Table des matières:
- 1. Obtenez des nouvelles de sources fiables
- 2. Asseyez-vous moins sur les réseaux sociaux
- 3. Désactiver les notifications push
- 4. Vérifiez la pensée catastrophique
- 5.Évitez de parler inutilement de la menace
- 6. Remarquez la différence entre l'anxiété utile et l'anxiété nuisible
- 7. Essayez de méditer
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les psychologues et les médecins partagent des règles simples pour vous aider à traverser cette période mouvementée.
La propagation du coronavirus inquiète le monde entier. Et les gros titres sensationnels, semant la panique, les hypothèses et les fausses informations ne font qu'attiser le feu.
« Lorsque le nombre de personnes infectées augmente et que les médias attirent activement l'attention sur le virus, il est très facile de paniquer. Surtout si vous ou un de vos proches avez un système immunitaire affaibli », explique Diana Gall, consultante en service en ligne Doctor-4-U. "L'anxiété au sujet de la santé peut inonder toute votre vie, et la peur d'entrer en contact avec le virus peut interférer avec vos activités quotidiennes."
Pour éviter cela, suivez quelques règles simples.
1. Obtenez des nouvelles de sources fiables
Il y a beaucoup d'informations exagérées et carrément inexactes dans les médias, dont la lecture alimente l'anxiété. "Je pense que la chose la plus gratifiante à faire en ce moment est de lire des sources d'informations fiables, comme un site Web", a déclaré le psychologue Baruch Fischhoff à Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety dans une interview avec l'American Psychological Association.
Il protège également contre les commérages et les personnes qui profitent de la situation pour vendre quelque chose ou inciter à la haine raciale et ethnique.
2. Asseyez-vous moins sur les réseaux sociaux
« Les réseaux sociaux et les sites d'information alimentent l'anxiété. Et pour ceux qui souffrent déjà d'anxiété, ils peuvent être particulièrement dangereux, explique la psychologue Elena Touroni, fondatrice du service de conseil psychologique My Online Therapy. "Admettre que quelque chose vous fait du mal et prendre des mesures contre cela, c'est prendre soin de vous."
Désabonnez-vous de ceux qui publient des déclarations alarmistes et des données inexactes.
Considérez ces informations comme un bruit de fond inutile. Et il est temps de baisser le son. Si vous avez besoin des médias sociaux pour vous tenir au courant des nouvelles de vos amis dans les zones touchées, surveillez de près le temps que vous y passez. Et notez si cela ne nuit pas à votre état.
3. Désactiver les notifications push
Les sites d'actualités écrivent souvent plusieurs fois sur le même événement, ajoutant des détails et des commentaires à l'article. Ainsi, un cas confirmé de la maladie, décrit à plusieurs reprises dans plusieurs sources, peut créer le sentiment que la situation est pire qu'elle ne l'est. Pour éviter la panique, désactivez toutes les notifications, à l'exception des messages privés de vos proches.
4. Vérifiez la pensée catastrophique
Dans des circonstances extrêmes, il est facile de devenir la proie de la catastrophisation - un biais cognitif qui fait que la situation semble bien pire qu'elle ne l'est. Par conséquent, il est important de surveiller vos pensées et de vous arrêter à temps. "Lorsque vous remarquez que vous envisagez des scénarios effrayants, dites-vous que ce ne sont que des pensées", conseille Turoni. "C'est la réaction du cerveau à votre état émotionnel."
"Pour éviter de tomber dans des pensées noires et blanches, notez les pensées effrayantes et souvenez-vous des faits positifs", explique Nadia James, fondatrice du site de réseau social Kinde pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. "Par exemple, si vous n'êtes pas une personne âgée et que vous n'avez aucune maladie de fond, le risque d'avoir des difficultés avec le coronavirus est faible."
Vérifiez vos pensées, adoptez de bonnes pratiques d'hygiène et essayez de maintenir une routine normale.
La psychothérapeute Stephanie Healey suggère également d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale. Par exemple, pour comprendre l'essence d'un problème (l'anxiété), décomposez-le en plus petits morceaux. Considérez différents scénarios pour voir ce qui vous fait peur. Ensuite, élaborez un plan d'action.
5. Évitez de parler inutilement de la menace
Chercher du soutien et discuter des problèmes avec la famille, les amis et les collègues est naturel. Mais si la conversation devient encore et encore obsédée par les peurs et les scénarios catastrophiques, il est préférable de la déplacer vers un autre sujet. Sinon, l'anxiété et l'inconfort ne feront qu'augmenter.
6. Remarquez la différence entre l'anxiété utile et l'anxiété nuisible
Afin de ne pas tomber malade, il est important de surveiller non seulement l'état physique, mais aussi l'état mental. L'hypervigilance fait souvent mal plutôt qu'elle ne protège, et le stress affaiblit le système immunitaire.
Trop vous inquiéter peut vous rendre plus vulnérable. Rappelez-vous ceci.
"L'anxiété utile est un niveau d'anxiété justifiable qui nous encourage à prendre des précautions raisonnables", a déclaré la psychologue Rachel Allan. - Nocif - penser constamment aux menaces et aux pires scénarios. Il provoque des sentiments d'impuissance et de panique. Garder une trace de votre condition physique, de vos nouvelles et d'une bonne hygiène est utile, mais si vous vous concentrez sur ces activités, le stress et l'anxiété ne feront qu'augmenter. »
7. Essayez de méditer
« La méditation aide à remarquer nos pensées et nos sentiments, à voir comment nous nous enlisons et comment cela nous fait mal », poursuit Elena Turoni. Essayez de méditer au moins 10 minutes par jour. Par exemple, avec l'application Headspace ou Calm.
Si la méditation n'est pas pour vous, faites des exercices de respiration. « Lorsque vous êtes anxieux, placez une main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez », conseille Palma Michel, consultante en réduction du stress. - L'inhalation doit être la plus profonde possible. Puis expirez aussi lentement que possible, en ralentissant délibérément le processus. Répétez plusieurs fois. Comptez ensuite jusqu'à trois en inspirant et jusqu'à six en expirant. Continuez à respirer à ce rythme pendant 3 à 5 minutes. L'expiration détend lentement le corps et apaise le système nerveux."
Le monde est maintenant plein d'incertitudes. Concentrez-vous sur ce qui est connu et ce que vous pouvez contrôler vous-même.
Restez en contact avec vos proches. Rester calme. Lavez-vous les mains et ne touchez pas votre visage à l'extérieur.
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