Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale et à quelle vitesse cela aide-t-il

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une simple question « Pourquoi ? » peut tout mettre sur les étagères.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale

Fondamentalement, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un moyen de changer les attitudes envers la vie et vous-même, basé sur deux étapes importantes:

1. Pour réaliser (cognition - "cognition"), d'où viennent les pensées, les expériences, les habitudes négatives. Évaluez comment ils affectent votre vie. Trouvez ces erreurs logiques, ces distorsions cognitives qui vous inquiètent. Posez la question « Pourquoi est-ce que je choisis la souffrance plutôt que la joie ? »
2. Changez de comportement pour éliminer les expériences négatives en vous concentrant sur les expériences positives.

Problèmes personnels, anxiété sociale, stress persistant, troubles de l'alimentation, complexes psychologiques qui interfèrent avec la vie - tout cela peut être traité avec la thérapie cognitivo-comportementale | Psychology Today International à travers la thérapie cognitivo-comportementale.

Il ne faut pas oublier que la TCC n'est pas une pilule magique. Cela ne vous débarrassera pas de votre problème objectif existant. Par exemple, si vous souffrez d'avoir un nez trop gros, cela restera le même. Si vous devenez fou d'un divorce, votre partenaire ne reviendra pas s'excuser. Si vous souffrez de troubles anxieux sévères ou de dépression clinique, la psychothérapie ne remplace pas les médicaments.

Mais la thérapie cognitivo-comportementale vous apprendra à vous identifier plus facilement aux problèmes, voire à les retourner à votre avantage. Ainsi, le même gros nez peut être la cause de la souffrance ou devenir un point culminant de l'apparence.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale

L'idée principale derrière ce type de psychothérapie est la thérapie suivante pour les troubles anxieux. Votre état psychologique ne dépend pas de la situation stressante en tant que telle, mais de ce que vous en ressentez. Le thérapeute vous apprendra à distinguer les différents types d'émotions, à comprendre comment votre esprit bascule entre elles et à vous concentrer sur les émotions positives.

Voici un exemple simple: vous avez été invité à une fête. À cette occasion, vous pourriez avoir les réflexions et expériences suivantes:

1. « Ça a l'air tentant ! Mes amis seront là, et je pourrai aussi rencontrer de nouvelles personnes intéressantes." Expérience: anticipative, heureuse, excitée.
2. « Les fêtes, ce n'est toujours pas mon truc. Aujourd'hui sort un nouvel épisode de ma série télé préférée, je ferais mieux de rester à la maison, je ne veux pas le rater." Expérience: neutre.
3. «Je ne sais jamais quoi faire et quoi dire lors de ces événements. Ils me feront encore porter un toast, je me ridiculiserai et ils se moqueront encore de moi." Expérience: anxieuse, négative.

Conclusion: le même événement peut conduire à des émotions complètement différentes. Lequel choisir dépend entièrement de vous. Vous devez rendre le processus de sélection conscient. Comme dans un magasin: des émotions s'offrent à vous, elles coûtent le même prix - laquelle prendrez-vous ?

Pour vous aider à vous sentir comme un « acheteur d'émotions » rationnel, le thérapeute effectuera la thérapie cognitivo-comportementale suivante.

Vous apprend à identifier les pensées négatives

C'est-à-dire, saisir exactement ce à quoi vous pensez lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété. Par exemple, la thèse « Ils se moqueront de moi » est négative.

Aidera à évaluer et à défier la négativité

Évaluer, c'est se poser des questions: « Est-ce que la mauvaise chose qui me fait peur arrivera-t-elle vraiment ? Et si c'est le cas, est-ce que ce sera vraiment catastrophique ? Peut-être que ce n'est pas si effrayant ?"

Vous apprend à remplacer les pensées négatives par des pensées réalistes

Une fois que vous avez identifié et analysé les pensées perturbatrices, elles doivent être remplacées par des déclarations plus rationnelles et réalistes. Par exemple: « Qui va me faire trinquer ? Je ne bois pas du tout et je n'ai pas l'intention de lever mes verres.»

La rapidité avec laquelle la thérapie cognitivo-comportementale peut fonctionner

Il faudra probablement du temps pour comprendre pourquoi telle ou telle situation vous rend nerveux. Et il faudra également entraîner votre cerveau à choisir les bonnes émotions dans «l'assortiment» - calme et joyeux.

Pour comprendre et changer le comportement, une moyenne de 5 à 20 séances de psychothérapie de thérapie cognitivo-comportementale sont nécessaires.

Cependant, la durée du travail avec un psychothérapeute est une affaire individuelle. Si vos problèmes psychologiques sont mineurs, deux ou trois rendez-vous avec votre médecin peuvent suffire. Et quelqu'un devra consulter un spécialiste pendant des années. Il est impossible de prévoir le moment à l'avance. Mais comme le soulignent les experts en thérapie cognitivo-comportementale, en moyenne, la thérapie cognitivo-comportementale produit des résultats notables plus rapidement que les autres traitements.

La TCC a un autre bonus: les rencontres avec un thérapeute peuvent se faire en ligne et seront tout aussi efficaces que les rencontres en face à face.