Faire face à l'épuisement professionnel lorsque le travail est épuisant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Identifiez la cause de votre stress et prenez soin de vous.

Identifier les symptômes

Le burn-out est devenu un grave problème de notre époque. Des millions de personnes pensent avec horreur au dimanche soir et tombent malades sur le chemin du travail le lundi matin. Et quand ils imaginent combien de temps ils doivent endurer jusqu'à vendredi, c'est encore pire. Tout cela est caractéristique du burn-out - un état d'épuisement émotionnel, physique et mental.

Vous n'avez de force pour rien, un sentiment d'impuissance, de désespoir, d'irritation grandit. Et à la fin, il commence à sembler qu'il n'y a plus du tout de ressources internes. Naturellement, il ne peut être question de productivité dans un tel état.

Si vous avez un travail stressant sur le plan mental ou émotionnel et que vos décisions et habitudes ne vous dérangent pas, l'épuisement professionnel est presque garanti.

Selon la définition de l'OMS, "l'épuisement professionnel est un syndrome reconnu comme le résultat d'un stress chronique au travail qui n'a pas été surmonté avec succès". Elle s'étend à d'autres aspects de la vie et se manifeste comme suit:

• Vous vous sentez épuisé, vous n'avez de force pour rien. Des problèmes de sommeil et des symptômes pseudo-grippaux peuvent survenir.
• Il vous est difficile de vous concentrer. Il semble que le cerveau s'arrête et plonge dans un brouillard qui peut durer jusqu'à plusieurs heures.
• Vous êtes ennuyé et malheureux. Et vous vous critiquez trop souvent.
• Vous en avez assez d'une lumière trop vive et de trop de bruit. Les supermarchés et autres lieux similaires commencent à vous mettre la pression.
• Vous n'êtes plus content du fait que vous aimiez. Et vous ne pouvez rien y faire.

Déterminer la raison

Les psychologues distinguent trois sous-types d'épuisement professionnel: causé par la surcharge, le manque de développement et l'indifférence. Chacun d'eux a besoin d'une approche différente.

1. Surcharge. Ce sous-type est courant chez ceux qui travaillent fanatiquement jusqu'au bout malgré la fatigue. Le plus souvent, ces personnes tentent de faire face au burn-out en se défoulant et en se plaignant de leur patron ou de leur organisation de travail. Cependant, cela n'aide pas, cela ne fait qu'augmenter le stress.
2. Manque de développement. Elle survient chez des personnes qui n'ont pas la possibilité d'atteindre leur potentiel au travail. Pour faire face au stress, ils prennent leurs distances par rapport au travail, ce qui provoque un découragement et une attitude cynique envers les tâches.
3. Indifférence. Ce sous-type d'épuisement professionnel se produit lorsqu'une personne abandonne en réponse à un stress constant ou à un manque de récompense. Il sent qu'il ne contrôle pas la situation et commence à se sentir indifférent. En conséquence, il manque de motivation pour surmonter les obstacles sur le chemin du but, même s'il veut l'atteindre.

Tout burn-out est comme un tuyau qui fuit d'où il s'égoutte pendant des mois, voire des années. Cependant, à un moment donné, il éclatera et l'eau inondera tout autour. Par conséquent, il est important de remarquer les symptômes à temps et de choisir le bon "traitement".

Protégez-vous du stress

Si vous vous sentez dépassé au travail, accordez la priorité aux soins personnels. N'oubliez pas que votre cerveau a besoin de se reposer pour faire efficacement ce que vous lui demandez.

• Récupérez votre force physique et émotionnelle. Pour ce faire, améliorez votre sommeil, mangez bien, bougez plus et communiquez avec les gens. Essayez de méditer et de tenir des notes dans un journal, soyez plus dans la nature. Rappelez-vous simplement que le repos et la relaxation soulageront la maladie, mais n'élimineront pas le problème. Si vous avez une énorme quantité de travail chaque jour, ils ne vous sauveront pas.
• Essayez de réduire le nombre de responsabilités. Parlez de la surcharge avec votre patron. Automatisez ou déléguez certaines tâches. Suivez exactement ce sur quoi vous perdez du temps, après quoi vous êtes complètement épuisé. Ensuite, réfléchissez à la façon de faire moins de ces tâches ou d'interagir avec des personnes qui causent du stress et de la mauvaise humeur.
• Changez votre façon de travailler. Arrêtez de vous convaincre que vous pouvez faire n'importe quoi si vous tardez ou faites plus d'efforts. Chaque fois que vous vous sentez trop fatigué, passez à autre chose pour vous ressourcer.

Si l'épuisement professionnel est causé par un manque d'opportunités de développement, trouvez quelque chose pour vous aider à vous ouvrir.

• Parlez-en à votre superviseur. Peut-être avez-vous besoin de défis créatifs, de plus de responsabilités ou d'un poste dans un autre département.
• Si votre travail n'a pas cette chance, trouvez un passe-temps. Et commencez à le faire pendant votre temps libre. Pensez à ce que vous voudriez. Peut-être jouer d'un instrument de musique, peindre, écrire ou pratiquer un sport inhabituel. Que ce soit quelque chose qui vous remplit de joie et votre vie de sens.
• Ne négligez pas vos loisirs. Une fois que vous avez trouvé quelque chose qui vous donne de l'énergie, faites-en une partie permanente de votre vie. Si l'épuisement est causé par le refroidissement au travail, cela est particulièrement important. Dans cet état, il n'y a généralement rien à voir avec quoi que ce soit, et un passe-temps ou un projet aidera simplement à remettre le fusible. Cela changera l'attitude au travail.

Si vous êtes épuisé par l'indifférence et le manque de contrôle, commencez votre rétablissement par petites étapes.

• Faites des tâches simples. Une fois que vous aurez traité avec eux, vous vous sentirez à nouveau motivé.
• Faites une liste des choses à arrêter de faire. Concentrez-vous sur les tâches essentielles qui vous permettront d'atteindre votre objectif.
• Ne prenez pas trop d'engagements. Fixez vos propres limites et dites non plus souvent. Tout cela vous redonnera un sentiment de contrôle.