Comment gérer le burn-out : 15 conseils de psychologues

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

N'oubliez pas que vous êtes une personne vivante, pas un robot. Toutes les personnes vivantes se fatiguent de temps en temps, tombent malades et ne veulent pas faire quelque chose.

Avec la transition vers le télétravail à domicile, le problème de l'épuisement émotionnel devient plus que jamais d'actualité. En effet, pour beaucoup, changer d'emploi se transforme en un stress constant, surtout s'il n'y a pas de coin isolé dans la maison pour un travail confortable. Des experts du Vdoh Center for Psychological Assistance, qui dirigent la chaîne Telegram, expliquent comment gérer l'épuisement professionnel. Voici 15 conseils utiles de leur part.

1. Considérez la cause de votre burn-out. Les gens s'épuisent à cause de trois facteurs.

• Surcharge: lorsque vous travaillez trop dur malgré la fatigue.
• Par manque de développement: quand vous ne pouvez pas atteindre votre potentiel.
• De l'indifférence: quand ils ne reçoivent pas de feedback et ne sentent pas leur contribution.

Une fois que vous aurez compris la raison, il sera plus facile de la gérer.

2. S'il vous semble que vous travaillez de manière inefficace, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi. Peut-être que vous vous êtes disputé avec quelqu'un et que cela vous affecte? Ou n'avez-vous pas assez dormi et vous vous sentez mal ? Ou un sentiment d'incertitude vous pèse-t-il ? Ou autre chose? Cela vous aidera à arrêter de vous sentir coupable et vous donnera l'occasion de vous attaquer à la véritable cause du problème.

3. Essayez de structurer votre journée en passant d'un flux de travail à un autre, plutôt qu'en multitâche. Engagez-vous dans une tâche étroite pendant un moment, puis une autre pendant un moment, et n'essayez pas de basculer rapidement entre elles. Lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, nous sommes très fatigués et nous ne pouvons pas nous concentrer.

4. Si vous êtes confronté à des problèmes complexes qui n'ont pas de solution connue, essayez de les traiter comme un test d'hypothèse. Vous êtes capable de vous préparer, mais vous ne pouvez pas prédire le résultat à 100%. Que l'hypothèse soit confirmée ou infirmée, c'est un résultat précieux qui vous rapproche d'une solution.

5. Essayez de remettre en question la croyance que vous devriez tout faire et toujours faire parfaitement. Imaginez que vous avez accompli une tâche de manière imparfaite. Qu'est-ce qui va se passer? Quelles seront les conséquences de cela ? À quel point sont-ils horribles ? À quel point sont-ils réalistes ? Souvent, il suffit de bien faire ou même modérément, et le monde ne s'effondrera pas de toute façon.

6. Réfléchissez aux besoins que vous souhaitez combler avec votre travail. Besoin d'approbation ? En reconnaissance? Sois sage? Être utile? Obtenir le résultat ? C'est bien quand le travail couvre vos besoins. Mais il est important de se rappeler que le travail n'est pas le seul moyen de les satisfaire.

7. Si le travail semble être le seul centre de la vie, prenez le temps de réfléchir aux autres endroits où vous pourriez répondre à vos besoins. Que feriez-vous en premier si vous aviez du temps libre pour vos tâches ? Ce qui te rends heureux? Qu'est-ce qui est intéressant ? Qu'est-ce qui est inspirant ? Qu'est-ce qui dynamise ? Qui peut vous soutenir dans cela ?

8. Si au travail on vous dit que vous êtes paresseux, c'est souvent de la manipulation et une tentative de passer d'une discussion d'entreprise à la catégorie évaluation et moralité. Peut-être êtes-vous « paresseux » de ne pas faire votre travail ? Ou prendre un projet pour lequel vous n'avez pas assez de ressources ? Ou interagir avec un collègue toxique ? Essayez de ne pas vous accuser de « paresse », mais de comprendre la raison de votre résistance.

9. N'oubliez pas que la paresse n'est pas un trait de personnalité. La paresse est un raccourci vers l'enchevêtrement de sentiments désagréables qui nous empêchent d'être actifs. Ces sentiments peuvent être remarqués et les problèmes peuvent être résolus sans moralisation ni violence contre soi-même.

10. Il est normal d'être fatigué, ennuyé et pas motivé de temps en temps. Écoutez-vous et pensez à ce que vous ressentez. Peut-être avez-vous besoin de faire une pause ou de passer à une autre tâche.

11. N'oubliez pas que vous êtes une personne vivante, pas un robot. Toutes les personnes vivantes se fatiguent de temps en temps, tombent malades et ne veulent pas faire quelque chose. Vous aussi, vous pouvez être fatigué, malade et ne pas vouloir faire quelque chose. Il est important de s'en souvenir afin de se reposer à temps et d'éviter le surmenage.

12. Dire non, c'est bien, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Avec l'épuisement professionnel, il peut être difficile d'être conscient de vos limites et de les maintenir lorsque d'autres personnes les envahissent. Il est donc important de se protéger "en mode manuel".

13. Si quelqu'un au travail vous met mal à l'aise, essayez d'écrire une lettre en colère. Imaginez composer un message à cette personne et lui dire ce que vous ressentez et pensez. Vous pouvez commencer par des phrases: je n'aime pas ça, ça me met en colère, je suis fatigué, je ne peux pas, j'en ai besoin, je le veux, je suis désolé, j'ai peur, je suis inquiet, je suis inquiète, je comprends, j'espère… L'envoi de cette lettre ne coûte rien. L'exercice est utile pour vous aider à mieux comprendre comment vous vous sentez et à pouvoir analyser vos sentiments.

14. N'oubliez pas l'importance du sommeil - tant la quantité que son mode sont importants. Dormir suffisamment en semaine, mais dormir suffisamment le week-end est une mauvaise idée. Après un manque de sommeil en semaine, l'efficacité et le bien-être sont drastiquement réduits, et le week-end, le sommeil se rompt. Il est important de dormir en permanence autant que vous en avez besoin, car le sommeil est le mécanisme de base pour restaurer les ressources physiques, mentales et émotionnelles.

15. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seulement votre travail. Ensuite, les difficultés et les échecs qui y sont associés seront perçus plus facilement - et plus de ressources apparaîtront pour résoudre les problèmes: liés et non liés à la profession.