Nécrologie sur vous-même et 5 autres façons non standard de gérer l'épuisement professionnel et le stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Prends soin de toi.

Le burn-out est un état d'épuisement mental et physique. Elle est souvent confondue avec la dépression, et ce n'est pas surprenant, car les signes sont similaires: manque de force et perte de motivation, une attitude négative et cynique face à ce qui se passe, un sentiment d'inutilité et d'impuissance. Lifehacker a rassemblé six façons inhabituelles de traiter ces symptômes.

1. Passer une demi-heure dans un silence complet

La méditation peut vous aider à gérer le stress. Il est également efficace pour lutter contre le burn-out.

Il n'est pas du tout nécessaire de maîtriser les techniques de mouvement et de respiration - vous pouvez simplement passer quelques minutes en silence. Sans être distrait par votre smartphone, les yeux fermés, sans rien faire. Il parait que c'est assez simple, mais en fait, même 15-30 minutes d'oisiveté et un seul son ne peuvent pas être supportés par tout le monde.

Les pratiques les plus radicales consistent à méditer jusqu'à une heure par jour. L'un des principaux partisans de cette méthode est le capital-risqueur Naval Ravinkat. Depuis plus de deux ans, il commence chaque matin par "l'heure du silence". Cela l'aide à se déconnecter des pensées négatives et à s'inquiéter moins. Ce n'est qu'ainsi, dit Ravinkat, que vous pouvez vraiment évaluer la qualité de votre propre vie. Au cours d'une séance d'introspection aussi silencieuse, dit-il, votre esprit résistera: « Je déteste ça ! Je ne peux pas rester assis sans rien faire !" Mais progressivement, vous pouvez comprendre quelle est exactement la cause de votre anxiété et ce qui peut être fait pour y faire face.

Peut-être qu'après avoir traversé un tel état amibien, vous comprendrez que tout n'est pas si mal: par exemple, le travail est bien meilleur que l'inactivité, et l'épuisement professionnel passe rapidement si vous prenez des pauses pour vous reposer à temps.

2. Créer et mettre à jour régulièrement une autobiographie

L'une des étapes les plus importantes pour surmonter l'épuisement professionnel est de trouver ses causes. Cela peut être aidé par la méthode d'écriture d'une autobiographie détaillée, utilisée par les étudiants de l'école de commerce suisse IMD et de l'INSEAD américain. Il s'intitule Espaces de travail identitaires pour le développement du leadership / INSEAD Le récit d'identité personnelle et professionnelle (PPIN), traduit littéralement - « Récit de l'identité personnelle et professionnelle ». Il s'agit d'un texte détaillé sur vous-même de 10 à 15 pages, composé selon les règles suivantes:

• Le texte doit raconter les principaux événements, lieux et personnes de la vie d'une personne, l'état actuel de ses affaires, la direction générale dans laquelle sa vie se dirige.
• Une attention particulière doit être accordée à l'expérience personnelle plutôt que professionnelle.
• Il est conseillé de ne pas utiliser de présentations, de listes à puces et de sections copiées de votre CV. Texte uniquement, narration à la première personne et réflexion.
• Si au fil du temps une personne repense à certains moments de sa vie, elle doit apporter des modifications à son autobiographie.
• Après la rédaction, il est conseillé de discuter de votre texte avec un mentor (coach ou psychothérapeute) connaissant la méthode PPIN, ou avec un ami en qui vous avez confiance et que vous jugez suffisamment compétent. Si cela n'est pas possible, vous devriez au moins relire indépendamment le texte de temps en temps et essayer de regarder votre vie de l'extérieur.

Le PPIN vous aidera à comprendre les causes de l'anxiété, de la fatigue ou de la frustration même au stade de la création, ainsi qu'à formuler des objectifs pour l'avenir et à définir des moyens de les atteindre. De plus, votre biographie doit être constamment complétée et réécrite, si nécessaire. Les étudiants en école de commerce le font tout au long de leurs études, ce qui les aide à mieux se comprendre eux-mêmes et les événements clés de leur vie, ainsi qu'à atteindre leurs objectifs. Par exemple, pour comprendre qu'ils n'imaginaient pas tout à fait correctement le domaine d'activité souhaité ou sous-estimaient l'importance d'autres domaines de la vie non liés à une carrière: les relations avec les amis et la famille, un passe-temps favori, etc.

3. Rédigez une nécrologie sur vous-même

C'est aussi une sorte de technique PPIN. Il est utilisé dans certaines autres écoles de commerce et consiste dans le fait qu'une personne doit rédiger une nécrologie sur elle-même. Ceci est une note Dictionnaire explicatif de la langue russe. Éd. D. N. Ushakova, écrit sur la mort d'une personne, qui fournit des informations importantes sur sa vie et son travail.

Il peut être utile d'écrire un tel texte sur vous-même. Les nécrologies sont souvent courtes, votre description ne doit donc pas être très volumineuse. Ne parlez que du passé, sans parler du futur. Habituellement 25 minutes sont données pour le composer. Et 30 autres - afin de comprendre les expériences vécues en même temps et de les noter.

Cet exercice peut être émotionnellement difficile, mais il est également très gratifiant de prendre des décisions difficiles. Par exemple, si vous envisagez un changement d'emploi qui paie bien mais qui vous pompe le jus. De plus, selon le docteur en psychologie Andrew Bland, une personne a un sentiment d'acceptation de sa vie et une envie de vivre, l'envie de réviser ses habitudes et ses addictions, de devenir plus compatissante.

4. Composez une lettre pour vous-même

Si vous vous trouvez dans une situation difficile et que vous ne savez pas quoi faire, prenez note de la méthode F. Grinda. Un cadre pour prendre des décisions importantes: Étape 1/4 du millionnaire et capital-risqueur français Fabrice Grinda - écrivez-vous une lettre.

Face à un problème qui vous dérange (par exemple, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous épanouir dans votre travail actuel), précisez-en tous les détails par écrit. Complétez ensuite cette description avec chaque solution qui vous vient à l'esprit, même celle que vous n'aimez pas.

Dans le même temps, il est important de ne pas exagérer vos capacités et la probabilité d'un ensemble de circonstances favorables.

Grinda propose alors d'envoyer une copie de cette lettre à l'un de vos proches, amis ou mentors - une personne en qui vous avez confiance et dont l'opinion sur cette question est importante pour vous. Et seulement après cela, vous devez choisir l'une des options et agir.

On pense que la recherche d'options est l'un des principaux épuisement professionnel: Comment le repérer et agir / Moyens de la Mayo Clinic pour lutter contre l'épuisement professionnel et l'insatisfaction de la vie, la méthode de Fabrice Grinda peut donc vraiment aider.

5. Réalisez qu'à certains égards, vous êtes meilleur que Mozart et Van Gogh

S'il semble que votre vie n'a pas fonctionné et que votre activité professionnelle ne vaut rien, rappelez-vous comment Wolfgang Amadeus Mozart et Vincent Van Gogh ont mis fin à leurs jours. Tous deux sont considérés à juste titre comme des génies, mais en même temps, ils sont morts dans la pauvreté. Mozart à la fin de sa vie a été forcé par G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 pour se cacher des créanciers, et le talent de Van Gogh a été reconnu après sa mort.

Souvent, nous sommes trop dramatiques lorsque nous pensons à nos problèmes et en même temps, nous idéalisons trop la vie des autres. Cela conduit à l'incertitude et à l'insatisfaction - une condition appelée syndrome de perte de profit (FOMO). Oui, il est possible qu'au travail vous ne sauviez pas des vies tous les jours et que le monde entier ne connaisse pas ses résultats, mais si vous le réalisez consciencieusement et n'en ressentez pas le besoin, alors tout n'est pas si mal. De plus, vous avez toujours la possibilité de changer quelque chose: utilisez simplement l'une des méthodes ci-dessus ou reportez-vous à des méthodes plus standard.

6. Accepter que l'équilibre de vie est difficile à atteindre

Lorsque vous vous sentez fatigué et épuisé émotionnellement, cela semble être la bonne décision de commencer à travailler moins et, comme on dit, de redistribuer l'équilibre de la vie. Cependant, il y a beaucoup d'écueils ici.

Ainsi, le stress au travail accumulé pendant la journée ne disparaîtra nulle part S. McCletchey. De urgent à important. Un système pour ceux qui en ont marre de courir sur place. M. 2015 est en soi, si vous passez moins de temps sur le lieu de travail.

Si vous ne laissez pas les problèmes de travail au travail, peu importe le nombre d'heures que vous travaillez par jour, 10 ou 6. Et encore plus cela ne servira à rien si vous considérez vos efforts inutiles.

Chacun a son propre équilibre travail-vie, et il est impossible de le mesurer. Même ceux qui travaillent 50 heures par semaine ou plus peuvent être satisfaits des objectifs et des résultats de leur travail. Bien que Lifehacker ne recommande pas de le faire.

Comme mentionné ci-dessus, parfois nous nous torturons et nous limitons. Parfois, il suffit de comprendre qu'il est impossible de tout faire et de se concentrer sur la résolution des problèmes et des tâches d'aujourd'hui. Cela vous aidera à arrêter de vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler et à vous concentrer sur des choses plus significatives.

Les méthodes ci-dessus vous permettent d'évaluer l'épuisement professionnel: comment le repérer et agir / Clinique Mayo vos capacités, comprendre les causes de l'épuisement professionnel, trouver le soutien de vos proches, vous détendre, vous sentir plus en confiance et réévaluer les priorités. Certaines techniques, comme écrire une autobiographie ou s'écrire à soi-même, sont également efficaces chez R. Knight. Comment surmonter l'épuisement professionnel et rester motivé / Harvard Business Review pour surmonter les sentiments de routine.

Cependant, la santé mentale, comme la santé physique, requiert la plus grande attention. Si vous vous sentez dépassé depuis longtemps ou si vous êtes littéralement sur le point de vous effondrer, consultez un thérapeute.