Comment reconnaître les signes d'épuisement professionnel avant qu'il ne soit trop tard

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque vous découvrez les symptômes du burn-out, vous pouvez vous réanimer. Mais pour commencer, ce serait bien de ne pas du tout atteindre un tel état. Heureusement, les signes avant-coureurs d'un problème sont juste devant vous. Vous ne voulez pas les voir parce que vous êtes trop occupé. Si vous vous regardez toujours de près, vous pouvez changer de direction avant de perdre toutes vos forces.

Signes précoces et cachés de burn-out

Souvent, les informations sur les moyens de lutter contre l'épuisement professionnel commencent à être étudiées lorsqu'il est trop tard. Retrouver la motivation, recommencer… Mais ce sont tous des moyens de traitement, pas de prévention. Les traitements de burn-in les plus efficaces fonctionnent avant que vous ne commenciez à vous cacher derrière la plinthe. Voici quelques signes avant-coureurs:

Déceptionqui se manifeste par des remarques sarcastiques à propos de collègues ou de travail. Si les choses ordinaires commencent à vous provoquer des réactions négatives ou que vous faites constamment des remarques désobligeantes sur tout ce qui touche au travail, alors vous êtes sur la voie du burn-out. Ne vous méprenez pas, sans un grain de sarcasme sain nulle part. Lorsque le chef pousse le discours sur "la nécessité d'unir ses forces pour survivre dans un environnement compétitif" lors de la consolidation d'équipe, il est normal de lever les yeux au ciel. Mais, si vous marchez comme ça tout le temps, il est temps de changer.
Fatigue croissante. Ce n'est pas une stupeur de l'après-midi, mais le sentiment que vous êtes mortellement fatigué et que vous travaillez d'appel en appel, alors que toute la journée vous ne ressentez pas une poussée de force et d'inspiration.
Se sentir dans l'impassequand il semble que le travail n'avance pas. Si vous avez l'impression de pelleter une tonne de travail chaque jour qui ne se termine jamais, alors vous commencez à vous épuiser. Avant de commencer un nouveau compte à rebours, vous devez trouver un débouché et mener à bien quelque chose, qu'il s'agisse d'une petite mission ou d'un grand projet. Si vous êtes devenu tellement découragé que les projets terminés ne vous apportent pas satisfaction, il est temps de faire une pause.
Ennuimême si vous êtes occupé jusqu'à la gorge. Si vous n'avez pas le temps de vous reposer, mais que vous vous ennuyez toujours, alors votre état est en train de sombrer dans un gouffre. En fait, s'ennuyer au travail est généralement un mauvais signe qui indique que vous n'aimez pas le travail. Peut-être que vous n'êtes engagé que dans l'imitation d'une activité orageuse, ou peut-être que vous rêvez d'un autre travail. Dans tous les cas, l'irritation s'accumule et la motivation s'évanouit.
Procrastination excessive … Tout le monde remet les choses à plus tard. Parfois, c'est même utile. Mais la procrastination persistante montre que vous voulez vous débarrasser de votre travail. Peut-être que vous êtes simplement paresseux, que vous n'avez pas trouvé d'inspiration, qu'aujourd'hui vous n'êtes pas d'humeur, etc. Mais si vous remettez tout à plus tard, alors vous avez besoin d'une pause.
Etrange malaise et l'anxiété constante, dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. Faites attention à la santé. Si vous remarquez un malaise constant, qui est souvent associé au stress, comme une gêne gastrique, de l'insomnie et des maux de tête déraisonnables, vos nerfs sont en panne. Nous avons tous décollé ou attrapé un rhume de temps en temps, mais si le corps réagit avec léthargie au stress, quelque chose s'est mal passé. Tomber malade au travail est la dernière chose.
Sachant qu'il est temps de partir en vacances … Si vous ne prenez jamais de vacances ou si vous avez un tas de jours de vacances inutilisés, alors vous êtes sur la voie de l'épuisement professionnel, même si vous ne le pensez pas. Les vacances ont été inventées pour une raison, et même si vous ne semblez pas fatigué, vous vous épuisez sans repos, comme une bougie allumée des deux côtés. Et si le matin vous pensez qu'il est temps de partir en vacances, alors c'est définitivement l'heure !

Ce sont les premiers signes d'épuisement professionnel qui peuvent lentement s'infiltrer dans votre vie de sorte que vous ne les remarquiez même pas. Et qu'est-ce que c'est que de rire des lacunes du travail, de reporter une affaire désagréable, de transférer un malaise sur vos pieds. « Ceci » commence quand il devient la norme. Il vaut mieux ne pas en arriver là, car ce sont ces symptômes qui peuvent nuire à la santé, sans parler des résultats du travail.

Ralentissez et évaluez-vous et votre travail

Si l'un des points ci-dessus vous concerne, vous devez prendre le temps de réfléchir à ce que vous faites au travail. Choisissez une heure (ce vendredi) pour une vue d'ensemble de votre travail. Qu'est-ce que tu aimes dans le travail ? Qu'est-ce que tu detestes? Pourquoi ne veux-tu pas aller au bureau, et pourquoi as-tu décidé de travailler ici à un moment donné ?

Vous devez réévaluer ce que vous faites. Et dans une plus grande mesure - pourquoi vous le faites. Cela permet de comprendre plus facilement sur quoi concentrer l'énergie et sur quoi se débarrasser. Par exemple, si vous aimez préparer des rapports d'avancement, mais que vous détestez faire des présentations sur ces rapports, cherchez quelqu'un pour vous remplacer. Ou faites savoir à la direction que vous acceptez de collecter des informations, mais que vous ne pouvez pas briller devant le public en répondant aux questions du public. Cela peut ne pas fonctionner, mais il vaut mieux essayer de changer quelque chose que de souffrir en silence.

Enfin, revoyez toute votre carrière. Le burn-out commence-t-il parce que vous aviez prévu d'aller beaucoup plus loin, ou parce que vos progrès sont au point mort ? On vous a peut-être promis du développement et de la formation lorsque vous avez postulé pour un emploi qui s'est soudainement avéré « hors budget » ou non disponible pour tout le monde. Peut-être que la raison de la déception n'est pas du tout dans le travail, mais dans certains autres facteurs environnementaux qui affectent les résultats. Votre vie est plus importante que votre travail, mais vos revenus sont nécessaires pour payer les factures. Il est logique d'évaluer les deux si des problèmes dans un domaine en affectent un autre.

Arrêtez l'épuisement professionnel avant qu'il ne s'aggrave

Maintenant que vous avez repéré les premiers signes d'épuisement professionnel et que vous avez revu vos problèmes au travail, il est temps de faire face à tout cela en face à face. Voici quelques moyens éprouvés de lutter contre l'épuisement professionnel à la fois sur le lieu de travail et en dehors.

Reposez-vous chaque fois que vous le pouvez. Pas dans le sens où tout laisser tomber et découper des cercles autour de la glacière. Les pauses normales dans le travail donnent au cerveau la possibilité de traiter les informations, de se débarrasser de la toile d'araignée des pensées et de réintégrer le jeu. Et la productivité augmentera, surtout si vous allez vous promener.
Planifiez vos vacances. À l'heure actuelle. Ne renoncez pas à ce que vous donne le Code du travail. C'est comme renoncer à votre salaire. Planifiez vos vacances même s'il semble que ce n'est pas le moment. Sinon, vous n'obtiendrez jamais une situation convenable. Les avantages l'emporteront sur tous les aspects négatifs. Reprenez le travail revigoré et énergisé.
Concentrez-vous sur ce que vous aimez, ou ce qui est vraiment important. Faire ce que vous aimez au travail est le meilleur remède contre l'épuisement professionnel. Certes, avec un tel travail, peu ont eu de la chance. La plupart doivent faire toutes sortes de conneries, mais s'il y a la moindre chance de déléguer l'exécution à quelqu'un, alors utilisez-la. Peut-être que quelqu'un en a moins marre de certaines responsabilités. Encore une fois, il sera possible de ne déplacer que les questions qui ne sont pas essentielles au travail. Mais plus vous pouvez éliminer les processus désagréables de vous-même, plus il sera facile de faire face aux autres.
Écris le. Obtenez un planificateur de travail. Tout d'abord, avec son aide, vous pouvez regarder le travail effectué et trouver l'inspiration, identifier les processus préférés et mal aimés, et également mettre en évidence les réalisations importantes lorsque vous devez rédiger un CV. Ce journal vous aidera à déléguer les responsabilités et à mettre en évidence les projets inspirants pour lesquels vous quittez la maison le matin.

Certains de ces conseils sont utiles dans toutes les situations de carrière: lorsque vous vous épuisez au travail, lorsque vous êtes heureux, lorsque vous êtes fatigué de tout et que vous arrêtez. C'est pourquoi ils sont si importants. Les avantages de prendre des vacances, de prendre des pauses pendant la journée et d'enregistrer toutes vos réalisations vont bien au-delà du simple fait de vous aider dans votre routine quotidienne. Cela a un effet positif sur l'ensemble de la carrière. Pour éviter l'épuisement professionnel, vous immerger dans votre travail, et ne pas tout détester sur votre bureau, ces méthodes sont inestimables.