7 astuces simples pour augmenter votre pleine conscience

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'agitation constante nous fait vivre en pilote automatique. Si vous sentez que vous perdez le contrôle de ce qui se passe, essayez ces techniques simples.

Permettez-moi de vous le dire tout de suite: il n'y a pas de moyen facile d'atteindre la pleine conscience. C'est un long voyage plein de difficultés à surmonter. Mais si vous trouvez que vous n'aimez pas vivre sur le pilote automatique et à moitié endormi, vous pouvez changer cela en augmentant votre niveau de conscience. Vous avez déjà répondu à la question "Pourquoi ?", je répondrai à la question "Comment ?" bref, sans eau et sans spiritualité.

1. Carré

Je suggère de commencer par cet exercice. Fais le maintenant. Cela vous aidera à comprendre où vous en êtes actuellement dans le contexte de toute votre vie.

Dessinez un carré et divisez-le en 100 morceaux. Colorie les carrés du haut pour le nombre d'années vécues. Remplissez les cases de 70 à 100 en bas. En Russie, ces années sont appelées l'âge de la survie, je propose de les considérer comme un temps de réflexion et de contemplation.

Voici mon carré.

Ce qui reste non peint, c'est votre vie à venir, les années actives restantes. Comment ça se sent ? Quelles réflexions avez-vous inspirées ? Quels sentiments avez-vous suscités ? Les questions ne sont pas rhétoriques. Répondez-vous-y, écrivez idéalement les réponses.

2. Réveil

Réglez votre réveil pour qu'il sonne toutes les heures. Lorsque l'alarme sonne, allez à la fenêtre. Regardez en haut, au ciel, en bas, au sol, à droite, à gauche, aux voitures, aux gens. Qui sont-ils, à quoi ressemblent-ils ? Regardez vos mains, regardez-vous. Que portez-vous?

Fermez les yeux, écoutez. Notre cerveau filtre de nombreux sons. Écoutez-les: le bruit de la hotte, les voix à l'extérieur de la fenêtre, les ronflements derrière le mur, votre respiration. Concentrez-vous sur chacun individuellement, écoutez-les maintenant tous ensemble.

3. Cher journal

Tenir un journal. Décrivez les événements de la journée et les sentiments et émotions qui ont surgi. Ne critiquez pas ce qui est écrit, n'évaluez pas, ne choisissez pas de mots - laissez-le être écrit comme il est écrit. Soyez honnête, personne ne lira ceci.

Pour faciliter le démarrage, répondez aux questions suivantes chaque jour:

• Qu'est-ce qui s'est passé de bien aujourd'hui ?
• Qu'est-ce que j'ai ressenti à ce sujet ?
• Pourquoi je vais bien aujourd'hui ?
• Qui est-ce que je veux remercier ?
• La conclusion principale de la journée.

Complétez la liste.

4. Pratiques de respiration

Dans toute situation peu claire, observez la respiration. Que signifie observer ? Faites attention et regardez ici avec votre œil intérieur:

• Quelle est la température de l'air inspiré et expiré ?
• Est-ce que je respire avec ma poitrine ou mon ventre ? Et si vous essayiez l'inverse ?
• La respiration a-t-elle un son ?
• Quelles sont les sensations dans les narines lors de l'inspiration et de l'expiration ?
• Combien de temps dure une inspiration-expiration ?

Se concentrer sur sa respiration n'est pas facile. Pour maîtriser la compétence, vous pouvez utiliser une application pour smartphone et respirer avec elle pendant au moins cinq minutes par jour.

Les applications fonctionnent à peu près sur le même principe. Un son agréable est donné - vous devez respirer. Un autre son agréable est émis - vous devez expirer. Les sons se succèdent, vous respirez.

J'utilise l'application Health Through Breath de Saagara. Ici vous pouvez régler la durée de la pratique, le niveau de difficulté, la durée d'inspiration-expiration, vous pouvez régler la respiration avec des retards.

Application non trouvée

5. Freinage

Ralentissez volontairement. Parlez plus lentement, marchez, tournez la tête. Déplacez-vous plus facilement. Prenez votre temps avec les réponses, les réactions. Au moins parfois, ralentissez jusqu'à un arrêt complet pour voir ce qui est autour, qui est autour, comment.

6. Ambidexter

Développer les deux bras. Si vous êtes droitier, faites tout avec le gauche et vice versa. Si vous ne pouvez pas tout faire tout de suite, mangez au moins en tenant une cuillère dans une main inhabituelle. Vous vous rendrez compte que la dernière fois que vous vous êtes autant concentré sur la nourriture, c'était à l'âge de deux ans et que vous avez appris à manger avec une cuillère. Vous pouvez vous brosser les dents, couper du pain, ouvrir la porte avec une clé, pour les plus courageux - peindre vos lèvres.

7. Prendre soin de soi

Enfin, la plus difficile des techniques: prenez soin de vous. Sachez que les ressources physiques et émotionnelles sont limitées et souvent irremplaçables. Le stress, la fatigue, la maladie, l'épuisement nerveux et les mauvaises habitudes réduisent le niveau de conscience. Une personne en bonne santé, endormie qui n'est pas pressée vit plus consciemment. Il est plus souvent dans un état « ici et maintenant », donc il est plus heureux.