8 raisons de faire de la pleine conscience une habitude

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comment la pratique de la pleine conscience rend la vie incroyable et vous rend heureux.

Qu'est-ce que la pleine conscience

Selon l'Association for Mindfulness Researchers (AMRA), la pleine conscience est la capacité de vivre le moment présent sans jugement et d'y être à 100 % présent, ainsi que l'absence de schémas automatiques de comportement, de pensées et d'émotions. Les psychologues étrangers appellent cet état de pleine conscience.

Tout ce qui est nécessaire pour une vie consciente est de transférer l'attention des pensées et des plans à la réalité elle-même. Ce que vous voyez vous étonnera.

Quel que soit le moment présent, acceptez-le comme si vous l'aviez choisi. Travaillez toujours avec lui, pas contre lui. Faites de lui votre ami et allié, pas votre ennemi. Cela changera comme par magie toute votre vie.

Eckhart Tolle est un auteur à succès, conférencier, professeur spirituel.

Pratiques corporelles, rêves lucides, sports extrêmes, yoga, arts martiaux et méditation aident à s'immerger dans le "maintenant". L'état de présence totale que vous expérimentez lors de ces activités devient une habitude. C'est ainsi que vous augmentez votre conscience.

Ce que donne la pratique de la pleine conscience

1. Succès et efficacité

La pleine conscience est le commutateur qui déclenche la croissance du reste des paramètres d'une vie réussie. Vous pouvez négocier consciemment, grandir au-dessus de vous-même et avancer vers vos objectifs. Il est logique que les résultats soient bien meilleurs que si vous continuiez à faire tout cela inconsciemment. Une étude de la Harvard Medical School montre que les pratiques de pleine conscience rendent le cerveau plus efficace. La pleine conscience, comme la pilule NZT de Realms of Darkness, réveille les ressources cachées du cerveau et vous mène au succès.

2. Plaisir

Le goût des aliments est plus vif si vous ne regardez pas le film en parallèle, mais mangez en vous concentrant sur l'instant. Le sexe est meilleur si vous ne pensez pas aux réparations ou au travail dans le processus. Le problème est que les pensées nous empêchent de nous engager entièrement et complètement dans une leçon. La méditation vous aidera: elle augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau et vous apprend à arrêter le « mélangeur de pensées ». En conséquence, vous plongez activement dans chacune de vos actions et appréciez même de faire la vaisselle.

3. Capacité de concentration

Deux semaines seulement de pratique régulière de la pleine conscience améliorent considérablement la compréhension de la lecture, la capacité de mémoire et la concentration. Google, l'US Marine Corps et le Parlement britannique utilisent la formation à la pleine conscience pour améliorer leurs performances. Prenons un exemple.

4. Coeur sain

Il est scientifiquement prouvé que la capacité d'entrer dans un état de méditation aide à normaliser l'hypertension artérielle et, par conséquent, à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Les scientifiques attribuent cela au fait qu'une attitude consciente envers leur corps et leur santé motive les gens à mener une vie saine pour le cœur. C'est-à-dire réguler habilement le niveau de stress et éviter les facteurs qui provoquent les maladies cardiaques: le tabagisme et la consommation incontrôlée d'aliments gras.

5. Longévité et esprit sain

La méditation et le yoga réduisent considérablement le taux de vieillissement cellulaire. Avec l'âge, le cortex cérébral diminue en épaisseur et en volume, la parole ralentit et certains développent même la maladie d'Alzheimer. Les pratiques de pleine conscience arrêtent ces processus et permettent au corps et à l'esprit de vivre plus longtemps. Alors entraînez-vous si vous voulez vous sentir 30 à 60.

6. Des relations harmonieuses

L'expérience de la méditation vous apprend à être plus attentif à vos propres émotions et à lire plus précisément les émotions des autres. De plus, vous devenez moins irritable, ce qui aide à établir des relations plus solides. Ceci est confirmé par une étude menée à l'Université de Californie à San Francisco.

La pleine conscience vous permet de ne pas comparer votre partenaire avec vos prédécesseurs et de l'accepter tel qu'il est. Et la capacité d'être dans le moment présent élimine les attentes irréalistes. Soulagez-vous de tonnes de déceptions et de tout un bassin de larmes versées - commencez à méditer.

7. Se libérer des peurs et des phobies

L'état de méditation aide à se débarrasser des phobies et des attaques de panique. La pratique régulière de la pleine conscience réduit l'activité du cortex préfrontal droit et de l'amygdale, responsables des peurs irrationnelles. Dans le même temps, l'activité dans le cortex préfrontal gauche, qui forme un état de joie et de calme, est augmentée. La méditation vous apprend à séparer la pensée « Ceci est une araignée » de la réaction émotionnelle « Il est tellement effrayant, j'ai peur ! » En conséquence, les peurs obsessionnelles s'estompent et perdent de leur force.

8. Bonheur

Les pratiques de pleine conscience ont des effets comparables à ceux des antidépresseurs, selon les experts de Meditation May Reduce Mild Depression, Anxiety. Seule la méditation n'a pas d'effets secondaires et ne crée pas de dépendance. Vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété, du stress et commencer à profiter de la vie gratuitement et légalement, n'est-ce pas le bonheur ?

Comment obtenir tous ces bonus

Arrêtez de vous distraire de l'expérience de la réalité. Navigation inconsidérée sur Internet, consommation d'alcool et de drogues, l'immersion dans des mondes virtuels introduit une personne dans un état de faible conscience. Éviter les divertissements mentionnés ci-dessus augmentera considérablement la sensibilisation et, avec elle, la qualité de vie.

Si vous êtes prêt à aller encore plus loin, pratiquez délibérément la pleine conscience. Il existe des milliers de techniques pour méditer en conduisant, en faisant du jogging ou en peignant. En musique, mantras, dans un centre commercial bruyant ou dans un silence complet.

Si la méditation n'est pas pour vous, utilisez des exercices de respiration, du qigong ou même une technique que vous avez inventée. Apprenez à gérer vos rêves et vous pourrez mettre cette compétence de pleine conscience dans la vie réelle. Choisissez une pratique que vous aimez et allez-y.