Qu'est-ce que l'épuisement professionnel au travail et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout le monde connaît la fatigue après une longue journée de travail et le rêve de vacances après avoir mené à bien un projet difficile. Mais beaucoup de gens commencent à se sentir fatigués tout le temps. L'intérêt pour le travail est perdu, la motivation est perdue. Ce sont tous des symptômes de burn-out.

Qu'est-ce que le burn-out ?

Les scientifiques pensent que le burn-out n'est pas seulement un état mental, mais une maladie qui affecte tout le corps.

Le terme « burnout » a été inventé en 1974 par le psychiatre américain Herbert Freudenberger. Dans le même temps, il a comparé l'état d'une personne « brûlée » à une maison incendiée. De l'extérieur, le bâtiment peut sembler sain et sauf, et ce n'est que si vous entrez à l'intérieur que le degré de dévastation devient apparent.

Les psychologues identifient désormais trois éléments du burn-out:

• épuisement;
• attitude cynique au travail;
• sentiment de son propre échec.

L'épuisement conduit au fait que nous nous énervons facilement, dormons mal, tombons malades plus souvent et avons des difficultés à nous concentrer.

Une attitude cynique envers nos activités nous fait sentir déconnecté de nos collègues et manque de motivation.

Et le sentiment d'insuffisance nous fait douter de nos propres capacités et accomplir moins bien dans nos devoirs.

Pourquoi le burn-out se produit-il ?

Nous avons l'habitude de penser que l'épuisement professionnel se produit simplement parce que nous travaillons trop dur. C'est en fait parce que notre horaire de travail, nos responsabilités, nos délais et d'autres facteurs de stress l'emportent sur notre satisfaction au travail.

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley identifient six facteurs associés à l'épuisement professionnel des employés:

• charge de travail;
• contrôler;
• récompenses;
• relations d'équipe;
• Justice;
• valeurs.

Nous faisons l'expérience de l'épuisement professionnel lorsqu'un de ces aspects du travail (ou plusieurs) ne répond pas à nos besoins.

Quel est le risque de burn-out ?

La fatigue et le manque de motivation ne sont pas les pires conséquences du burn-out.

• Selon les chercheurs, le stress chronique qui survient chez les personnes souffrant d'épuisement professionnel a un impact négatif sur les capacités de réflexion et de communication, et surcharge également notre système neuroendocrinien. Et avec le temps, les effets de l'épuisement professionnel peuvent entraîner des problèmes de mémoire, d'attention et d'émotions.
• Une étude a révélé que ceux qui ont subi un épuisement professionnel ont accéléré l'amincissement du cortex préfrontal, la région responsable des performances cognitives. Bien que l'écorce s'amincit naturellement avec l'âge, ceux qui ont subi un épuisement professionnel ont des effets plus prononcés.
• Il n'y a pas que le cerveau qui est en danger. Une autre étude a révélé que l'épuisement professionnel augmente considérablement la probabilité de développer une maladie coronarienne.

Comment gérer le burn-out ?

Les psychologues conseillent de rechercher des moyens de réduire la charge de travail au travail: déléguer certaines responsabilités, dire « non » plus souvent et noter ce qui vous cause du stress. De plus, vous devez apprendre à vous reposer et à profiter à nouveau de la vie.

N'oubliez pas de prendre soin de vous

Il est facile de s'oublier lorsqu'il n'y a de force pour rien. Lorsque nous sommes stressés, nous avons l'impression que prendre soin de nous est la dernière chose à laquelle nous devons consacrer du temps. Or, selon les psychologues, c'est justement elle qu'il ne faut pas négliger.

Lorsque vous vous sentez proche de l'épuisement, il est particulièrement important de bien manger, de boire beaucoup d'eau, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment.

N'oubliez pas non plus ce qui vous aide à vous détendre et prenez plus de temps pour cela.

Fais ce que tu aimes

L'épuisement professionnel peut arriver si vous n'avez pas la possibilité de consacrer régulièrement du temps à ce que vous aimez.

Pour éviter l'insatisfaction au travail avec l'épuisement professionnel, pensez à ce qui est le plus important pour vous et incluez-le dans votre emploi du temps.

Au moins un peu tous les jours, faites ce que vous aimez, et une fois par semaine consacrez-y plus de temps. Ensuite, vous n'aurez jamais le sentiment de ne pas avoir le temps de faire les choses les plus importantes.

Essayer quelque chose de nouveau

Faites quelque chose de nouveau, comme un passe-temps dont vous rêvez depuis longtemps. Cela peut sembler contre-intuitif parce que vous êtes déjà occupé tout le temps, mais en fait, faire quelque chose de nouveau vous aidera à éviter l'épuisement.

L'essentiel est de choisir ce qui redonnera de la force et de l'énergie.

S'il est totalement impossible d'ajouter quelque chose de nouveau à votre emploi du temps, commencez par prendre soin de vous. Concentrez-vous sur le sommeil et la nutrition et essayez de faire au moins un peu d'exercice chaque jour. Cela permettra d'éviter les conséquences de l'épuisement professionnel et du retour au travail.