5 façons de gérer l'anxiété au travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Canalisez vos émotions de manière productive, surveillez les sautes d'humeur et rappelez-vous de petites réalisations.

Il est quatre heures de l'après-midi et vous avez encore un million à faire. Vous comprenez que vous ne pourrez pas faire face à tout le monde jusqu'au soir. En pensant fébrilement à la façon de tout faire à temps, vous commencez à devenir nerveux et ne pouvez pas vous concentrer. Et quand vous rentrez chez vous, vous continuez à penser aux tâches et aux conversations de travail, incapable de vous détendre complètement.

Si vous êtes familier avec ces sentiments, vous n'êtes pas seul. L'anxiété au travail est courante. Selon l'American Association Against Anxiety and Depression, 56% des personnes atteintes de tels troubles souffrent de peurs liées au travail.

Lorsque vous vivez dans une excitation constante, la qualité du travail et la productivité (sans parler de la santé) en souffrent inévitablement. Voici cinq façons de vous aider à gérer votre anxiété.

1. Ne vous forcez pas à vous calmer

Prenez votre temps pour respirer profondément et asseyez-vous en silence. Selon Alison Wood Brooks de la Harvard Business School, cette approche n'aidera pas. Au lieu d'essayer de se détendre, elle recommande de transformer l'excitation en excitation.

Reconnaissez votre état. Disons que vous tremblez de tension nerveuse et d'anxiété. Ne perdez pas de temps à les combattre et mettez-vous au travail. Essayez de rediriger l'énergie dans une direction positive et utilisez-la pour accomplir des tâches et atteindre des objectifs.

2. Abandonnez le multitâche

Quand il y a beaucoup de choses à faire, la fatigue décisionnelle est inévitable. Il est nécessaire de choisir l'une des nombreuses options et de décider simplement à quelle tâche s'attaquer en premier lieu. Pendant la journée, cela augmente généralement la tension, et avec elle le stress et l'anxiété. Pour éviter cette condition, n'effectuez pas plusieurs tâches à la fois.

En lui, vous cessez de remarquer la ligne d'arrivée - le moment où le travail est terminé.

Et ce sentiment est très important pour la productivité: ce sont ces moments qui vous font sentir que vous avez accompli quelque chose.

Rappelez-vous qu'il vaut mieux faire une chose que d'alterner entre plusieurs choses et ne rien faire du tout. Si vous vous retrouvez à essayer d'accomplir plusieurs tâches en même temps et que vous vous sentez nerveux à ce sujet, concentrez-vous sur une chose.

S'ils ont tous la même importance, choisissez-en un et ne perdez pas de temps à réfléchir davantage. Décomposez cette tâche en petites étapes et procédez une par une. En les barrant progressivement, vous vous sentirez satisfait et apaisé.

3. Surveillez les changements de productivité

Selon les scientifiques, les fluctuations de la capacité de concentration sont un signe avant-coureur qui signale une attaque d'anxiété imminente. Par exemple, vous basculez entre plusieurs tâches, cherchez des distractions, tergiversez.

Surveillez ces symptômes et vous aurez votre propre système d'alarme à portée de main.

Faire une tâche - écrivez ce que vous ressentez. Créez un document séparé pour cela, prenez des notes dans votre journal ou dans Trello si vous y gardez une trace des tâches. Enregistrez les fluctuations de l'humeur et de la concentration.

Et après un certain temps, vous remarquerez ce qui déclenche exactement les crises d'anxiété. Peut-être s'agit-il d'un type de tâche spécifique, d'un client spécifique ou de délais trop serrés. Connaissant la raison, il sera plus facile de construire le processus de travail.

4. Déconnectez-vous temporairement d'Internet

La plupart des gens aujourd'hui ressentent le besoin d'avoir constamment accès au Web. Il y avait même un nouveau concept de "nomophobie" - c'est la peur de se retrouver sans téléphone portable ou loin de celui-ci. Mais une telle obsession interfère le plus souvent avec le travail productif: de temps en temps, il y a un désir de vérifier quelque chose, de se laisser distraire ou de répondre à un message.

En conséquence, nous en faisons moins et nous nous inquiétons davantage.

Essayez de réserver quelques heures par jour pour travailler hors ligne. Rassemblez toutes les informations dont vous avez besoin, puis activez le mode avion. Ainsi, vous ne serez pas distrait par diverses notifications et messages.

5. Demandez des commentaires

L'anxiété surgit également lorsque nous ne comprenons pas si nous accomplissons bien nos tâches. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent à distance ou, en raison des spécificités de leurs activités, ne peuvent pas voir les résultats de leur propre travail de leurs propres yeux. Dans tous les cas, n'hésitez pas à demander des retours.

Selon le psychologue organisationnel Cary Cooper, des attentes claires et une rétroaction réfléchie sont les clés pour réduire l'anxiété. Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise de demander des éclaircissements et des commentaires à un client ou à un gestionnaire, mais c'est nécessaire. Essayez d'organiser régulièrement des réunions en face à face ou des appels vidéo afin de pouvoir discuter de tous les détails et de sentir que vous allez vraiment de l'avant.