque vous vous concentrez sur la route, il n'y a pas de place pour les pensées inquiétantes.

2. Écoutez des livres audio et des podcasts

En vous concentrant sur l'histoire et la voix du narrateur, vous vous détournez des questions passionnantes.

3. Emprunter des mains

Cela vaut la peine d'avoir un jouet apaisant ou un porte-clés à portée de main - quelque chose à manipuler dans les moments d'anxiété.

4. Allumez la musique lourde

Des airs de rock rapides et forts noient les pensées négatives dans votre tête.

5. Entourez-vous mentalement d'un mur de lumière blanche protectrice

Et donnez-lui l'instruction de ne laisser passer aucune énergie négative.

6. Préparez un plat complexe

La création est une méthode simple pour vider votre esprit et vous distraire. La cuisine est l'un des moyens les plus abordables de canaliser l'énergie dans une direction constructive.

7. Jouez à des jeux vidéo

Un complot tendu et des affrontements soudains avec des adversaires attireront toute l'attention sur eux et déplaceront temporairement les pensées dérangeantes de la conscience.

8. Chanter

Vous n'avez pas à vous enfermer dans une pièce pour ronronner une mélodie agréable sous votre souffle. Vous pouvez avoir l'air étrange lorsque vous chantez dans un endroit bondé, mais ce n'est plus votre cause de préoccupation.

9. Résolvez des énigmes

Cela aide à se concentrer sur autre chose que des pensées anxieuses, et réussir à trouver un indice redonne confiance en soi.

10. Comptez la petite monnaie dans votre poche

Lors d'une attaque de panique, le cliquetis des pièces est apaisant et le billet est un peu gênant.

11. Nettoyer la maison

Le désordre peut augmenter les sentiments d'anxiété, et éliminer le chaos vous donne l'impression d'avoir le contrôle.

12. Buvez quelque chose de très froid ou de très chaud

Une température inhabituelle distrait de l'anxiété.

13. Faire des poses de yoga inversées

Se tenir sur les épaules ou sur la tête vous fait voir le monde sous un autre angle.

14. Jouez aux Sims ou à tout autre jeu similaire

Contrôler un univers fictif crée l'illusion que vous pouvez tout contrôler.

15. Travail

L'anxiété disparaît lorsque vous commencez votre routine quotidienne.

16. Regarder des drames coréens

Ils sont l'occasion de détourner l'attention d'une analyse excessive de la situation et de se calmer.

17. Optez pour une correction des sourcils à la cire

La procédure de beauté est accompagnée d'une musique calme. Les cosmétologues ne connaissent la cliente qu'une fois toutes les trois semaines, elle vient pour la mise en forme des sourcils. En sortant du salon, on se sent un peu plus jolie. C'est relaxant.

18. Tenez une orange congelée dans vos mains

L'action inhabituelle vous fait vous concentrer sur la balle froide dans vos mains, ce qui ralentit vos pensées et calme votre rythme cardiaque.

19. Comptez dans un ordre aléatoire ou dans l'ordre inverse

Il faut au cerveau plus que simplement énumérer des chiffres, et donc distrait et aide à se calmer et même à s'endormir.

20. Prendre soin des plantes d'intérieur

En arrosant les fleurs, en regardant les motifs sur les feuilles et même en leur parlant, vous pouvez oublier l'anxiété.

21. Aller au magasin pour une boisson à la pression

Une courte promenade au son de votre musique préférée se termine par une récompense sous la forme d'une délicieuse limonade. L'essentiel est que la boisson soit décaféinée, sinon elle excitera encore plus.

22. Habillez-vous complètement, même si vous ne devez aller nulle part

Ce n'est pas seulement une façon d'être à votre meilleur. C'est une expression de vos sentiments à travers la peinture faciale et pratiquement une forme d'art qui inspire et distrait.

Commentaire de spécialiste

La plupart des méthodes proposées sont associées à une distraction par une nouvelle activité. C'est vraiment l'une des méthodes les plus simples pour faire face à l'anxiété. Toutes les options liées au sport, à l'activité physique, au chant et à la danse sont bonnes. Par le mouvement, nous libérons la tension accumulée. Pour les dames, les procédures de beauté seront efficaces. Chez les femmes, au niveau physiologique, une assistance est fournie dans la lutte contre le stress - la production de l'hormone ocytocine. La même hormone est produite au contact du corps, ce qui se produit lors de manipulations cosmétiques.

Il est dommage que parmi les méthodes il n'y ait rien de lié à la simple communication humaine. Dans une conversation, à l'aide d'expressions faciales et de gestes, vous pouvez soulager une partie de la tension, structurer vos sentiments et entendre une opinion extérieure. Tout cela peut changer l'attitude envers la situation et réduire l'anxiété.

Cependant, l'anxiété survient généralement pour une raison. Tôt ou tard, il serait bon d'éliminer sa cause d'origine, sinon vous serez très fatigué. Il peut être comparé à un ordinateur. Vous avez un programme en cours d'exécution - vous inquiétez pas, vous en exécutez un deuxième en parallèle - pour vous distraire. Et dépensez votre énergie à traiter les deux et à contenir également l’anxiété. Par conséquent, il est nécessaire non seulement de faire passer l'anxiété à l'arrière-plan, mais également de fermer les processus d'alarme en cours, car nous libérons de la RAM sur l'ordinateur.

Comment gérez-vous les crises d'anxiété et de panique ?